Skorzystaj z tych czterech łatwych ćwiczeń, aby szybko uzyskać stonowane i mocne ramiona, o które wszyscy będą Ci zazdrościć.
Niezależnie od tego, czy kołyszesz w bikini, małej czarnej sukience czy starej koszulce, masz na rękach ręce. I chociaż prawdopodobnie są już w dobrej formie, możesz je ulepszyć do doskonałej formy. Na szczęście nie zajmuje to wiele czasu; w rzeczywistości krótka codzienna rutyna może przekształcić twoje ramiona ze średniej w zadziwiającą.
Chcesz wiedzieć, jak tonować ramiona? Poniżej znajdują się cztery kroki, aby sprawdzić, czy tworzysz nowy schemat ćwiczeń, czy dodajesz je do rutyny, którą już przestrzegasz.
# 1 Loki młota
Nawet jeśli dopiero uczysz się, jak tonować ramiona, prawdopodobnie wiesz, jak zacząć od bicepsów. Do tego prostego ruchu potrzebujesz tylko pary hantli, w których będziesz stał z biodrami rozstawionymi na szerokość ramion.
Trzymaj hantle jak świeczniki - dłońmi do siebie, ciężarkami prosto do góry - i zegnij łokcie do 90 stopni. Podnieś ciężarki do ramion, nie poruszając łokciami, a następnie przywróć je do 90 stopni. To jedno powtórzenie.
Istnieje kilka sposobów, aby każde ćwiczenie na tej liście było trochę trudniejsze:
1. Dodaj więcej wagi: Jeśli 5 funtów jest już dla ciebie łatwym zadaniem, zmodernizuj swoje hantle do 8 funtów, aby dać ci więcej wyzwań i jeszcze raz wzmocnić mięśnie ramion.
2. Zrób więcej powtórzeń: Zamiast wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń, wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń. Więcej powtórzeń - nawet przy mniejszej wadze - zapewni lepszą definicję ramion w porównaniu z mniejszą liczbą powtórzeń przy większej wadze, co sprawi, że będziesz muskularny.
3. Rób to wolniej: Dla każdego ćwiczenia, które chcesz uczynić trudniejszym, poświęć trochę czasu, aby przejść przez akcję wolniej, jednocześnie kładąc nacisk na naprawdę odczucie, że mięśnie pracują. Spowolnienie twojego przedstawiciela pozbawi go tempa i znacznie utrudni podnoszenie, przysiady lub jakiekolwiek inne ćwiczenia. Robienie tego wolniej angażuje mięśnie na dłużej, a tym samym zapewnia więcej ćwiczeń.
# 2 Odrzut Tricep
ŹródłoNastępnie na kursie kolizji z użyciem toniku: triceps. Obszar ten powoduje u kobiet wiele smutku. Trudno go tonować i słynie z tego, że jest trochę nerwowy - zwłaszcza gdy machasz. Nie wstrząsaj więcej dzięki kilku zestawom odrzutów tricep.
Trzymaj hantle obiema rękami z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i lekko pochyl się do przodu, zginając kolana. Zegnij łokcie, aby szczyty ramion były równoległe do dolnej części podłogi. Naciśnij ciężar do tyłu, aby ramiona były wyprostowane tak, jak to możliwe. Możesz trzymać dłonie takimi, jakie są, lub obracać się podczas naciskania, tak aby dłonie były skierowane do góry, gdy będą wyprostowane. Przywróć ramiona do początkowej pozycji zgiętej, aby wykonać jedno powtórzenie.
# 3 kółka ramienia
Ten ruch może być najłatwiejszy ze wszystkich, ponieważ nie wymaga żadnych hantli. Wystarczy stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i wyciągnąć ramiona prosto na boki, aby wyglądać jak gigantyczny T. Bez drapania ramion do uszu, co będzie naturalną reakcją twojego ciała na to. ruszaj się, bo to ułatwia, wykonuj 20 kół do przodu rękami. Następnie odwróć okrąg o 20 powtórzeń. Spali się wszędzie, ale szczególnie na twoich ramionach, co oznacza, że górne części twoich ramion będą wyglądać super stonowane, gdy następnym razem włożysz paski spaghetti.
# 4 pompki
Nie możesz powiedzieć komuś, jak tonować ręce, nie wspominając o pompkach. Ten ruch mocy przetestuje wszystkie mięśnie ramion naraz: działa na biceps, triceps, naramienniki, a nawet klatkę piersiową. Pompki są szczególnie przydatne, jeśli chcesz ćwiczyć ramiona na sezon bikini, ponieważ zaostrza obszar problemowy między ramionami i klatką piersiową, który czasami może nadymać się nad opaską na ramiączkach od stroju kąpielowego.
Konieczne jest stosowanie odpowiedniej formy podczas wykonywania pompek. Zawsze upewnij się, że twoje ramiona są nieco szersze niż ramiona, ale że twoje ręce znajdują się bezpośrednio pod nimi. Niezależnie od tego, czy jesteś na nogach, czy na kolanach, utrzymuj proste plecy podczas przesuwania w górę i w dół.
Nie pozwól, aby koniec lata pozwolił ci stracić koncentrację na ramionach. Zacznij wykonywać te ćwiczenia już dziś, aby zacząć czerpać korzyści z stonowanych ramion. Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć przygotowywać się do następnego sezonu bikini!
