Terminy są nieuniknione w szalonym życiu każdej produktywnej kobiety, podobnie jak stres, który przynoszą. Pokonaj stres dzięki 11 super jedzeniom!
Gdy nadejdzie czas, z którym uciekasz, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest ktoś, kto każe ci odejść od biurka, abyś mógł przygotować sobie zdrowy, zbilansowany posiłek.
Jeśli więc czujesz się zestresowany wszystkimi terminami, które musisz dotrzymać, nie wspominając już o swoim pełnym kalendarzu społecznościowym, walcz z tymi najlepszymi potrawami, aby uwolnić cię od napięcia i stresu.
1. Zielone warzywa liściaste
Większość z nas ma ochotę na szybkie jedzenie lub coś z automatu, gdy jest zestresowana. Zamiast zwykłego jedzenia, wybierz zielone. Zielone warzywa liściaste są bogate w kwas foliowy, który wytwarza dopaminę - substancję chemiczną mózgu odpowiedzialną za uwalnianie hormonów wywołujących przyjemność.
Według badań University of Otago przeprowadzonych w 2013 r. Studenci, którzy konsekwentnie jedli warzywa, czuli się szczęśliwsi, spokojniejsi i bardziej energiczni niż ci, którzy tego nie robili.
Inne badanie w Journal of Affective Disorders z 2012 r. Wykazało, że osoby w średnim wieku i starsze, które spożywały więcej kwasu foliowego, wykazywały mniejsze ryzyko depresji. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zgodzili się, że wybór jedzenia zielonych warzyw może wywołać więcej pozytywnych uczuć niż wybór fast foodów.
2. Mleko
Mleko jest nie tylko bogate w wapń, ale także zawiera witaminy B2, B12, białko, potas i przeciwutleniacze - z których wszystkie udowodniono, że pomagają zwalczać bezsenność po spożyciu na ciepło i przed snem. Rezultatem jest odnowiona energia rano po dobrze przespanej nocy.
3. Warzywne curry
Pikantne indyjskie jedzenie składa się z dwóch składników, które poprawiają samopoczucie: kurkumina i kapsaicyna. Kurkumina w curry pomaga chronić główne części mózgu przed ciężarem stresu, podczas gdy kapsaicyna, która znajduje się w papryce chili, uwalnia hormon endorfiny, aby cię uspokoić, gdy jesteś spięty.
4. Ciemna czekolada
Jestem pewien, że wiesz, jak ciemna czekolada jest powszechnie stosowana jako lek na stres. Udowodniono, że działa przeciw stresowi, jak stwierdzono w szwajcarskim badaniu z 2009 roku. Wybierz ciemną czekoladę z migdałami wzmacniającymi energię, a poczujesz się lepiej.
5. Koktajle
Pamiętaj o dołączeniu dojrzałego banana, ponieważ zawiera on potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Inną opcją jest dodanie niesłodzonego proszku kakaowego, który uwalnia dopaminę, której organizm potrzebuje, aby poczuć spokój i odnowić energię.
6. Orzechy i nasiona
Niezależnie od tego, czy są to migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje czy pestki dyni, na pewno zlikwidujesz stres dzięki orzechom i nasionom bogatym w przeciwutleniacze. Nasiona dyni mają tryptofan, który pomaga mózgowi w produkcji serotoniny, podczas gdy nerkowce zawierają selen, co jest związane z podwyższonym nastrojem. Wszystkie zawierają nienasycony tłuszcz i błonnik.
7. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera aminokwas zwany L-teaniną, o którym wiadomo, że czujesz chłód i spokój w obliczu presji.
8. Awokado
Awokado jest bogate w glutation, który blokuje tłuszcze, które mogą powodować uszkodzenia oksydacyjne w twoim ciele. Ma więcej kwasu foliowego niż jakikolwiek inny owoc, a także witaminę E, beta-karoten i luteinę - wszystkie z nich zapewniają hormonom dobre samopoczucie.
9. Płatki owsiane
Wszyscy wiemy, że płatki owsiane są bogate w błonnik, który pomaga w trawieniu pokarmu. Poza tym błonnik w płatkach owsianych trawi się powoli, więc nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, jak inne owoce.
Zawiera również składniki, które pomagają organizmowi uwolnić serotoninę, hormon odpowiedzialny za niesamowite uczucie. Dodaj łagodzącego frustrację cynamonu do ciepłej i obfitej miski owsianej, a poczujesz się niesamowicie.
10. Jagody
Słodkie i świeże jagody zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które znoszą stres, a ponadto zawierają witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Dodaj je do filiżanki niskotłuszczowego jogurtu, który zawiera wapń i energetyzujące białko, aby pomóc ciału uwolnić niektóre neuroprzekaźniki.
11. Herbata Rumiankowa
Rumianek jest jednym z najbardziej znanych smoczków na dobranoc. Według badań University of Pennsylvania, rumianek może pomóc złagodzić objawy lękowe.
Centrum medyczne University of Maryland również przeprowadziło badanie i doszło do wniosku, że rumianek może uspokoić nerwy i promować sen. Możesz pić herbatę rumiankową na ciepło lub mrożoną.
Stres nie musi zrujnować twojego dnia ani przejąć życia. Dzięki codziennym ćwiczeniom i zdrowej, zbilansowanej diecie każdego dnia możesz być w najlepszym zdrowiu. Chociaż prawdą jest, że nie ma żywności, która mogłaby usunąć frustrację, gdy pojawia się stres, możesz sięgnąć po którekolwiek z tych pokarmów i napojów niszczących stres, które pomogą Ci rozładować stres i sprawią, że wrócisz do zadania.
Jakie są twoje ulubione produkty, gdy jesteś zestresowany? Czy są jakieś inne produkty, które Twoim zdaniem pomagają pokonać stres? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!
