Kiedy chcemy osiągnąć cel, zmieniamy nasze zachowania, prawda? Ale jak często te zmiany się utrzymują? Niestety niezbyt często.
Cały czas widzisz to z celami, takimi jak utrata wagi lub poprawa formy. Jasne, łatwo jest jeść zdrowo i ćwiczyć, gdy nasza motywacja jest bardzo wysoka, ale w końcu nasze wewnętrzne paliwo wyczerpuje się i po prostu wracamy do naszych starych zachowań - i naszej starej wagi. Jak wydostać się z tego cyklu i wprowadzić trwałe zmiany?
Prawdopodobnie nauczyłeś się już wszystkiego nie pracować, więc oto kilka rzeczy, które robią (i ostatecznie doprowadzają cię tam, gdzie chcesz być i, co najważniejsze, utrzymują cię tam):
Idź powoli
ŹródłoŁatwo jest dać upust swoim emocjom, gdy realizujesz swoje cele. Postanawiasz całkowicie przebudować swoje życie i zmienić wszystko naraz. Ale to nie do końca działa, prawda?
Wprowadzając wiele zmian naraz, zwiększasz prawdopodobieństwo, że poczujesz się przytłoczony. Szokujesz swój umysł i ciało, umieszczając je w zupełnie nieznanym świecie i sprawiając, że chce wrócić do wygód tego, co rozpoznaje. Dlatego tak łatwo jest wrócić do starych wzorów. Jest tam poczucie znajomości, nawet jeśli jest to znajomość, która nie jest dla Ciebie najlepsza.
Dlatego jeśli chcesz, aby zmiany pozostały trwałe, aby wyniki były trwałe, lepiej jest spowolnić. W ten sposób możesz dać swojemu ciału czas na dostosowanie się do nowych zachowań i nowego życia bez poczucia wstrząsu i nie na miejscu.
Pomyśl o tym jak o procesie podobnym do wchodzenia w zimny zbiornik wodny. Wchodzisz powoli, abyś mógł przyzwyczaić się do temperatury, ponieważ jest to o wiele przyjemniejsze niż skakanie w pierwszej kolejności i radzenie sobie z nagłym uderzeniem zimnej wody, która cię ogarnia.
Zastąp swoje zachowania zamiast je eliminować
Powiedzmy, że chcesz schudnąć, więc nie chcesz już jeść czekolady. Co się dzieje? Łakniesz czekolady non-stop, prawda? To wszystko, o czym myślisz, marzysz i pragniesz. To sprawia, że trudno jest nie jeść w tym momencie, więc kończysz się na tym i nie czujesz nic poza winą i wstydem.
Dobra wiadomość jest taka, że łatwo to naprawić. Musisz skupić się bardziej na zamianie zachowań, które nie przybliżają Cię do celu, zamiast próbować je wyeliminować. Zasadniczo nadal musisz zaspokoić swoją potrzebę, ale w sposób, który nie powstrzyma cię przed osiągnięciem tego, co masz zamiar zrobić.
W takim przypadku może czekolada cię uspokoi po stresującym dniu. Dlatego będziesz chciał wymyślić coś innego, co zaspokoi twoją potrzebę (uspokoić się), ale doprowadzi cię bliżej celu (utraty wagi) niż dalej.
Być może zdecydujesz się pójść na spacer lub zadzwonić do przyjaciela. A może bierzesz długą, gorącą kąpiel lub tulisz się z dobrą książką. Tak długo, jak zaspokoisz tę potrzebę, zmniejszysz głód.
Zrób 1 krok na raz
Jak mówi stare powiedzenie, spacer miliona mil może odbywać się tylko krok po kroku. To samo dotyczy każdego procesu zmiany. Jeśli chcesz wprowadzić jakieś nowe zachowanie lub działanie, odniesiesz większy sukces, jeśli zrobisz tylko jedną rzecz na raz.
Pamiętaj o tym podczas planowania trasy do celu. Zaplanuj wprowadzanie zmian pojedynczo i przyzwyczaj się do nich przed przejściem do następnego kroku. Dzięki temu możesz skupić się na tym, co robisz i poczuć się swobodnie dzięki nowej akcji, zanim będziesz musiał dokonać kolejnej zmiany, która zmieni życie.
Na przykład utraty wagi, być może w tym tygodniu Twoim celem będzie skupienie się wyłącznie na jedzeniu większej ilości warzyw. Następnie, gdy poczujesz się komfortowo na tym etapie, możesz skupić się na piciu większej ilości wody każdego dnia i tak dalej.
Zwróć uwagę na swoją rozmowę
ŹródłoKiedy ciągle mówisz sobie, że nie odniesiesz sukcesu, czy naprawdę jest to niespodzianka, jeśli tak nie jest? Nie powinno tak być, ponieważ jesteś już zaakceptowany, że nie. Dlatego musisz być bardzo świadomy tego, jak mówisz do siebie podczas wprowadzania trwałej zmiany.
Jeśli zauważysz, że negatywnie podchodzisz do tego procesu lub jesteś w stanie go osiągnąć, nadszedł czas, aby zastąpić ten język czymś bardziej pozytywnym i zachęcającym. Przyznaj się, że możesz walczyć, ale nie pobijaj się, gdy cofniesz się o krok; co prowadzi nas do następnego punktu…
Przygotuj się na wykonanie kroków do tyłu
Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś myślicielem „wszystko albo nic”. Kiedyś zaliczałem się do tej kategorii i świetnie sobie radziłem, dopóki byłem „idealny”, ale jedno ześlizgnięcie się zesłało mnie kaskadą z powrotem na dół wzgórza, cofając całą pracę, którą do tej pory wykonałem.
Musisz się spodziewać, że chwile się załamią. W końcu nie możesz zmienić nawyku, który utrzymywałeś przez lata, nie cofając się od czasu do czasu. Kluczem jest, aby nie dopuścić do tego, aby upływ czasu przerodził się w nawrót.
Spójrz na to w ten sposób, jeśli spadniesz ze schodów i wylądujesz w połowie drogi, czy wstaniesz i rzucisz się na resztę? Oczywiście nie.Dlaczego więc zrobiłbyś to samo, gdy próbujesz osiągnąć swój cel i potknąć się nieco do tyłu?
Nie pozwól, by porażka była opcją
ŹródłoJeśli pracujesz nad osiągnięciem celu i nie dopuszczasz do niepowodzenia, prawie gwarantujesz, że ci się nie uda. To dlatego, że dałeś sobie radę zanim jeszcze zacząłeś.
Jeśli chcesz dokonać trwałych zmian, nie musisz akceptować żadnej innej alternatywy. Nie zatrzymuj się, dopóki nie dotrzesz do celu, a jeśli zostaniesz odsunięty, znajdź alternatywną trasę. Odwróć się, aby ominąć dziury i idź naprzód, ponieważ jedyny sposób, w jaki poniesiesz porażkę, to fakt, że przestaniesz próbować.
Stałe zmiany wymagają czasu, energii i wysiłku i trzymać. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, a wkrótce tam będziesz.
