Dowiedz się, jak prawidłowo ćwiczyć lub jak najlepiej wykorzystać swój trening, robiąc to dobrze. Oto przewodnik, w jaki sposób ćwiczyć, aby zapewnić sobie najlepsze wyniki w bezpieczny sposób.
Ćwiczenia mogą wydawać się zniechęcające i przerażające dla osób, które są w tym nowe. Może sprawić, że poczujesz się niepewnie, zdenerwowany i zdezorientowany, od czego zacząć, a nawet jak ćwiczyć w bezpieczny i skuteczny sposób.
Postępując zgodnie z tym przewodnikiem krok po kroku, jak prawidłowo ćwiczyć, poczujesz się pewnie i pewnie; będziesz także gotowy, aby uzyskać najlepsze i najbardziej optymalne wyniki w bezpieczny sposób.
Aktywne ubrania i buty
To pierwszy krok do prawidłowego ćwiczenia. Choć może się to wydawać minimalne, noszenie odzieży treningowej jest bardzo ważne, ponieważ niewłaściwy krój lub materiał może ograniczać ruch.
Większość ubrań treningowych jest wykonana z materiałów, które umożliwiają wygodne pocenie się, materiał oddycha i nie ogranicza ruchów; zamiast tego zachęcają do większego ruchu i potu.
Istotną częścią sprzętu treningowego jest stanik sportowy. Zwykły stanik nie ma wsparcia i pokrycia, które jest potrzebne podczas ćwiczeń, co oznacza, że spowoduje ból, a może nawet zniszczy stanik.
Ważne są również twoje buty. Converse, furgonetki, sandały, klapki, szpilki, buty do łódek - wszystko inne niż buty do biegania nie wymaga ćwiczeń.
Jeśli uprawiasz sport, możesz potrzebować określonych, takich jak buty do koszykówki i korki. Jednak do ćwiczeń niezbędne są buty do biegania, które mają dobrą przyczepność i doskonałe wsparcie.
W ten sposób uzyskasz wsparcie, którego potrzebujesz i będziesz ćwiczyć, jednocześnie chroniąc stopy i ciało. Jeśli masz złe buty do biegania, które nie mają odporności na wstrząsy, wsparcia lub bieżnika, są szanse, że zranisz się.
Rozciąganie
Rozciąganie jest w rzeczywistości bardzo ważne, aby rozluźnić mięśnie; zmniejsza to również ryzyko odniesienia obrażeń. Nie mówię, żeby robić pełną sesję jogi (możesz, jeśli chcesz), ale wykonywanie ćwiczeń dynamicznych (odcinki z ruchem) i statycznych (odcinki bez ruchu) są niezbędne do bezpiecznego treningu.
Niektóre dobre dynamiczne odcinki to otwieranie i zamykanie odcinka bramki, meloniki, karaoke, wysokie kolana, kopnięcia w tyłek, wysokie kopnięcia i wiele innych. Jeśli chodzi o odcinki statyczne, korzystne są odcinki triceps, ścięgno podkolanowe, przywodziciela i trapezu.
Forma i wiedza
Wiedza o tym, co ćwiczenie dla ciebie robi i jak to zrobić, to dwie bardzo ważne rzeczy, jeśli chodzi o ćwiczenie. Zanim zaczniesz trening, powinieneś popracować nad swoją formą i być świadomym tego, jak wykonywać ćwiczenia, które planujesz wykonywać poprawnie.
Jest to również bardzo ważne, aby zapewnić efektywne wykonywanie każdego ćwiczenia w celu uzyskania najlepszych rezultatów, a także w bezpieczny sposób, w którym obrażenia będą miały mniejsze szanse na wystąpienie.
Bardzo ważne jest również, aby wiedzieć, co faktycznie robi dla Ciebie każde ćwiczenie, więc badanie jest kluczową częścią do ćwiczeń, ponieważ pozwala to na zbudowanie rutyny, która będzie odpowiadać Twoim potrzebom.
Planowanie
Jest to bardzo ważne: jeśli codziennie wykonujesz ćwiczenia całego ciała, wszystko będzie dobrze. Jednak ryzykowne jest wykonywanie wielu ćwiczeń dla jednego obszaru ciała każdego dnia, ponieważ nie przyniesie to żadnego efektu dla tego mięśnia; zaczniesz go rwać i przecedzać.
Dlatego ustalenie harmonogramu, dla których części ciała ćwiczysz, jest ważne, ponieważ gwarantuje lepsze wyniki i jest znacznie bezpieczniejsze. Na przykład możesz wykonywać dzień nóg, dzień w klatce piersiowej i ręce.
Rutyny
Rutyna jest bardzo ważna, ponieważ pozwoli ci kontynuować trening bez konieczności zatrzymywania się i zastanawiania się, co dalej. Podczas rutyny ważne jest, aby zacząć od poziomu, w którym będziesz się pocić, ale nie od poziomu, który jest dla ciebie zbyt zaawansowany; w tym miejscu upewniasz się, że twoje zestawy i powtórzenia są dla ciebie odpowiednie.
Planując, upewnij się, że liczba powtórzeń (ile razy wykonujesz określone ćwiczenie), jakie masz na ćwiczenie, może być wykonana dla liczby zestawów, które masz (ilość razy, kiedy wykonujesz swoją rutynę).
Ważne jest, aby postępować zgodnie z rutynową procedurą, a także śledzić swoje postępy, aby w przypadku, gdy rutyna stała się zbyt łatwa, można było dowiedzieć się, co zrobić, gdy zwiększysz liczbę powtórzeń i powtórzeń, i ewentualnie dodać więcej ćwiczeń w .
Mentalność
Pot jest dobry: musisz wypchnąć się ze strefy komfortu, aby uzyskać świetne pożyteczne ćwiczenie - im bardziej pocenie, tym lepiej.
Nie pchaj się jednak zbyt daleko do punktu, w którym staje się niebezpieczny, ale upewnij się, że osiągniesz równowagę. To nie jest trening, jeśli nie czujesz się trochę nieswojo i pocisz się, ale nie pchaj się za daleko.
Jak mówi Mohammed Ali: „Nie liczę moich przysiadów; Zaczynam liczyć tylko wtedy, gdy zaczyna boleć, ponieważ tylko oni się liczą. ”Pamiętaj: może to być ekstremalne dla niektórych osób, ale naciskanie na siebie jest kluczowe.
Ćwiczenie jest proste i niesamowite. Z pewnością nie ma się czego bać - wystarczy wykonać następujące kroki, a natychmiast opanujesz sztukę ćwiczeń!
Warto pamiętać, aby podczas ćwiczeń zachować nawodnienie, a także starać się jeść i pić zdrowiej. Jeśli masz jeszcze jakieś wskazówki, jak bezpiecznie zacząć ćwiczyć, czerpiąc wszystkie korzyści, podziel się nimi z nami!
