Nigdy nie byłem kimś, kto wskakuje na jakąkolwiek dietę, ale ostatnio zdecydowałem, że nadszedł czas. Oto, czego nauczyłem się po wejściu w świat planów posiłków i przysiadów sumo.
Liczba obecnych modnych diet jest dość duża, a każda z nich ma swój własny sposób na wbicie cię - nowy i ekscytujący sposób, aby stać się szczupłym i zdrowym. Nie ma nic złego w chęci bycia zdrowszą wersją siebie, ale wiedz, w co się pakujesz, zanim się zanurzysz.
Dieta, z którą ostatnio poradziłem sobie, była 28-dniowym wyzwaniem, które zapewniło listy zakupów, plany posiłków i codzienny program ćwiczeń. Szalona strona organizacyjna mnie bardzo się podobała. Wiedziałem jednak, że mój system był w szoku, kiedy musiałem pożegnać się z lodami i moimi dwoma do trzech filiżankami kawy dziennie.
Przygotuj się i pospiesz się
Jeśli nie jest to jeszcze częścią planu, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie diety na początku nowego tygodnia.
W ten sposób zaczniesz od nowa i wszystkie niezdrowe nawyki będą za tobą. Podekscytuj się tym nowym doświadczeniem, zamiast bać się pragnień, które według ciebie będziesz mieć. 90% diety dotyczy popędu umysłowego - reszta to to, co jesz i jak ćwiczysz. Upewnij się więc, aby przygotować się na pozytywną energię. Jeśli zaczniesz silnie, na pewno skończysz jeszcze silniej.
Diety mogą czasem przypominać rywalizację ze sobą. Po pierwszym dniu będziesz chciał sprawdzić skalę i oczekiwać, że odczyta o pięć funtów mniej niż dzień wcześniej.
Nie ma nic złego w zmuszaniu się do robienia lepiej, ale pamiętaj o swoich ograniczeniach. Jeśli wiesz, że twoje ciało nie jest w stanie znieść trzech zestawów 20 burpee, obniż go do 10 i wzmocnij swoją siłę. Najgorsze, co możesz zrobić na diecie, to pchnąć się do punktu bez powrotu.
Naucz się przygotowywać posiłki
Zawsze słyszałem i widziałem ludzi gotujących i przygotowujących tygodniowe lunche na raz, a nie było to coś, czego zazdrościłem. Cóż, powiem ci teraz, że warto.
Pierwszy posiłek, który próbowałem przygotować, był trochę katastrofalny, zaczynając od nie rozmrożonego kurczaka i przypalonych warzyw. Jeśli jesteś podobny do mnie w takich sytuacjach, twoje drugie imię to szaleństwo. Niezależnie od tego zmagałam się ze stresem w kuchni i w końcu zrzuciłam razem lunch na 4 dni. Podziękowałem sobie, gdy następnego dnia obiad był gotowy za 30 sekund.
Taki jest cel przygotowywania posiłków. Chociaż na początku może być stresująca i czasochłonna, warto. Co więcej, cały proces zdecydowanie staje się łatwiejszy z czasem. Pod koniec wyzwania będziesz profesjonalistą przygotowującym posiłki i dumnym właścicielem zbyt wielu pojemników Tupperware.
Najpierw wypracuj
W ciągu pierwszych kilku dni mojego wyzwania szybko zdałem sobie sprawę, że jeśli nie ćwiczyłem rano, wcale nie zamierzałem ćwiczyć.
Jeśli nie masz już codziennej rutyny ćwiczeń, gorąco polecam nawyk ćwiczeń po śniadaniu. W ten sposób nie będziesz musiał ćwiczyć, zanim zacznie się dzień, i możesz wrócić do domu pod koniec dnia i położyć się do łóżka, bo na to zasługujesz.
Możesz sobie powiedzieć, że będziesz miał czas na ćwiczenia później, ale nigdy nie wiesz, co zrobi reszta twojego dnia, aby cię powstrzymać.
Nagradzaj się
Trudno jest wykreować nowe nawyki, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie.
Dlatego dobrze jest nagradzać się po osiągnięciu postępu w diecie. Po każdym tygodniu sukcesu nagradzaj się czymś, czego zawsze chciałeś. Czemu? Ponieważ teraz masz powód. Zrób paznokcie i zmotywuj się do następnego tygodnia postępu.
Odzyskaj się
Ciemna złowroga chmura, która unosi się nad nami przed, w trakcie i po każdym zdrowym posiłku: dzień oszustwa. Każdy ma swoje opinie na temat dni oszukiwania i te mogą zostać zachowane. Jeśli jednak zdecydujesz się na to, nie pozwól, by powstrzymało cię to przed powrotem na właściwe tory.
Częstym błędem, który popełniają ludzie podczas diety, jest rezygnacja po dniu oszukiwania, jakby przełamali zwycięską passę, której nigdy więcej nie uda się osiągnąć.
Dzień oszukiwania nie jest usprawiedliwieniem do dalszego oszukiwania przez resztę tygodnia. To powód, aby obudzić się następnego ranka i zacząć od nowa, ale nie nienawidząc siebie za to, że zjadłeś deser.
Pobicie się w dzień oszukiwania nigdzie cię nie doprowadzi. Jeśli więc nie można oprzeć się plikowi cookie w tym czasie miesiąca, zjedz JEDEN plik cookie i ciesz się z tego. Przygotuj się więc na podbój reszty tygodnia przed tobą w zdrowy i bezproblemowy sposób.
Zrób to z właściwych powodów
Najważniejszą wskazówką, jaką mogę udzielić, jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju diety, jest upewnienie się, że robisz to z właściwych powodów.
Upewnij się, że nie zmieniasz swojego stylu życia, aby zadowolić kogoś innego lub spełnić jakiekolwiek oczekiwania społeczne. Jedynym sposobem, w jaki wyniki diety mogą być naprawdę pod wrażeniem, jest zadowolenie z siebie i wyzwanie, aby osiągnąć cele, do których dąży tylko Ty.
Jakie masz doświadczenia z dietą?
