Czy wiesz, że jeśli zredukujesz 500 kalorii dziennie, możesz stracić 4 funty tłuszczu miesięcznie? Sprawdź te wskazówki, aby dowiedzieć się, jak to osiągnąć…
Ogólne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są dobrze znane, ale jeśli chodzi o ćwiczenie trzy do czterech razy w tygodniu, często znajdujemy wymówkę, dlaczego nie możemy tego zrobić. Główną wymówką jest zawsze brak czasu, ale w rzeczywistości większość z nas nie ma wystarczającej motywacji, aby zmienić naszą codzienną rutynę.
Chociaż ludzką naturą jest narzekać na to, ile musimy zrobić w ciągu dnia, nadal możesz spalić dodatkowe 500 kalorii bez poświęcania jednej godziny w ciągu dnia na wizytę na siłowni lub bieganie w parku.
Udowodniono naukowo, że jeśli chcesz stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Istnieje wiele sposobów na codzienne spalanie około 500 kalorii przy niewielkich zmianach w codziennych czynnościach.
Oznacza to, że stracisz około jednego funta tłuszczu tygodniowo lub czterech funtów miesięcznie, a najlepsze jest to, że będzie to powolny i naturalny proces, więc nie będziesz musiał się martwić o efekt jo-jo.
Poczujesz wiele korzyści z tych niewielkich zmian w stylu życia. Zwiększysz metabolizm, zdefiniujesz mięśnie i poczujesz się bardziej energetyzowany niż kiedykolwiek. Przestań więc wymawiać i zacznij wprowadzać zmiany.
Chodź, kiedy możesz
zdjęcieIlekroć możesz iść gdzieś pieszo, zrób to! Jeśli mieszkasz blisko swojego biura, idź do pracy i wróć do domu. Czy wiesz, że idąc pięć mil dziennie stracisz około 500 kalorii bez potu?
Przeciętny człowiek chodzi normalnie w ciągu półtora mili dziennie. Tak więc, jeśli wykonasz mały nacisk, możesz łatwo osiągnąć ten cel. Najlepszym sposobem, aby śledzić, ile dystansu pokonujesz w ciągu dnia, jest zakup inteligentnego zespołu.
Zdecydowanie zalecamy jego zakup, ponieważ nie tylko pomoże ci to kontrolować dystans, liczbę kroków i spalane kalorie, ale także zwiększy twoją motywację.
Rutynowa codzienna czynność 10 000 kroków jest obecnie bardzo znana, ponieważ wiele osób nie jest w stanie obniżyć 500 kalorii dziennie z posiłków. Ta procedura gwarantuje, że spalisz 3500 kalorii tygodniowo, ponieważ 2000 kroków to jedna mila marszu (100 spalonych kalorii). Przestań więc korzystać z windy i zacznij wchodzić po schodach, kiedy tylko możesz!
Tańcz Tańcz Tańcz!
Taniec jest jedną z najfajniejszych czynności na odchudzanie. Będziesz się dobrze bawić, spędzać czas ze swoim partnerem lub przyjacielem i być otoczonym pozytywnymi ludźmi.
Możesz spalić do 500 kalorii podczas półtorej godziny tańca. Tak, może to być męczące i wymaga czasu od dnia, ale jeśli połączysz pół godziny tańca z chodzeniem i innymi zajęciami, nadal osiągniesz swój dzienny cel! Najlepszą rzeczą w tańcu jest zwiększenie elastyczności i napięcie mięśni.
Zrób trochę ogrodnictwa
zdjęcieDzięki zaledwie godzinie pracy w ogrodzie możesz stracić do 300 kalorii. Możesz kosić trawnik, podlewać rośliny, kopać, sadzić, grabić liście, rąbać drewno i nie tylko. Dzięki tym ćwiczeniom wykorzystasz wszystkie główne grupy mięśni. Ponadto możesz delektować się poranną kawą i niedzielnym rodzinnym lunchem w cudownym naturalnym otoczeniu.
Posprzątać dom
zdjęcieMożesz także spalić dużo kalorii, sprzątając dom. Badania wykazały, że musisz spalić około 500 godzin odkurzania, odkurzania, szorowania itp. To świetny sposób na odchudzanie, prawda?
Jeśli masz psa, zabierz go na długi spacer; jeśli masz dzieci biegać i bawić się nimi; jeśli masz duży dziedziniec, posadź kwiaty i skoś trawnik. Staraj się być aktywny przez cały czas. Inne fajne sposoby na spalenie 500 kalorii dziennie to:
- 1,5 godziny jazdy konnej
- 1 godzina odśnieżania śniegu
- 1 minuta gry w hula hop spala 10 kalorii, dzięki czemu możesz spalić 500 kalorii w 50 minut
- 1 godzina surfowania
- 2,5 godziny zakupów
- 6 godzin całowania
- 50 minut jazdy na łyżwach
Wszystkie te czynności będą pomocne w misji spalania dodatkowych kalorii, ale pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest wstanie z krzesła, wyłączenie telewizora / laptopa i poruszanie się. Powinieneś zdawać sobie sprawę, że jeśli zmienisz również dietę, osiągniesz jeszcze lepsze wyniki w zakresie utraty wagi. Zdrowe odżywianie powinno być Twoim priorytetem.
Czy znasz inne ciekawe sposoby na spalenie dodatkowych 500 kalorii każdego dnia? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
