Prawidłowe odżywianie i dbanie o siebie może być trudne, ale w czasie ciąży potrzebujesz najlepszej zdrowej żywności, aby wyżywić oboje. Oto jak powinna wyglądać Twoja dieta ciążowa.
Czasem denerwuje się wiedza o tym, które najlepsze zdrowe jedzenie należy jeść w czasie ciąży, z tak wieloma sprzecznymi faktami i danymi wokół. Przeprowadziłem obszerne badania na ten temat, a całkowita liczba faktów i danych, które należy wziąć pod uwagę, jest dość zdumiewająca.
Dlatego opracowałem najlepsze i najnowsze informacje, które z pewnością dadzą ci pozytywne wytyczne do pracy. Trzeba wziąć pod uwagę wiele pytań, np. Które produkty zawierają za dużo rtęci, cholesterolu, białka lub tłuszczu.
Czy spożywasz za dużo cukru, soli lub innych chemikaliów w jedzeniu? Istnieją również pytania dotyczące witamin, a badania, które pokazują, że niektóre pokarmy mogą przyspieszyć rozwój dziecka.
W związku z tym nie jest to łatwe i może trwać wiecznie, aby przejść przez wszystkie czytanie. Jak zawsze jednak konieczne jest skonsultowanie się z ekspertem medycznym przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie.
Najlepsze zdrowe jedzenie dla Ciebie i dziecka w czasie ciąży
Ty i twoje dziecko macie czasem różne potrzeby, co należy wziąć pod uwagę. Większość owoców i warzyw jest bezpieczna dla Ciebie i Twojego dziecka, więc pamiętaj o ich codziennym spożywaniu.
Powinieneś także wybrać różne kolory, aby mieć pewność, że otrzymujesz asortyment witamin i minerałów. Słodkie ziemniaki, pomarańcze, jabłka, ogórki, winogrona, kalafior, jagody i awokado to tylko niektóre z nich wypełnione czystą dobrocią, którą warto codziennie jeść.
Jeśli odczuwasz niezwykłe pragnienie substancji nieżywnościowych, możesz mieć niedobór lub twoje ciało może ci powiedzieć, że jest coś, czego potrzebujesz i nie wchłania. Należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady. Może to być żelazo, wapń lub inny minerał lub witamina, powodując apetyt, który można uzupełnić.
Ciąża i witaminy
Przyjmowanie suplementów witaminowych podczas ciąży jest dobrą rzeczą. Wielu z nas nie zawsze otrzymuje odpowiednią ilość wszystkiego, co jest potrzebne w czasie ciąży. Jednak suplementy witaminowe i mineralne mogą pomóc w jego prawidłowym działaniu.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem ogólnym i upewnij się, że otrzymujesz wyważoną ilość tego, co jest wymagane. Omów swoje codzienne posiłki i nawyki, aby lekarz mógł podać odpowiednie witaminy i minerały. Czasami suplementy witaminowe mogą powodować rozstrój brzucha. W takim przypadku poproś lekarza rodzinnego o wypróbowanie innej marki.
Ziarna i orzechy
Ziarna i orzechy są zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka w czasie ciąży. Powinieneś jeść różne ziarna z jęczmienia, płatków owsianych, brązowego ryżu, pszenicy, kukurydzy, a nawet popcornu.
Tak, zgadza się: popcorn jest również zdrowy i możesz go mieć dużo podczas ciąży. Na ogół przyprawy dodawane do popcornu sprawiają, że jest mniej zdrowy. Ziarna zawierają białko, selen, żelazo, witaminę E i wiele innych składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało i dziecko.
Wiele orzechów jest pożywieniem i zawiera wysoki poziom minerałów i witamin, więc trochę idzie daleko. Codziennie powinieneś kupować orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie i inne. Są bogate w kwasy omega-3, selen, witaminę E, białko i przeciwutleniacze, których potrzebujesz Ty i dziecko. Garść dziennie daje ci wszystko, czego potrzebujesz od tych produktów.
Fasola i warzywa
Fasola jest dobrym źródłem składników odżywczych i występuje w wielu różnych rozmiarach, kolorach i smakach. Fasola zawiera więcej białka i błonnika niż jakiekolwiek inne warzywo. Spróbuj ciecierzycy, soczewicy, czarnej fasoli, soi, pinto, białej, nerki lub zielonej fasoli.
Można je przyrządzać na wiele sposobów, dzięki czemu każdy posiłek jest wyjątkowy. Wypróbuj je z grzybami, bekonem i sosem serowym, lub dodaj fasolę do sałatek lub innego gotowanego posiłku, aby uzyskać ich wartość zdrowotną każdego dnia.
Zielone warzywa, zwłaszcza ciemnolistne, są koniecznością podczas ciąży. Należą do nich szwajcarski chard, szpinak, sałata, brokuły i jarmuż, ponieważ są one wypełnione witaminami K, A i C. Te i inne zielone warzywa liściaste dostarczają również duże ilości minerałów, które Ty i dziecko potrzebujecie w czasie ciąży.
Istnieje również wiele innych produktów żywnościowych, takich jak jogurt, sardynki, jajka, łosoś i chude mięso, które są doskonałym źródłem energii i składników odżywczych. Każdy spożywany posiłek ma wpływ na twoje dziecko w czasie ciąży i musisz jeść zdrowo dla was obojga. Podziel się swoją opinią na temat tych najlepszych zdrowych pokarmów dla ciebie i dziecka w czasie ciąży i powiedz nam, które wolisz jeść, zostawiając komentarz poniżej.
