Głównym celem większości osób ćwiczących na siłowni jest znalezienie formuły na świetny żołądek. Najczęstszym przekonaniem jest to, że istnieje tajna metoda zdobycia i opanowania sześciopaku, ale prawda o wymaganej pracy jest czasem niepokojąca. Jest to zazwyczaj główny powód, dla którego ludzie rezygnują z chodzenia razem na siłownię.
Uzyskanie płaskiego abs wymaga nauki, a także czasowego odżywiania i właściwego sposobu myślenia o kondycji. Są ludzie, którzy powiedzą ci, że to ćwiczenie działa na dolny lub górny abs lub środek abs, podczas gdy zgodnie z prawdą możesz ćwiczyć tylko abs.
Twój brzuch jest jednym wielkim mięśniem. Na brzuchu znajdują się dwa obszary: mięsień brzuszny odbytnicy i skośne wewnętrzne i zewnętrzne. Możesz skoncentrować swoją energię na uderzaniu każdego z nich różnymi obszarami za pomocą różnych ruchów.
Przysiady Janda
Uderzenie w mięśnie brzuszne w odbytnicy można wykonać wykonując przysiady Janda. Odbywa się to za pomocą mięśni łydek wywierających nacisk na dłonie partnera treningowego lub mocną ławkę lub aparat.
Stosujesz technikę oddychania, która nazywa się „Zginanie płomienia”. Dzięki temu wydychasz powietrze przed chrupaniem i próbujesz oddychać na tyle, by zgiąć płomień na świecy, a nie zgasić. Naciskając przedmiot na łydki, pomaga uwolnić zginacze bioder, aby mięśnie brzucha były jedynymi pracującymi mięśniami. Ten ruch, wraz ze zwisającymi uniesionymi nogami i odmianami tego ruchu, doskonale nadaje się do uderzania w brzuch i wyciągania zginaczy bioder z równania.
To nie jest łatwy ruch i na początku będziesz miał trudny czas, jeśli wykonasz je poprawnie. Nie używaj pędu, aby zejść z ziemi; zamiast tego możesz użyć opaski do ćwiczeń.
W miarę, jak stajesz się silniejszy, używaj coraz łatwiejszej opaski, aby twój brzuch wykonał większość pracy. W drodze powrotnej zwolnij i nie uderzaj w ziemię. Jeśli nie masz żadnych pasm, możesz robić negatywy, w których pomagasz sobie osiągnąć najwyższą pozycję i spuszczać się na ziemię tak wolno, jak to możliwe.
Twist Full Contact
Większość ludzi myśli, że ruchy skręcające uderzą mocno w skośne, ale w rzeczywistości ruch skręcający działa tylko na boki twojego ciała w minimalnym stopniu. Aby trafić w ukośne, spróbuj wykonać ruch zwany pełnym kontaktem.
Tradycyjnym ruchem skręcającym jest wkładanie czegoś za szyję lub na klatkę piersiową i obracanie się z boku na bok. Skręt pełnego kontaktu jest obniżany za pomocą pręta olimpijskiego lub kija miotły lub prostego pręta ważonego. Trzymaj go pod kątem 45 stopni przed twarzą tuż pod brodą.
Palce powinny być zablokowane dłońmi skierowanymi do siebie. Stąd obniż ciężar do prawej lub lewej strony i pozwól, aby palce u nóg się obracały, ale staraj się trzymać ręce prosto. Gdy znajdziesz się wystarczająco daleko na bok, weź głęboki oddech „zgnij płomień” i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zmień strony i kontynuuj przez trzy zestawy pięciu powtórzeń.
Najważniejszą rzeczą, którą ludzie muszą zrozumieć, gdy chcą uzyskać stonowany brzuch, jest to, że bez względu na stopień zaawansowania mięśni brzucha, jeśli masz zbyt dużo tłuszczu w tym obszarze, nie będą widoczne.
Oznacza to, że musisz być wyjątkowo skoncentrowany na swoim odżywianiu. Linie na brzuchu, które nadają ci wygląd sześciopaku, to tak naprawdę włókna mięśniowe, które wychodzą z powodu odżywiania. Pod naszymi ciałami, na każdym człowieku na planecie, znajduje się niezwykle dobrze rozwinięta sześciopak, ale trudność polega na tym, aby przebijać je przez skórę. Potrzebujesz mięśni brzucha, aby były wystarczająco mocne, wystarczająco duże, a także zmniejszać ilość tłuszczu w odcinku brzusznym, aby stworzyć dobrze stonowany, sześciopakowy wygląd. Odżywianie jest różne dla każdego, więc musisz dowiedzieć się, co najlepiej dla Ciebie działa. Niektórzy ludzie łatwo tracą wagę na diecie wysokobiałkowej, podczas gdy inni przybierają na wadze.
Uzyskanie dobrze rozwiniętego odcinka brzucha zajmie pracę i skupienie. Nie jest to niemożliwe i nie musisz się głodzić. Musisz znaleźć właściwą równowagę między odżywianiem a kondycją. Znajdź odpowiednie ćwiczenia, które koncentrują się na twoim mięśniu brzusznym jako całości, zamiast uderzać w wyższe i niższe sekcje. Wykonuj ruchy ukośne; nie trenuj nadmiernie mięśni brzucha, ponieważ są one jak każdy inny mięsień. Trzymaj się wielu zestawów małych powtórzeń i skup się na napięciu mięśnia brzucha. Jeśli sam wymyślisz formułę, wyprzedzisz większość entuzjastów siłowni. Powodzenia i pamiętaj: zaangażowanie pomoże osiągnąć cele, podczas gdy motywacja pomoże Ci przetrwać cały dzień.
