Naucz się podstawowej pozycji spoczynkowej jogi; pies skierowany w dół. Pomoże Ci równomiernie rozciągnąć ciało i zaangażować mięśnie, aby uzyskać satysfakcjonujący i ujędrniający odcinek.
Co to jest pies zwrócony w dół?
Pies skierowany w dół jest jedną z podstawowych pozycji jogi. Jest często stosowany jako pozycja zakotwiczona w wielu sekwencjach i ćwiczeniach jogi, ale może być również stosowany samodzielnie do poprawy dowolnego rodzaju treningu, reżimu ćwiczeń lub do odmładzania i relaksacji ciała.
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz swoją osobistą podróż do jogi, odkrywając siebie, najprawdopodobniej trudno będzie ci zrozumieć, dlaczego pies skierowany w dół jest uważany za jedną z „pozycji spoczynkowych”. Po pierwsze, wygląda na ciężką pracę. Po drugie, to czuje się jak ciężka praca!
Jednak pies skierowany w dół ma na celu zachęcenie do równomiernego i symetrycznego rozłożenia ciężaru, wydłużenia ciała i wzmocnienia mięśni. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej twoje ciało dostroi się do korzyści pozy i zrelaksuje się w nim, zamiast się z nim zmagać.
Korzyści z pozycji jogi psa skierowanego w dół
Kiedy nauczysz się, jak prawidłowo ćwiczyć psa skierowanego w dół i zrozumiesz, jak przyjąć pozycję, aby poczuła się dobrze i pracowała dla ciebie, zaczniesz czerpać korzyści. Oto tylko niektóre z nagród, które możesz zdobyć dzięki doskonaleniu psa skierowanego w dół…
- Poprawia krążenie krwi. Czy wiesz, że jakiekolwiek pozycjonowanie lub pozycja ciała w miejscu, w którym serce znajduje się nad głową, sprzyja krążeniu krwi w ciele? Pomaga nam wypłukać toksyny, które utrzymują układ odpornościowy w dobrym stanie, a także pomaga regulować ciśnienie krwi.
- Jest dobry na sztywność i ból pleców. Ze względu na ułożenie ciała i równomierny rozkład masy w tej pozycji może pomóc w wyeliminowaniu problemów związanych z bólem pleców, ponieważ wydłużasz kręgosłup, co uwalnia go od narastającego ucisku występującego przez cały dzień . Pies skierowany w dół jest świetny dla każdego, kto cierpi na sztywność lub ból w ramionach.
- Budzi cię. Czy widziałeś kiedyś psa, który wyciąga ciało po przebudzeniu, wystawiając grzbiet wysoko w powietrze i wydłużając kręgosłup? Stanowi dobre samopoczucie, ponieważ wydłuża twoje ciało z pozycji spania i przygotowuje je do ruchu, angażując mięśnie w zrelaksowany i naturalny sposób; wzmacniając ciało energią i sprawiając, że czujesz się odświeżony i gotowy do działania.
Jak wygląda pies skierowany w dół?
Pies skierowany w dół wygląda jak odwrócony kształt litery „V”. Ręce i stopy powinny być mocno uziemione w macie, a biodra / kości siedzące skierowane do sufitu, tak aby plecy i nogi były proste i symetryczne.
Jeśli dopiero zaczynasz, często zdarza się, że nie możesz w pełni wyprostować nóg w tej pozycji, aby pięty były całkowicie uziemione w macie; nie wszyscy mają naturalnie elastyczne ścięgna podkolanowe, a to z czasem ulegnie poprawie.
Skoncentruj się na dokładności wszystkich najważniejszych elementów i zapewnieniu dobrego samopoczucia. Ważniejsze jest, aby mieć prosty i rozciągnięty kręgosłup, niż mieć proste nogi w tej pozycji.
Jak zrobić to dobrze!
Aby czuć się świetnie w tej pozie i zacząć cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie może ona przynieść, musisz najpierw zrozumieć, jak założyć pozę zgodnie z jej przeznaczeniem. Istnieje wiele bardzo szczegółowych i szczerze mówiąc, raczej technicznych instrukcji online dotyczących tego, jak należy angażować i obracać różne mięśnie, aby uzyskać prawidłową pozycję, ale na tym etapie zbyt wiele informacji tylko Cię dezorientuje.
Wykonaj te proste kroki, aby ustawić swoje ciało w odpowiedniej pozycji dla psa skierowanego w dół i skoncentrować się na tym, jak się czuje dla Was. Joga powinna bardziej polegać na rozwijaniu osobistej relacji z własnym ciałem.
- Uklęknij na macie na czworakach, aby ręce, kolana i stopy były idealnie dopasowane do bioder. Ustawienie jest ważne dla stabilności i uziemienia.
- Upewnij się, że dłonie są mocno osadzone w macie, z rozłożonymi palcami, a cztery kąciki dłoni ładnie i równomiernie dociskają się, łącząc się z powierzchnią pod spodem.
- Teraz, z lekko zgiętymi łokciami, unieś biodra, tak aby twoje kości siedzące uniosły się i skierowały w górę, i obracaj łokcie do wewnątrz w kierunku ciała podczas prostowania ramion, utrzymując mięśnie zajęte, ale nie blokując łokci. Zapobiegnie to drapaniu ramion w szyję. Zamiast tego plecy powinny być płaskie, a ramiona rozluźnione, a łopatki rozłożone płasko. Jeśli angażujesz mięśnie ramion, aby pomóc w utrzymaniu ciężaru, a następnie popychasz ten ciężar do tyłu, aby nogi miały również swój udział, wtedy masz mniejsze szanse na zgięcie lub naprężenie ramion.
- Wyreguluj swoją wagę, odciągając biodra do tyłu, aby ciężar równomiernie opadł, i dociśnij pięty jak najdalej w kierunku maty. Nie martw się, jeśli nie możesz całkowicie wyprostować nóg lub całkowicie położyć pięty na macie.Najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, jest aktywne angażowanie mięśni nóg, przesunięcie ciężaru do tyłu od ramion i wydłużenie kręgosłupa tak, aby był prosty, poprzez równomierne wepchnięcie dłoni do maty, uniesienie bioder do góry i do tyłu oraz rozciąganie ścięgien tak, aby pięty były tak uziemione jak dłonie, nawet jeśli nie są płasko na macie.
- Nie pozwól, aby głowa całkowicie opadła. Zamiast tego wyrównaj szyję z kręgosłupem i spójrz na swoje stopy, upewniając się, że są one nadal rozstawione na szerokość bioder, podobnie jak dłonie.
Możesz utrzymać tę pozycję tak długo, jak chcesz, lub użyć jej do przejścia do innej pozycji. Tak czy inaczej, powinieneś skupić się na obserwacji, jak czują się różne części twojego ciała. To świetna pozycja obserwacyjna, której możesz użyć, aby wyczuć, które obszary twojego ciała mają napięcie i wymagają pracy.
Podziel się swoim doświadczeniem z psem skierowanym w dół
Czy jesteś nowy w jodze? Czy po raz pierwszy próbujesz w domu psa skierowanego w dół? Jak się czujesz, gdy jesteś w tej pozycji? Co jest dla ciebie najtrudniejsze? A jeśli jesteś bardziej doświadczony, co sprawia ci przyjemność w spoglądaniu w dół na psa? Jakie wskazówki dla psów skierowane w dół możesz podzielić się z innymi czytelnikami OrandaStyle, którzy odkrywają jogę po raz pierwszy?
