Możliwe, że jesteś teraz odwodniony i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zauważyć najczęstsze objawy odwodnienia i jak je naprawić.
Jeśli 1% -2% zalecanego spożycia wody zostanie utracone, oznacza to, że jesteś już odwodniony. Odwodnienie jest czymś, co nęka większość ludzi; nawet jeśli nie odczuwasz objawów odwodnienia, nadal możesz być łatwo odwodniony i statystycznie prawdopodobnie tak jest. Oto najczęstsze objawy odwodnienia i sposób zapewnienia nawodnienia.
Objawy odwodnienia
W przypadkach łagodnego do umiarkowanego odwodnienia najczęstsze objawy obejmują suchość / lepkość jamy ustnej, uczucie nadmiernego zmęczenia i osłabienia, pragnienie, zmniejszenie oddawania moczu, suchość skóry, bóle głowy, zaparcia i zawroty głowy.
Kiedy osoba jest poważnie odwodniona, doświadcza wszystkich objawów wykazywanych przez osoby, które są lekko odwodnione, ale na bardziej poważnym poziomie. Oprócz tych objawów osoby poważnie odwodnione będą bardzo drażliwe, a nawet zdezorientowane, będą miały suchość w ustach wraz z suchymi błonami śluzowymi.
Będą mieć również zapadnięte oczy, niskie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, szybki oddech i gorączkę. Najgorszym przypadkiem jest majaczenie i brak świadomości. Jeśli uważasz, że dana osoba jest poważnie odwodniona, ważne jest, aby natychmiast zabrać ją na izbę przyjęć.
Ból głowy centralny
O ile nie czujesz wody 24/7, twoje ciało stale traci płyny, niezbędny potas i sole, ponieważ to właśnie jest w płynach. Utrata soli powoduje natychmiastowy ból głowy, ponieważ ciało jest bardzo wrażliwe.
Im silniejszy ból głowy, tym silniejsze jest odwodnienie. Ponadto większa utrata wody powoduje spadek objętości krwi, co powoduje koniec reakcji łańcuchowej, w której mniej krwi przepływa do mózgu, a ty odczuwasz jeszcze większy ból głowy.
Codzienny test poziomu nawodnienia
Najlepszym wskaźnikiem, aby zobaczyć, jak jesteś uwodniony lub odwodniony, jest sprawdzenie koloru moczu. W ten sposób możesz łatwo sprawdzić, czy musisz pić więcej wody, czy też nadal pić taką ilość wody, jaką aktualnie pijesz.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak jesteś nawodniony, jest zapamiętanie, że im lżejszy mocz (lub czystszy), tym lepiej, ponieważ jesteś bardziej nawodniony; im ciemniejszy mocz, tym więcej wody potrzebujesz do picia, ponieważ jesteś odwodniony. Jest to pierwszy i najczęstszy wskaźnik ilości wody potrzebnej do picia, a także najłatwiejszy sposób na jej określenie.
8 kroków do pokonania odwodnienia
Czas się napić i nie mam na myśli uderzania w bar. Musisz zacząć pić więcej wody bez względu na przyczynę. Nie powinno być usprawiedliwienia: to dosłownie woda i nie zmusza cię do stopienia się.
Najczęściej zalecaną ilością wody jest osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, więc łatwym sposobem na zapamiętanie tego jest przestrzeganie zasady 8 na 8.
Krok 1: Spraw, by był aromatyczny
Pokrój owoce, takie jak ogórek, arbuz, truskawki, maliny lub jagody i dodaj je do wody. Woda jest łagodna i bez smaku, ale musimy ją pić. Nie kupuj aromatów, które możesz kupić w sklepie spożywczym, ponieważ są one toksyczne.
Krok 2: Zamów coś pikantnego
Ta sztuczka nie tylko zmusi cię do picia wody, ale także przyspieszy metabolizm dzięki przyprawom.
Krok 3: Jest na to aplikacja
Wszyscy mamy telefony komórkowe, które są bardzo inteligentne i poręczne. Zainstaluj jedną z wielu aplikacji, które Cię motywują, przypominają o piciu i pozwalają śledzić ilość wody, którą piłeś każdego dnia. Jeśli nie chcesz mieć aplikacji, ustaw alarmy przypominające o potrzebie picia wody.
Krok 4: Zrób z niego akcesorium
Kup jedną z tych ładnych butelek wielokrotnego użytku i noś ją ze sobą. Gdy zobaczysz go siedzącego w samochodzie lub na biurku, poczujesz potrzebę picia wody i zawsze będzie to przydatne.
Krok 5: Oszczędzaj pieniądze
Wychodząc, nie zamawiaj żadnych napojów - po prostu poproś o szklankę wody. Twoje ciało i portfel będą Ci wdzięczne.
Krok 6: Decyzja o oszustwie lub oszukiwaniu
To nie jest oszustwo, ale jednocześnie rodzaj oszustwa. Jeśli wydaje się, że nie możesz pić wystarczającej ilości wody, to przynajmniej jedz produkty wypełnione wodą, takie jak arbuz i ogórki, ale staraj się nie polegać na tym, aby się nawodnić.
Krok 7: Włącz to do swojego planu odchudzania
W badaniu z 2010 r. Przeprowadzonym w czasopiśmie „Otyłość” udowodniono, że picie dużej ilości wody może pomóc w odchudzaniu.
Krok 8: Woda i alkohol to dwaj tajni przyjaciele
Przed i po wypiciu, a także pomiędzy szklankami wina, dobrze jest wypić szklankę wody; w ten sposób nie zostaniesz całkowicie odwodniony, co jest efektem ubocznym picia alkoholu. Pomoże to również zapobiec kacowi następnego ranka.
Postępując zgodnie z tymi ośmioma krokami, pozostaniesz nawodniony, twoje ciało będzie ci za to dziękować, ponieważ poczujesz, że masz więcej energii i ogólnie będziesz zdrowszy.
Podczas tego upalnego lata ważne jest również, aby pozostać uwodnionym z powodu upału, ponieważ naturalne jest, że nasze ciało ulega odwodnieniu znacznie szybciej. Twoja skóra również ci za to podziękuje.Jak mówi Zoolander: „Woda jest esencją wilgoci, a wilgoć jest esencją piękna”. Jeśli masz już więcej wskazówek, jak zachować nawodnienie, podziel się nimi poniżej!
