Dowiedz się, jak zwiększyć koncentrację, aby zrobić więcej w krótszym czasie i oderwać uwagę od krawężnika!
Hmm, mam dziś tak wiele do zrobienia. Lepiej w to wejdź. Więc. Dużo. Do. Robić. Diddy dee, diddly dum, Dobra, najpierw napiszę tego e-maila, a potem - och, coś błyszczącego! I a! O mój …
Czy to brzmi jak ty? Czy pociągają Cię błyszczące przedmioty, pobliskie rozmowy, strony na blogach, Pinterest, Facebook, a nawet po prostu krążysz w kółko zamiast robić to, co masz robić?
MIA: Koncentracja
Niestety szanse są dość duże, że odpowiedziałeś „tak” na to pytanie.
W dzisiejszych czasach jesteśmy absolutnie okropni w koncentrowaniu się i koncentrowaniu na jednej rzeczy. I szczerze mówiąc, w dużej mierze nie można nas winić.
Rozlega się telewizja, wycie radia, blogowanie blogów, zakupy czekające na zakupy i mnóstwo rozrywek. Jest tyle rzeczy do zrobienia, zobaczenia, myślenia, odczucia i doświadczenia, że możemy pochłonąć następną rzecz, a nie to, co robimy teraz.
Niektórzy nazywają to FOMO, czyli zespołem strachu przed zaginięciem. To wtedy próbujesz podsłuchać współpracowników lub ludzi w autobusie obok ciebie, czytając artykuł na iPhonie, odpowiadając na wiadomość tekstową i sprawdzając Facebooka.
Czemu?
Cóż, ponieważ dzieje się tak wiele, że aż nazbyt łatwo coś przeoczyć.
Ale to, co propaguje FOMO, to skoordynowane i zdecydowane rozpowszechnienie się w kierunku wielozadaniowości. Ale wielozadaniowość jest dobra, prawda?
Pozwolimy ci zdecydować.
Oto fakty:
Nie skupiamy się już na jednym zadaniu w pojedynkę. W dzisiejszych czasach byłoby to prawie niemożliwe. Zamiast tego przechodzimy od strony do strony, od zadania do zadania, od urządzenia do urządzenia, próbując zrobić to wszystko i być wszystkim.
Wyznaczamy terminy, pracujemy dłużej niż kiedykolwiek i rzadko, jeśli w ogóle, faktycznie rezygnujemy z pracy i życia społecznego. Jesteśmy stale połączeni. Jesteśmy w autobusie, na kanapie, w łóżku, w toalecie, wszyscy gorączkowo sprawdzamy nasze telefony, na wypadek, gdyby ktoś się z nami skontaktował lub ma coś ciekawego do podzielenia się, co, szokujący horror, przegapiliśmy. W rezultacie jesteśmy okablowani, zestresowani, niespokojni i szaleni.
Czy to naprawdę brzmi jak chcesz?
W ostatnim artykule napisałem o koncepcji przepływu, która pojawia się, gdy jesteś całkowicie pochłonięty wykonywanym zadaniem. Flow skutkuje większą kreatywnością, większym zaangażowaniem w twoje zadanie oraz większym poczuciem radości i satysfakcji. Przepływ dzieje się, gdy artysta siada do malowania lub pisarz siada, aby pisać.
Przepływ jest również powiązany z medytacją, która pomaga nam kontrolować nasze umysły i przejmować kontrolę nad naszymi myślami. Więcej o tym później.
Skoro już wiesz, co skutkuje wielozadaniowością i jaki przepływ jest w stanie osiągnąć, jak wolisz się zachowywać?
Podjęcie decyzji o skupieniu
Jeśli wybrałeś przepływ ponad rozrywkę, to jesteś we właściwym miejscu. Pozostała część tego artykułu pokaże, jak możesz zwiększyć swoją zdolność koncentracji i skupienia podczas osiągania przepływu.
Ale najpierw musisz podjąć decyzję, aby się skoncentrować. Skupienie polega na przejęciu kontroli nad zajętym umysłem i zmuszeniu go do skoncentrowania się na czymś. Za każdym razem, gdy przejmujesz kontrolę, wybierasz skupienie się na wielozadaniowości.
Teraz nie mówię, że będziesz musiała skupić się na wieczność. W końcu rozwiniesz umiejętność siadania przy biurku i automatycznego skupiania się na tym, co musisz robić.
Ale na początek musisz najpierw skupić się. I prawdopodobnie będziesz musiał co kilka minut przypominać sobie o dalszym skupianiu się, szczególnie na nudnych i żmudnych zadaniach. Ale jeśli będziesz się go trzymał, jeśli potrafisz opanować sztukę skupienia, świat będzie twoją ostrygą, moje kochane.
Wskazówki, jak zwiększyć zdolność koncentracji
Dokonałeś wyboru? Niesamowite. Ale nie martw się; nie zostawimy cię tam. Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć zdolność koncentracji i eliminować rozproszenia.
Wskazówka 1. Medytuj
Pamiętasz, jak wspomniałem, że przepływ był trochę jak medytacja? Cóż, jest to trochę kluczowe, ponieważ medytacja może naprawdę pomóc opanować sztukę przepływu.
Wynika to z faktu, że medytacja polega na kontrolowaniu „szalonego małpiego umysłu”, jak opisują to buddyści. Chodzi o zajęcie się swoimi myślami i nauczenie się koncentrowania na jednej konkretnej rzeczy.
Medytacja może pomóc ci wyeliminować zakłócenia i poprawić koncentrację. Może także pomóc Ci poczuć się spokojniejszym, bardziej zadowolonym i więcej treści.
Aha, i czy wspominałem, że medytacja również poprawia twoje zdrowie? Wykazano, że medytacja poprawia zdolności poznawcze, w tym pamięć i koncentrację, a także pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu oraz zwiększyć funkcję odpornościową.
Są też stosy innych korzyści, ale zasadniczo nie można pomylić się z medytacją. Może to być jedna jedyna rzecz, którą możesz zrobić, która oferuje najwięcej korzyści dla twojego ciała.
Wskazówka 2. Miej przerwy mózgowe
Kiedy zaczynasz, koncentracja przez długi czas może czasami wydawać się niemożliwa. Dlatego tak ważne jest, aby planować przerwy mózgowe co godzinę.
Przerwa w mózgu może iść do kuchni i zrobić herbatę lub wziąć szklankę wody, lub może chodzić po biurze lub okrążać blok. Możesz także wpatrywać się w okno przez kilka minut, ale możesz uzyskać kilka dziwnych spojrzeń od ludzi.
Dobrym pomysłem jest zaplanowanie włamania do telefonu, aby pojawiał się jako przypomnienie co godzinę. Pomoże ci to trzymać się przerw i ułatwi ich zapamiętanie.
Wskazówka 3. Nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj
Okej, więc czasami są rzeczy, które musisz zrobić, których naprawdę nie chcesz robić. Jak studiowanie na egzamin, słuchanie przemówienia lub prezentacji lub czytanie rozdziału nudnej książki.
Ale wytrwale pracujesz nad mięśniami koncentracji mentalnej. Pomyśl o tym jak o siłowni dla mózgu. Jeśli powiesz sobie, że przeczytasz jeszcze jedną stronę, przestudiujesz dziesięć minut dłużej lub spróbujesz słuchać do końca rozmowy, to tak naprawdę robisz to, wysyłając swój mózg na siłownię.
A co dzieje się na siłowni?
Oprócz sporów o stojaki na przysiady ludzie stają się silniejsi. Monter. Trudniejsze
A kto nie jest silniejszym, sprawniejszym i trudniejszym mózgiem?
Wskazówka 4. Najpierw zrób najgorsze
Powiedzmy, że masz dzisiaj pięć rzeczy do zrobienia. Cztery z nich są dość zabawne, ale piąty jest doozy. Pomyśl o snoreville z wielkimi literami.
Więc co robisz? Cóż, omijasz zwlekanie i najpierw nudzisz się. W ten sposób nie musisz się o to martwić i szybciej zajmujesz się zabawnymi zadaniami.
Geniusz, prawda?
Wskazówka 5. Ogranicz swoje rozproszenie
Na początek zalecam również ograniczenie liczby zakłóceń w miejscu pracy. Okej, możesz nie być w stanie wykopać głośnego współpracownika lub faceta, który żuje z otwartymi ustami, ale możesz założyć słuchawki (odtwarzające muzykę klasyczną), aby je wyregulować.
Możesz także użyć oprogramowania, aby ograniczyć dostęp do Internetu podczas pracy nad projektem, więc nie masz innego wyboru, jak się skupić, i możesz oddać telefon znajomemu, aby trzymał się instrukcji, aby go nie oddawać, dopóki nie zostaniesz skończone.
Istnieje wiele sposobów na uczynienie swojego biurka i otoczenia bardziej świadomym koncentracji. A jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, zacznij od spojrzenia na rzeczy, które Cię rozpraszają. Czy to twoje „motywujące” zdjęcie domu na plaży na Hawajach, na które spędzasz godziny wpatrując się każdego dnia, czy też masz w zwyczaju sprawdzanie Facebooka, gdy czujesz się „utknięty”?
Uważaj na zakłócenia, a następnie aktywnie szukaj sposobów ich wyeliminowania.
Wskazówka 6. Miej wiarę
I wreszcie moja ostatnia rada to mieć wiarę w swój mózg. Może to zabrzmieć głupio, ale nawet jeśli masz wrażenie, że nigdy nie będziesz w stanie właściwie się skoncentrować, wiedz, że już opanowałeś tę umiejętność.
Nie wierzysz mi?
Pomyśl o tych wszystkich czasach, w których siedziałeś przed telewizorem i całkowicie pochłonął Cię Twój program lub film. Lub kiedy grałeś w tę grę wideo i kiedy podnosiłeś wzrok, minęły godziny, nie zdając sobie z tego sprawy. A może książka, w której się zatracasz, muzyka, której słuchasz każdego dnia, lub hobby, które kochasz.
Wszystko to koncentruje się w akcji. Zdobyć? Już to zrobiłeś. Umiejętność jest już dostępna.
Teraz musisz po prostu skierować go na rzeczy, na których trudniej się skoncentrować, takie jak zadania zawodowe, nauka i eseje.
Zaufaj mi, możesz to zrobić. Zrobisz to. I będziesz w tym niesamowity.
