Czy jesteś gotowy podjąć kroki konieczne, aby raz na zawsze pokonać uzależnienie od cukru? Oto jak zmniejszyć spożycie cukru w 4 prostych krokach i żyć zdrowszym, bardziej zrównoważonym życiem!
Badania raz po raz potwierdzają uzależniający cukier zarówno dla ludzkiego ciała, jak i umysłu. Ma zdolność wysyłania cię na kolejkę górską z pragnienia i wahań nastroju, a także sprawia, że łatwiej niż kiedykolwiek przybrać na wadze, ostatecznie pozostawiając cię w złym zdrowiu, ponieważ zwiększa ryzyko chorób, takich jak cukrzyca, a nawet rak.
Jednak rezygnacja z cukru „zimny indyk” może nie tylko sprawić, że kubki smakowe chętnie zrobią wszystko, aby doświadczyć jego słodkiego i kojącego smaku, ale może również powodować bóle głowy i powodować zrzędliwość wobec ludzi wokół ciebie. Jak więc ograniczyć spożycie cukru bez doprowadzania siebie i wszystkich do szaleństwa?
Nie jest to najłatwiejszy proces na świecie (podobnie jak walka z uzależnieniem ma swoje zmagania), ale istnieją cztery dość proste kroki, które zwiększą prawdopodobieństwo sukcesu. Gdy nauczysz się, jak ograniczyć spożycie cukru, będziesz żyć zdrowiej i bardziej zrównoważonym życiem.
# 1 Usuń cukier ze szklanki do picia
Wiele popularnych napojów ma wysoką zawartość cukru. Soda jest jednym z nich z tym konkretnym napojem zawierającym około 66 gramów słodkich rzeczy na porcję. Aby pomóc ci zobrazować, ile to jest, 12-gramowa puszka Coca Coli ma odpowiednik około 10 kostek cukru, co jest więcej niż wystarczające, aby zaspokoić kwotę cukru na miesiąc, nie mówiąc już o dniu.
Trzeba przyznać, że jest to jeden z najtrudniejszych nawyków do przełamania, zwłaszcza jeśli robisz to od dłuższego czasu, więc powinieneś to robić powoli. Na przykład, jeśli zwykle pijesz trzy puszki sody dziennie, staraj się spożywać tylko dwie dziennie przez następny tydzień, a następnie jedną dziennie następnego tygodnia, zanim całkowicie je wyeliminujesz. Idź wolniej, jeśli potrzebujesz.
Soki owocowe i inne „zdrowe” napoje, takie jak napoje energetyczne, są tak samo bogate w cukier, jeśli nie bardziej, więc też będziesz chciał ich unikać. A wybór napojów zrobionych ze sztucznych cukrów również nie jest dla ciebie dobry, ponieważ kilka badań wykazało, że promują wagę zdobyć więcej niż strata. Więc najlepiej je całkowicie nixować.
Oczywiście najlepszym napojem dla twojego ciała jest woda, ale może się to znudzić, więc będziesz chciał robić rzeczy, aby ją wzbogacić. Dodaj plasterki ogórka lub liście mięty, aby stworzyć orzeźwiający napój, lub włóż plasterki truskawki lub kostki arbuza, jeśli wolisz owocowy smak. Graj nim, aż znajdziesz miksturę, która najbardziej ci odpowiada.
# 2 Wyeliminuj cukier z lodówki i szafek
Po udanym usunięciu cukru z napojów będziesz chciał zacząć go również usuwać z lodówki i szafek. Oznacza to porzucenie deserów, słodyczy i innych słodyczy, które lubisz mieć w zapasie, ponieważ jeśli są, prawdopodobnie jesz.
Jeśli nie należysz do osób, które wyrzucają „dobre jedzenie”, oddaj je zamiast tego. Nie dlatego, że musisz zachęcać kogokolwiek innego do niezdrowego nawyku cukrowego, ale jeśli i tak to zjedz, przynajmniej wyciągniesz go z ręki.
Daj go sąsiadowi jako prezent, jeśli jeszcze go nie otworzyłeś. Zabierz go do pracy i rozdaj go współpracownikom lub klientom. Zrób to, co musisz zrobić, aby wydostać się z domu i od ust. Najprostszym sposobem na ograniczenie spożycia cukru jest trzymanie się z dala od niego, nie kusz się, mając go w lodówce.
# 3 Zwiększ spożycie złożonych, nierafinowanych węglowodanów
Podczas gdy poprzednie dwa kroki dotyczyły usuwania rzeczy z diety, ten trzeci krok dotyczy dodawania. W szczególności chcesz zwiększyć spożycie węglowodanów złożonych lub nierafinowanych. Co to są?
Złożone, nierafinowane węglowodany są węglowodanowymi źródłami pożywienia, które nie powodują wzlotów i upadków cukru we krwi, z których znane są inne wyrafinowane, proste węglowodany. Zazwyczaj są bardzo zbliżone do swojego naturalnego stanu (co oznacza, że są mniej przetworzone) i obejmują produkty takie jak pełnoziarnista pszenica, jęczmień, płatki owsiane i brązowy ryż.
Twórz posiłki i przekąski zawierające te rodzaje węglowodanów, a dodasz energii swojemu ciału, nie dodając przy tym zbyt dużej ilości cukru. Dodaj do nich różne przyprawy i zioła, aby zapewnić rozrywkę kubkom smakowym, jednocześnie dostarczając swojemu ciału niezbędnych witamin i minerałów, aby działały skutecznie i wydajnie.
# 4 Uważaj na potrawy z ukrytymi cukrami
Czwarty i ostatni krok do rzucenia nałogu cukrowego polega na nauczeniu się rozpoznawania, kiedy ukryte pokarmy istnieją we wszystkich jedzonych pokarmach po wykonaniu poprzednich trzech kroków. Są to pokarmy zawierające składniki na bazie cukru, takie jak glukoza, fruktoza, sacharoza, nektar z agawy, koncentrat soku owocowego i kilka innych.
Na jakie rodzaje żywności powinieneś zwrócić szczególną uwagę, zwłaszcza gdy robisz zakupy w sklepie spożywczym, więc nawet nie zabierasz ich do domu? Oto niektóre z najczęstszych „zdrowej żywności”, które zwykle zawierają dość dużą ilość cukru:
- Sos do makaronu
- Przyprawy takie jak keczup i sos grillowy
- Sosy sałatkowe
- Jogurt (szczególnie jeśli ma w nim owoce lub jest aromatyzowany)
- Suszone owoce
- Batoniki Granola
- Zboże
- Masło orzechowe
- Owoce i warzywa w puszkach
- Zupy w puszkach
Czy możesz wyeliminować cały cukier z diety? Jest mało prawdopodobne, że musiałbyś usunąć prawie wszystkie produkty żywnościowe, które są dostępne dzisiaj. Nawet jeśli nie zrobisz tego czwartego kroku i wdrożysz pierwsze trzy, nadal będziesz korzystny dla zdrowia, ponieważ znacznie ograniczysz spożycie cukru.
Kluczem do przetrwania tego przejścia jest zwrócenie szczególnej uwagi na twoje ciało i jego reakcje na cukry. Jeśli jesteś w kontakcie z tym, jak się czujesz po ich spożyciu, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że chociaż mają one tendencję do dawania ci początkowego maksimum, następujące niskie (i gorsze zdrowie) wcale nie jest zabawne.
O wiele lepiej jest jeść dietę, która zapewnia stabilność fizyczną i psychiczną, więc dowiedz się, jak ograniczyć spożycie cukru i poprawić swoje zdrowie. Tak, to naprawdę takie proste. Nie łatwe, ale proste. Po prostu powiedz „nie” cukrom i „tak” zdrowiu.
