Szybki i prosty przewodnik, jak zdobyć sześciopakowy abs, a także odpowiedzi na niektóre popularne mity i nieporozumienia dotyczące zdrowia i kondycji.
Tak, dobrze mnie słyszałeś. Ćwiczenie nie jest tym, co zapewni ci stonowany brzuch, o który dążysz za każdym razem, gdy idziesz na siłownię. Nie dbam o to, ile wykonujesz brzuszków, podnośników nóg lub przysiadów. Nie przychodzą, jeśli wszystko, co robisz, to ćwiczysz. Tak, jest wielu profesjonalnych sportowców i modelek, którzy poświęcają czas na siłownię i mają idealny brzuch, którego zazdrościsz. Jednak gdy zapytasz któregoś z nich, jak to dostali, zapewniam cię, że nie powiedzą ci, że dostali to na siłowni.
Nic dziwnego, że uważamy, że ćwiczenia są kluczem do stonowanego żołądka. Mam na myśli, gdy myślimy o ludziach z sześciopakiem, większość z nich to sportowcy lub zwykli zawodnicy. Po prostu sens ma to, że wypracowanie utorowało drogę do ich sukcesu. Niezależnie od tego, nauka, studia przypadków i moje osobiste doświadczenia dowodzą, że kluczem jest tak naprawdę jedzenie, które wkładamy do naszego ciała.
# 1 Wszystko o jedzeniu
ŹródłoPrawda jest taka, że znacznie łatwiej jest redukować tłuszcz poprzez zmianę nawyków żywieniowych niż wzrost aktywności fizycznej. To powiedziawszy, wypróbowana i prawdziwa droga do sześciopaku jest wybrukowana jedzeniem, które jemy. Ogólnie rzecz biorąc, żołądek i pośladki są ostatnim miejscem, w którym nasze ciało eliminuje tłuszcz. Dlatego te obszary jako ostatnie widzą napięcie mięśni i wymagają największego poświęcenia, aby zobaczyć wyniki. Biorąc pod uwagę te informacje, zdrowe odżywianie jest absolutną koniecznością, jeśli chcesz tonować te obszary. Dodatkową korzyścią jest to, że prawidłowe nawyki żywieniowe nie tylko redukują tkankę tłuszczową, aby pokazać więcej napięcia mięśniowego. Zwiększają również wzrost i rozwój mięśni, dzięki czemu nasze mięśnie stają się jędrniejsze, dzięki czemu oba wyglądają ORAZ czują się dobrze.
# 2 Jakość, a nie ilość
ŹródłoWiele osób słyszało już tę samą radę, ale niestety miało to zły moment „Uh, och!”, Że potrzebujemy brzucha, którego chcemy. Słyszą porady, że ich problemem jest to, że jedzą za dużo. Bardzo często tak nie jest. Podobnie jak wszystkie dobre rzeczy w życiu, prawdziwym kluczem jest wiedza jakość jest ważniejsze niż Ilość. Co mam przez to na myśli? Pozwolisz, że Ci powiem.
Od dziesięcioleci obserwujemy ilość tego, co jemy, licząc każdą kalorię z nadzieją, że zobaczymy poprawę. Przez cały czas wielu nie patrzy na to, z jakiego jedzenia czerpią te kalorie. W rzeczywistości liczba kalorii nie jest tak ważna, jak rodzaj spożywanych przez nas kalorii. Wysokiej jakości, bez konserwantów, naturalne produkty spożywcze przynoszą znacznie lepsze fizyczne ulepszenia niż więcej sztucznych opcji, nawet w większych ilościach.
Na przykład, jeśli ograniczymy się do 1500 kalorii dziennie, ale 90% tych kalorii to ziarna, takie jak makaron lub chipsy ziemniaczane, nie zauważymy poprawy. W tej sytuacji niektórzy mogą nawet zaobserwować wzrost tłuszczu w wyniku nadmiernego spożycia ziarna. Zupełnie inaczej, gdybyśmy zwiększyli dzienne spożycie kalorii do 2000 kalorii, ale mielibyśmy bardziej zrównoważoną dietę, pełną warzyw, owoców i chudych białek, osiągnęlibyśmy znacznie lepsze wyniki niż przy wspomnianej powyżej 1500 kalorii dieta.
# 3 Fitness to styl życia, a nie codzienna chora
Na naszej drodze do zdrowszego stylu życia musimy o tym pamiętać. To jest styl życia. To 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Jeśli chcesz tonizować tułów, nie możesz patrzeć na kondycję jako codzienne zadanie, godzinę obowiązkowych codziennych ćwiczeń. Musimy stale zdawać sobie sprawę, że zdrowe życie to praca w pełnym wymiarze godzin. Ponadto ostatecznie nie chodzi o to, jak wygląda twój żołądek. Chodzi o to, jak żyjesz i czujesz się jako osoba. Utrzymanie aktywności i zdrowe odżywianie nie tylko doprowadzi Cię do solidnego i stonowanego rdzenia. Prowadzi to również do dłuższego, zdrowszego i szczęśliwszego życia. Twoje ciało będzie trwać dłużej i pracować ciężej, ale co najważniejsze, zapewni ci pewność siebie we własnej skórze.
