Wybierasz się tylko z medytacją? Oznacza to, że masz już pojęcie o korzyściach płynących z tej praktyki. Ta świadomość jest świetnym punktem wyjścia, ale wprowadzimy Cię w stan Zen, wykonując 5 niezbędnych kroków, a jednocześnie wprowadzimy kilka ciekawych faktów, które utrzymają motywację.
Praktyka medytacji istnieje od tysięcy lat. Starożytne cywilizacje wykorzystywały go do wspierania rozwoju mentalnego i duchowego, próbując wykorzystać boską, niewidzialną i nieosiągalną codzienność.
Mamy coś, co Budda nazwał „małpim umysłem”, z wyścigowymi myślami i emocjami. Przypominają one małpy poszukujące uwagi, które skaczą i krzyczą w każdym miejscu. Medytacja uczy nas wyciszania tych natrętnych myśli i negatywnych emocji, takich jak strach lub zmartwienie.
To, co jest naprawdę fascynujące, to fakt, że medytacja przetrwała nie tylko w XXI wieku, ale staje się coraz bardziej popularna dzięki wszystkim praktykującym ją gwiazdom z listy A, takim jak Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman i Jessica Alba pośród innych. Oprócz aktorów i muzyków coraz więcej polityków i menedżerów najwyższego szczebla medytuje, aby radzić sobie ze stresem na co dzień.
Medytacja to nie tylko kolejna moda na samopoczucie i samopomoc. Jest to sprawdzona od dawna forma higieny psychicznej i potężne narzędzie do utrzymywania chłodu „kiedy wszyscy wokół tracą swoje”, jak to słynie Kipling.
Sposób medytacji dla początkujących jest tutaj bardzo prosty, dzięki czemu wszystkie zapracowane panie z maluchami biegającymi lub wymagającym dniem pracy przed nami mogą podążać krokami w kierunku upragnionego wewnętrznego spokoju.
1. Czas
Wcześnie rano działa najlepiej. Filozofia stojąca za tym polega na zsynchronizowaniu się z przebudzającą się przyrodą, Słońcem, drzewami i ptakami. Co ważniejsze, zaraz po przebudzeniu i uświadomieniu sobie jesteś najbliżej prawdziwego siebie. Wasza istota jest tak odizolowana od świata zewnętrznego i przeciążenia informacją. Kiedy rano oczyścisz swój umysł, cały dzień będzie całkowicie nowym doświadczeniem, z mniejszym napięciem i konfliktami z innymi.
Ponieważ optymalne jest medytowanie dwa razy dziennie, drugi najlepszy czas medytacji jest tuż przed pójściem spać. W ten sposób, gdy zrobisz to właściwie, zdrowy, odmładzający sen przebije noc. Medytacja pomoże zatem pozbyć się bałaganu psychicznego.
Bardziej praktyczne powody proponowanego terminu to: dzieci śpiące wcześnie rano i później wieczorem, zajęcia zawodowe i towarzyskie na dystans, więc łatwiej będzie ci trzymać się medytacji.
2. Miejsce
Ponieważ medytacja powinna stać się kolejną z codziennych czynności, najlepiej przydzielić jej specjalne miejsce, które natychmiast wprowadzi cię w nastrój medytacyjny. Dla mnie sypialnia działa najlepiej. Im jest ciszej - tym lepiej. Możesz nawet użyć kadzidła lub spryskać pomieszczenie roztworem wody i wybranych olejków eterycznych. Lawenda jest idealna na relaks. W zależności od rodzaju medytacji skorzystasz z podłogi, łóżka lub wygodnego krzesła. Gdy staniesz się nieco bardziej zaawansowany, możesz włączyć dynamiczną lub aktywną medytację, która wymaga poruszania się w pozycji stojącej.
Medytacja może również odbywać się w naturze, więc jeśli masz błogosławiony bujny ogród na podwórku, w którym nie ma ciekawych sąsiadów i hałaśliwych zwierzaków, wyjdź i spróbuj medytować o wschodzie słońca, śpiewając ptaki, gdy dźwięk tła.
3. Oddychanie
Zdecydowanie najważniejszym elementem wszystkich form medytacji jest oddech. To trudny grunt, ponieważ słynne zdanie „weź głęboki oddech” może wprowadzać w błąd. Nie chcesz wejść w stan hiperwentylacji, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości tlenu powoduje brak równowagi w chemii organizmu. Skończyło się atakiem paniki, co byłoby przeciwieństwem tego, dlaczego chciałeś medytować. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się właściwej techniki oddychania. Oddychanie pranajamy nadaje się do medytacji, ponieważ ułatwia kontrolę myśli poprzez kontrolę oddechu, a jednocześnie zwiększa pojemność płuc, co jest wspaniałą korzyścią dla zdrowia. Jeśli jednak cierpisz na przewlekłą chorobę lub poważny problem zdrowotny, trzymaj się normalnego, zrelaksowanego oddechu. Samo liczenie oddechów pomoże ci oswoić umysł.
4. Pozycja
Większość nauczycieli medytacji zaleca pozycję siedzącą z kręgosłupem, szyją i głową wyprostowanymi i wyprostowanymi. Sprawdzanie postawy może jednak rozpraszać uwagę. Dlatego uważam, że pozycja leżąca Savasana jest najlepszym wprowadzeniem do medytacji dla początkujących. Musisz tylko zadbać o wyrównanie ciała, rozpoczynając tę super relaksującą pozycję jogi lub asanę. Później pozostajesz po prostu pasywny i zrelaksowany, podczas gdy pozycja siedząca wymaga stałej koncentracji postawy, aby mieć pewność, że twoje ramiona nie garbią się, a głowa nie opadnie.
Po tygodniu relaksu w pozycji leżącej, kiedy nabyłeś podstawowe umiejętności kontroli myśli, możesz zacząć medytować w wygodnej, ale wyprostowanej pozycji siedzącej.
Aby całkowicie się zrelaksować w pozycji leżącej lub siedzącej, wizualizuj ciepłe fale relaksacyjne wspinające się powoli od palców stóp do goleni, kolan, ud i aż do korony, usuwając również napięcie mięśni twarzy. Za każdym razem, gdy wydychasz, pozwól nowej fali przejść do następnej części ciała.Savasana jest bardzo skuteczna w ćwiczeniu samoświadomości, oprócz zmniejszenia napięcia tak bardzo, że możesz łatwo zasnąć w zalecanych 20 minutach ćwiczeń. Sam koniec męczącego dnia jest zatem idealny do tego rodzaju medytacji.
5. Zwiększona samoświadomość
Celem medytacji jest doprowadzenie cię do stanu podwyższonej świadomości swojego ciała, emocji i procesów umysłowych, czyniąc cię widzem. Może być trochę przerażające, gdy po raz pierwszy uświadomisz sobie, że twoja świadomość, prawdziwa ty, jest oddzielona od codziennych emocji, myśli i doznań fizycznych. Ma to efekt terapeutyczny, ponieważ oddziela cię od codziennych stresorów, pokazując duży obraz i naszą duchową naturę.
Dr Herbert Benson, założyciel Mind / Body Medical Institute, i inni naukowcy odkryli, że medytacja wpływa na autonomiczny układ nerwowy, niewielką część układu limbicznego zwaną ciałem migdałowatym i hipokampem. Różne rodzaje medytacji (modlitwa religijna, powtarzanie mantr, skupianie się na obiekcie fizycznym lub technika liczenia) wyzwalają „reakcję relaksacyjną”. Ta reakcja neuronowa stwarza poczucie spokoju, uniwersalne dla wszystkich systemów religijnych w całej historii ludzkości.
Jako współczesna kobieta docenisz redukujący stres wpływ tego zmienionego stanu umysłu. Co więcej, „reakcja relaksacyjna” zwiększy twoją jasność umysłu i zdolność koncentracji, dzięki czemu możesz rozpocząć dzień w pełni naładowany.
Nie ma wymówek: ustaw alarm o 20 minut wcześniej niż zwykle, aby medytować, a pracowity poranek, w tym bieg szkolny lub kolejna godzina szczytu, będą mniejszym wyzwaniem.
