Czy masz pracę, która jest wyjątkowo stresująca i powoduje niepokój? Oto 10 sposobów na zmniejszenie stresu w pracy.
Czy używasz ibuprofenu i acetaminofenu częściej niż chciałbyś, aby powstrzymać głowę od eksplozji ramion?
Chociaż większość z nas nie ma innego wyjścia niż praca zarobkowa, nie oznacza to, że proces ten powinien być bolesny. Jasne, będziesz mieć dobre i złe dni, ale kiedy zło wyraźnie przeważa nad dobrem, czas wprowadzić pewne zmiany.
Długotrwały chroniczny stres w miejscu pracy nie tylko wpływa na produktywność, ale także na ogólny stan zdrowia. Im wcześniej przejmiesz kontrolę, tym lepiej.
Oto 10 sposobów, które pomogą Ci to zrobić:
# 1: Rób regularne przerwy
Nawet jeśli masz dużo do zrobienia i nie wiesz, jak to wszystko zrobić w wyznaczonym terminie, praca bez uszczerbku dla umysłu i ciała przeszkadza Ci bardziej niż pomaga.
Skończyłeś się zmęczony i jesteś mniej wydajny i skuteczny.
Postaraj się opuszczać stanowisko pracy co godzinę lub dwie na kilka minut. Spaceruj lub przynajmniej wstań i rozciągnij się. Daj swojemu umysłowi chwilę na oczyszczenie siebie i swoje ciało z okazji do zmiany pozycji.
# 2: Nie jedz lunchu przy biurku
Chociaż praca przy kanapce lub filiżance zupy przy biurku może być kusząca, zrobisz sobie dużo więcej, jeśli przynajmniej przeniesiesz się do strefy przerwy lub, jeszcze lepiej, całkowicie opuścisz miejsce pracy. Zmiana scenerii pomoże Ci odświeżyć i energetyzować przez resztę dnia.
To nie znaczy, że musisz codziennie chodzić na lunch i wydawać pieniądze, których nie potrzebujesz. Możesz zabrać posiłek do parku, a nawet po prostu usiąść w samochodzie. Czas posiłku powinien być przyjemny, a nie stresujący. Im dalej od pracy, która Cię wzywa, tym bardziej prawdopodobne.
# 3: Naucz się oddychać
Jeśli bierzesz udział w projekcie o dużej intensywności lub znajdujesz się na emocjonalnie naładowanym spotkaniu, może być trudno zachować spokój. I z pewnością nie zawsze możesz odejść, aby oczyścić głowę. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nauczyć się oddychać w sposób, który Cię uspokaja.
Jedno ćwiczenie, którego nauczyłem się w zakresie egzekwowania prawa, polegało na wdychaniu liczby czterech, utrzymywaniu jej przez cztery, a następnie wydechu przez cztery.
Spowolni to tętno i pomoże ci się skupić bez stresu i niepokoju. Wypróbuj następnym razem, gdy poczujesz przyspieszenie pulsu i powinieneś dość szybko zauważyć jego efekty.
# 4: Ogranicz swoje godziny
Tak, czasem nadgodziny są konieczne (lub obowiązkowe), ale jeśli zauważysz, że godziny, które spędzasz w pracy, wpływają na ogólną jakość życia, nadszedł czas, aby przemyśleć sytuację. Jeśli robisz to ze względów finansowych, czy możesz pracować mniej i nadal żyć?
Jeśli istnieje inny powód, dla którego godziny są wysokie (takie jak wzrosty sezonowe), czy istnieje jakiś sposób na wykonanie pracy, gdy nadal ma się życie?
Nie zawsze możesz kontrolować godziny pracy, ale czasami są opcje, o których wcześniej nie myślałeś.
Na przykład, jeśli pracujesz w nadgodzinach, aby płacić rachunki, czy są jakieś wydatki, których możesz się pozbyć, które byłyby warte kompromisu?
# 5: Zadbaj o siebie fizycznie
Im bardziej dbasz o swoje ciało, tym bardziej twój umysł będzie w stanie poradzić sobie z tym, co stanie ci na drodze. Chociaż ludzie często myślą o nich jako o dwóch oddzielnych rzeczach, są one częściami twojego ciała i są ze sobą ściśle powiązane, więc to, co dzieje się z każdą z nich, dramatycznie wpływa na drugą.
Jedz pożywne pokarmy i ćwicz regularnie. Śpij w nocy i angażuj się w działania, które powodują uśmiech. Im zdrowszy jesteś fizycznie, tym zdrowszy jesteś psychicznie.
# 6: Trzymaj to w perspektywie
Pamiętaj, że praca jest właśnie taka - praca. Nikt nie dotrze do końca życia i nie życzy sobie, aby spędził więcej czasu w pracy. Nie pozwól więc, aby ten jeden obszar kontrolował każdy inny aspekt twojego świata.
Oczywiście spędzasz dużo czasu na przebudzeniu, wykonując czynności typowe dla pracy, ale najważniejsze rzeczy w życiu to rodzina i przyjaciele.
Pamiętaj, jak bardzo jesteś błogosławiony w tych obszarach i pozwól im się uspokoić, gdy w biurze lub fabryce będzie zbyt wiele do zrobienia.
# 7: Unikaj plotek w miejscu pracy
Nic nie może pochłonąć twojej energii, wytrzymałości i prowadzić bardziej niż plotki w miejscu pracy. Zaangażowanie się w dramat „powiedział, powiedziała” współpracowników wystarczy, aby mydła w dzień wyglądały jak nic w porównaniu z tym, co usłyszysz z sąsiedniej kabiny, jeśli będziesz wystarczająco długo słuchać.
Chociaż może być kuszące, aby wziąć udział w odkrywaniu brudu innych osób, może być bardziej szkodliwe niż zabawa.
Nie tylko ryzykujesz zerwanie przyjaźni w miejscu pracy, ale możesz znaleźć się w środku czegoś, co niepotrzebnie powoduje więcej niepokoju niż jest to warte.
# 8: Poproś o pomoc
Jeśli zostaniesz poproszony o zrobienie rzeczy, których albo nie rozumiesz, albo nie wiesz, jak to zrobić, nie bój się prosić o pomoc. I chociaż trudno się przyznać, gdy jesteś nad głową, będzie jeszcze trudniej, jeśli utopisz się po prostu dlatego, że nie prosiłeś o ratownik, gdy wiedziałeś, że masz kłopoty.
Jako pracodawca wolałbym, aby pracownik przyszedł do mnie, gdy był niejasny, niepewny lub przepracowany, niż nie mówić nic i nie ponieść porażki.
Zespół jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo, dlatego ważne jest, aby poprosić o siłę, jeśli jej potrzebujesz.
# 9: Myśl nieszablonowo
Kiedy czujesz, że praca idzie nie tak i nie ma wyjścia, czasem musisz myśleć nieszablonowo. Wszystkie odpowiedzi nie pojawią się przed tobą w magiczny sposób, mówiąc: „Wybierz mnie! Wybierz mnie!"
Na przykład, jeśli okaże się, że harmonogram pracy utrudnia uczestnictwo w zajęciach sportowych dziecka i powoduje stres, sprawdź, czy twój szef rozweseli ideę elastycznego czasu pracy.
Lub, jeśli jest zbyt głośno w pracy, aby się skoncentrować, sprawdź opcję pracy w innym biurze, a może nawet telepracę do czasu zakończenia projektu.
Możesz mieć jakieś niekonwencjonalne pomysły, ale jeśli zadziałają, byłoby dobrze. Poza tym nie poznasz opcji pracy, chyba że o to poprosisz, więc nie myśl, że coś jest poza limitem, nie zadając wcześniej pytania.
# 10: Wiedz, kiedy wystarczy wystarczająca ilość
Czasami nie ma znaczenia, co robisz, nie możesz uciec od stresu i niepokoju w miejscu pracy.
Jeśli to ty, to może musisz zastanowić się, czy warto pozostać zatrudnionym przez firmę, która daje ci żal, czy też pozostać w polu, które powoduje tyle niepokoju.
Chociaż na pewno musisz być w stanie opłacić rachunki, nie przyniesie to nikomu żadnego pożytku, jeśli spowoduje to obniżenie stóp do sześciu stóp. Musisz rozpoznać, kiedy masz już dość. Dokonanie tak poważnej zmiany może być trudne, może być konieczne.
Praca nie powinna być czymś, czego boisz się każdą uncją twojej duszy. Nie każdy dzień może być świetny, ale dobre dni powinny zdecydowanie przewyższać zło. Jeśli nie, możesz mieć poważne powody do rozważenia.
