Koktajle są popularne wśród osób, które chcą schudnąć i zdrowo się odżywiać. Napoje te stanowią doskonałą przekąskę lub śniadanie dla tych, którzy chcą szklanki pełnej świeżości owocowej (lub warzywnej) dobroci.
Zazwyczaj są spożywane jako alternatywa spożywania pełnych posiłków. Ludzie piją je w celach detoksykacyjnych i odchudzania, a wielu z nich wskoczyło na modę. Zazwyczaj są one wytwarzane z mleka sojowego z owoców i warzyw, owoców, jogurtu, mleka odtłuszczonego lub nawet zielonych warzyw liściastych. Zazwyczaj mają mniej kalorii niż wiele posiłków, więc są dla ciebie doskonałe, jeśli chcesz schudnąć, przyjmując wszystkie niezbędne składniki odżywcze i minerały. Koktajle są idealne dla osób w podróży - te napoje są bardzo przenośne, można je zabrać ze sobą wszędzie i nie przegapić żadnego posiłku.
Podczas gdy koktajle są dziś powszechne, nie wszystkie są równe. Niektóre mogą mieć wysoką zawartość cukru, a niektóre mogą zawierać więcej tłuszczu niż myślisz. Mogą mieć niezdrowe bazy, takie jak cukrowe soki owocowe, aromatyzowana woda cukrowa, regularne lub pełne mleko śmietankowe, lody i sorbety, syropy czekoladowe i owocowe, cukier i inne substancje słodzące i bita śmietana. Nawet w przypadku owoców nie można oczekiwać, że napój będzie całkowicie zdrowy po dodaniu któregokolwiek ze składników wymienionych powyżej. Wyzwaniem związanym z włączaniem koktajli do diety jest: znajomość ich jakości lub to, czy są one naprawdę zdrowe i nie są niepotrzebnym jedzeniem w przebraniu.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby, aby upewnić się, że otrzymujesz zdrowy napój. Oto kilka wskazówek do naśladowania:
# 1 Zrób swój własny koktajl!
Łatwo jest się załatwić i kupić gotowe koktajle w barach z sokami lub w lodówkach w supermarketach. Kupowanie gotowego napoju nie gwarantuje świeżości i jakości składników. Skąd wiedziałbyś, że twój koktajl truskawkowy jest zrobiony ze świeżych truskawek lub sztucznego syropu truskawkowego?
Jeśli stworzyłeś własny koktajl, wybrałbyś owoce i warzywa, zapewniając jakość produktów, które trafiają do Twojego smoothie. Jeśli szczególnie zależy ci na stosowaniu produktów ekologicznych, ten krok powinien dobrze do ciebie pasować.
Oprócz tego będziesz w stanie wybrać bazę i pominąć niepotrzebne niezdrowe rzeczy, takie jak dodatkowe słodziki, mleko śmietankowe i dodatkowe składniki.
# 2 Umieść cały, zrównoważony posiłek w jednym drinku
Wybierz składniki, które mają odpowiednie witaminy i składniki odżywcze, białko i błonnik i połącz je ze sobą! To może nie być tak pikantne jak jedzenie prawdziwych rzeczy, ale przynajmniej masz pewność, że Twoja dieta jest pełna i kompletna.
# 3 Utrzymaj swój koktajl prosty
Zbyt wiele niepotrzebnych składników może sprawić, że Twój koktajl będzie zbyt skomplikowany i obfituje w kalorie. Spróbuj trzymać się czterech składników i niezbędnych składników, takich jak beztłuszczowe mleko, jogurt, mleko sojowe lub zielona herbata i trochę wapnia.
# 4 Unikaj cukru
Wiele osób jest przyzwyczajonych do tego, aby ich koktajle smakowały słodko i Ty też możesz. Może to prowadzić do użycia zbyt dużej ilości cukru lub innych zamienników cukru. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, używaj zdrowszych słodzików, takich jak organiczny miód lub stewia. Trzymaj się owoców i warzyw o niskim indeksie glikemicznym, aby utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi.
# 5 Wybierz zdrowo
Zapamiętaj podstawy. Zdrowe bazy smoothie obejmują świeży sok owocowy lub warzywny, surowe lub migdałowe mleko, wodę butelkowaną, herbatę i napoje fermentowane. Zdrowe składniki, które możesz włączyć, to świeże lub mrożone owoce i warzywa, proszki białkowe, nasiona Chia, pożywienie (morringa, spirulina, goji, maca itp.), Zioła lub przyprawy, suplementy i substancje słodzące, takie jak miód i stewia.
# 6 Miłej zabawy
Jak widać, możesz mieszać i łączyć ze sobą wiele składników i robić szeroki wybór koktajli przez cały rok. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest znudzenie się przepisami. Śmiało, sprawdź przepisy online i baw się dobrze!
