Powiedzenie „nie” jest trudne, ale może być lekarstwem na większy odpoczynek i prowadzenie i utrzymanie zdrowego stylu życia. Oto, co musisz o tym wiedzieć.
Dorastając, zawsze byłem osobą „tak”. I chociaż przyszedł ze swoimi przywilejami, były one tylko tymczasowe, a kiedy wszedłem w dorosłość, skończyło się to wypaleniem mnie zbyt wiele razy. Dopiero po ukończeniu college'u zdałem sobie sprawę, jak toksyczne było zawsze mówić tak i jak zdrowo było mówić nie, kiedy to konieczne.
Kiedy zacząłem dostosowywać swoje priorytety i mówić „nie” rzeczom, które nie były dla mnie absolutnie konieczne, pomogło mi się naładować i mieć wystarczającą energię, aby zainwestować w najważniejsze obszary mojego życia. Zaoszczędzoną energię wkładam w moje relacje, pracę i dbanie o siebie.
Mówienie „nie” ma wiele korzyści zdrowotnych, ale dlaczego powinieneś powiedzieć „nie” i jak radzić sobie z reakcją, jaką odczuwasz od ludzi po tym, jak to powiedziałeś? Oto surowa prawda o mówieniu „nie” i sposobie radzenia sobie z luzem, jaki możesz otrzymać w odpowiedzi.
Dlaczego powinieneś powiedzieć nie
Zawsze mówienie „tak” prośbom, przysługom i obowiązkom wypali cię, i chociaż nasze społeczeństwo może postawić to na piedestale, nigdy nie jest to dobre i bardzo wyczerpujące uczucie. Kiedy powiesz „tak” wszystkim, nie będziesz w stanie zainwestować swojej energii w ludzi i rzeczy, które naprawdę mają znaczenie.
Kiedy się wypaliłem, nie mogłem wkładać wszelkich starań w pracę ani w relacje. Powiedzenie „nie” obcym działaniom społecznym i przysługom oznaczało „tak”, aby poświęcić swój czas i energię moim relacjom, pracy i mnie. Powiedzenie „nie” jest więcej dla siebie niż dla innych; to sposób na zadbanie o siebie emocjonalnie, fizycznie, psychicznie i duchowo.
Na początku możesz czuć się winny, ale twoje ciało później ci za to podziękuje. Powiedzenie „nie” jest konieczne, gdy masz już mnóstwo obowiązków i rzeczy do zrobienia oraz gdy jesteś zmęczony. Jeśli jest to coś, co nie wymaga twoich umiejętności, przekaż to komuś innemu, który może mieć mniej rzeczy na głowie.
Kiedy powinieneś powiedzieć nie
Powiedzenie „nie” przynosi długoterminowe korzyści dla twojego zdrowia, ale to nie znaczy, że powinieneś to powtarzać przez cały czas. Jeśli masz wiele rzeczy, o które jesteś proszony lub musisz zrobić, ciężko będzie odrzucić te, na które mówisz „tak” i „nie”. Spróbuję więc uczynić to tak prostym, jak to możliwe.
Jeśli to konieczne, powiedz tak. Jeśli są to dodatkowe obowiązki lub drobne rzeczy, odmów. Na przykład powiedziałem „tak” ważnym wydarzeniom towarzyskim, takim jak kolacje urodzinowe, wesela, pogrzeby i wielkie uroczystości. Ale odmówiłem także takim wydarzeniom towarzyskim, jak regularne spotkania z osobami, które widzę co tydzień w innym otoczeniu.
Odrzucając zaproszenia na kolację z przyjaciółmi, które widzę co tydzień gdzie indziej, mogłem tak zainwestować w ładowanie i skupienie się na sobie, zwłaszcza, że jako introwertyk najlepszym sposobem na posiadanie energii jest posiadanie czasu na robienie różnych rzeczy Lubię sam. Odkąd zacząłem to robić, byłem bardzo zadowolony i nie wypaliłem się tak często, jak kiedyś.
Jak radzić sobie z luzem
Nigdy nie jest łatwo otrzymywać i przyjmować krytykę i nieczułe komentarze, które nasi bliscy podejmują na temat naszych decyzji. Ale istnieje dobry i zły sposób radzenia sobie z luzem, ponieważ w zależności od tego, jak sobie poradzisz z ich krytyką, wynik będzie bardzo różny.
Najgorszym sposobem radzenia sobie z luzem jest odwdzięczenie się, ponieważ wystarczy, że sprawi, że problem będzie znacznie większy niż powinien. Nie potępiaj ich za to, że zawsze przychodzą do ciebie po przysługę lub nie szanują twojej decyzji odmowy. To niezawodny sposób na zniszczenie relacji z tą osobą.
Najlepszym i najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tym jest empatia i przekierowanie ich do innych osób, które mogą pomóc im osiągnąć to, czego potrzebują. W ten sposób rozmowa przynosi korzyści zarówno tobie, jak i tej, która przyniosła rezultaty zamiast zniewag. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to poszukać pomocy u terapeuty, jeśli chcesz to przedyskutować.
Jak radzić sobie z nawrotem choroby
Jeśli okaże się, że masz ochotę powiedzieć tak o wiele bardziej niż powinieneś, weź głęboki oddech i zrób sobie luz. Jesteśmy ludźmi i będą chwile lub pory roku, kiedy zapomnimy jak powiedzieć „nie” lub znajdziemy się w okolicznościach, w których musimy powiedzieć „tak”. W tych czasach ogranicz krótki czas na oddychanie i zrób coś, co Cię odświeży.
Mówiłem „tak”, aby zająć się praniem i innymi obowiązkami domowymi, mimo że jestem zmęczony, kiedy wracam do domu, ponieważ to sposób, w jaki mogę kochać moich rodziców i dlatego, że chcę! Zamiast więc odmawiać czegoś, co jest konieczne, odłożyłem krótkie przerwy między obowiązkami, aby usiąść i odetchnąć, a nawet chwilę po prostu się zrelaksować.
Kiedy próbujesz przyzwyczaić się do odmowy, będzie to trudne i trzeba będzie się przyzwyczaić. Ale kiedy ponownie powiesz „tak” o wiele bardziej niż to konieczne, pamiętaj, że zawsze możesz przestać, cofnąć się i ponownie rozważyć wykonanie pewnych czynności, jeśli okaże się, że nie jest to absolutnie konieczne lub jeśli szkodzi zdrowiu.
Powiedzenie „nie” jest trudne i nie wszyscy zrozumieją lub uszanują twoją decyzję, ale jest to konieczne dla twojego zdrowia. Mówiąc „nie” obcym zajęciom i przysługom, mówisz „tak”, aby dać z siebie wszystko, co w twojej mocy, w relacjach, rzeczach i wydarzeniach, które mają największe znaczenie.
Czy ty też lubisz ludzi? W jaki sposób odmawianie niepotrzebnym rzeczom uczyniło cię zdrowszym i szczęśliwszym? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w komentarzach!
