Jak przyjąć przebaczenie i iść dalej

Czy leczysz starą ranę lub ranę emocjonalną, która wciąż cię dręczy w chwilach ciszy? Dowiedz się, jak możesz odkryć wewnętrzny spokój, przyjmując przebaczenie.

O ile chcielibyśmy, aby wszyscy wokół nas świeciły sygnalizatorami pozytywności, życzliwości i wsparcia, w rzeczywistości jest to dalekie od prawdy. Jako ludzie jesteśmy wadliwi.

A czasem te wady oznaczają, że otaczającym nas ludziom nieumyślnie udaremnia się nasze uczucia i powoduje ból. Z drugiej strony możemy czasami powodować ból innych osób.

Więc co robisz, gdy nie możesz sobie poradzić z przeszłością? Odkryj nasz prosty przewodnik po przebaczaniu, poruszaniu się i oczyszczaniu przestrzeni emocjonalnej, aby znów poczuć się szczęśliwym.

Sztuka przebaczenia

Źródło

Jest wysoce prawdopodobne, że do tego momentu nigdy nie zdawałeś sobie sprawy, że nadal trzymałeś się starej krzywdy. Być może nawet uwierzyłeś, że wybaczyłeś tym, którzy cię skrzywdzili, i że poszedłeś dalej.

W końcu, kto jest tam, by powiedzieć Ci inaczej? A jeśli trochę krzywisz się, gdy myślisz o określonej osobie, to tylko naturalne, prawda?

Cóż… właściwie nie jest.

Ten grymas jest całkiem dobrym wskaźnikiem, że twoja różdżka wybaczania działa nieprawidłowo. Być może wybaczyłeś temu ptakowi, który cię ugryzł. Nie wiem, dokąd poszła magia wybaczania, ale nie była zgodna z twoim zamierzeniem.

Czemu?

Ponieważ wybaczanie komuś jest cholernie trudne. Kiedy ktoś zranił nasze uczucia, to naturalne, że trzymamy się bólu, zarówno po to, abyśmy mogli zapobiec w przyszłości, jak i dlatego, że mamy tendencję do trzymania się negatywów bardziej niż pozytywów.

Jeśli jednak uda ci się przekroczyć bariery, aby wybaczyć tym, którzy cię otaczają, nadejdzie tylko dobro.

„Ludzie, którzy wybaczają, wykazują mniej depresji, gniewu i stresu oraz więcej nadziei” - uważa Frederic Luskin, autor Wybacz na dobre.

Przekonasz się również, że otwierasz się na nowe relacje i doświadczenia, gdy zdajesz sobie sprawę, że chociaż ból jest nieunikniony, twoje podejście do niego będzie miało bezpośredni wpływ na twoją rzeczywistość i że możesz przejść od bólu do przyjęcia przebaczenia.

Jednak, jak powiedzieliśmy, przebaczenie nie jest łatwe, siostro. Dlatego przeprowadzimy cię przez kilka sposobów, aby naprawić różdżkę wybaczenia.

Wybacz i zapomnij

Gdybyś miał sporządzić listę wszystkich osób, które sprawiały ci ból w przeszłości, jak długo by to trwało? Kilka linii? Strona? Kilka stron?

Spróbuj teraz. Wyjmij kawałek papieru i zapisz nazwiska wszystkich osób, które cię skrzywdziły. Może to chwilę potrwać, więc poczekam tutaj, popijając herbatę, a ty ją rozwiążesz.

…

Skończyłeś?

Świetny.

Teraz spójrz na swoją listę. Które z tych starych ran emocjonalnych nadal powodują u ciebie problem spośród osób, które zidentyfikowałeś? Które stare rany wciąż krwawią? Obok krzyżyka umieść krzyż.

Te imiona, moje ukochane, to te, które powinieneś umieścić na swojej liście przebojów. I bądźmy szczerzy w tej kwestii - to nie dla ich korzyści, tylko dla ciebie.

A oto jak zamierzasz wybaczyć i puścić:

Źródło

Krok 1. Uświadom sobie, że ta stara emocjonalna rana prawdopodobnie tylko powoduje ty ból, nie oni. Poza tym prawdopodobnie nie zamierzają cię przeprosić i w tym momencie nie będziesz ich chciał. Ponieważ Twoim celem w przebaczeniu im nie jest usprawiedliwienie lub zatwierdzenie ich działań (to, co zrobili, było złe), ale umożliwienie ci przestrzeni do dalszego życia.

Krok 2. Wziąć oddech. Pamiętanie o starym bólu może nas zdławić, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Daj sobie chwilę relaksu i pozwól ciału się zrelaksować. Skoncentruj się na oddechu. Uspokój się.

Krok 3. Potwierdź, że musisz przejść dalej. Czasami potrzebujemy tylko małego przypomnienia, że ​​trzymanie się naszych problemów i ran emocjonalnych nic nam nie pomoże. Ale jesteśmy upartymi małymi robalami i często możemy żyć w naszym nieszczęściu. Teraz nadszedł czas, aby zdusić to w zarodku i uznać, że nadszedł czas, aby odpuścić.

Krok 4. Wybacz sobie. Zanim będziesz mógł wybaczyć komuś innemu, musisz najpierw wybaczyć sobie. Często źle się zachowujemy i zachowujemy, co może pogorszyć sytuację bolesną, ponieważ wstydzimy się własnego zachowania i gniewamy się na ich.

Aby rozpocząć proces wybaczania, musisz najpierw potwierdzić, że pomyliłeś się. Gdy znajdziesz te rzeczy, przypomnij sobie, że jesteś tylko człowiekiem. Że robisz wszystko, co możesz, dzięki temu, co masz, i że całe życie to doświadczenie edukacyjne.

Stąd wysyłaj małe promienie miłości i samoakceptacji przez swoje ciało. Wybacz i puść.

Krok 5. Weź to jeden dzień na raz. Będzie prawie niemożliwe, abyś natychmiast wybaczył każdy ból z przeszłości. Zamiast tego radzę sobie z listą trafień przebaczenia raz dziennie.

Każdego dnia usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i pomyśl o osobie, na którą jesteś zły. Powiedz im, że im wybaczyłeś. Następnie mentalnie wyślij im miłość i akceptację.

Ten proces zajmie trochę czasu i prawdopodobnie będziesz musiał powtórzyć krok piąty kilka razy, zanim będziesz mógł właściwie poczuć, że się przeniosłeś.

Jeśli nadal masz problemy, oto kilka innych sposobów, w jakie możesz przebaczyć i przejść dalej:

• Napisz list do osoby, której chcesz wybaczyć. Powiedz im, jak się czujesz, co według ciebie zrobili źle i dlaczego cię to zdenerwowało. Nie powstrzymuj się też, daj im to prosto! Następnie, gdy skończysz, spal list. Kiedy płonie, powtórz sobie w myślach „Imię, wybaczam ci, że mnie skrzywdziłeś. Idę dalej. ”
• Jeśli czujesz, że będziesz dobrze przyjęty, porozmawiaj z osobą, która cię zdenerwowała. Wyjaśnij, co zrobili i jak się poczułeś. Następnie powiedz, że chcesz to naprawić i przejść dalej, aby oboje mogli zachować istniejący związek. Przygotuj się na wypowiadanie się i słyszenie rzeczy, których możesz nie chcieć usłyszeć. Musisz zachować otwarty umysł i skupić się na celu końcowym: przebaczeniu i przemijaniu starego bólu.
• Postaw się na ich miejscu. Inną strategią jest rozważenie rzeczy z perspektywy drugiej osoby. Oni także mogą być źli i zdenerwowani z powodu tego, co się wydarzyło, i mogą wierzyć, że postępowali racjonalnie. Zastanów się, dlaczego mogli powiedzieć rzeczy, które zrobili i postępowali tak, jak oni. Gdy zobaczysz rzeczy z ich perspektywy, zwiększysz swoje szanse na wybaczenie i zapomnienie.
• Żyj chwilą. Przekonałem się, że jeśli skupisz się na chwili obecnej, łatwiej będzie ci zapomnieć o przeszłości. Nasz umysł tak rzadko znajduje się w teraźniejszości, że jest to naprawdę trudne, ale jeśli możesz to osiągnąć, świat jest Twoją ostrygą. Jeśli nie, opracuj mentalne „pudełko przeszłości”, w którym celowo umieścisz stare zranienia i emocje. Następnie umieszczasz pole przeszłości na drodze oznaczonej jako „przeszłość” i pozostawiasz je tam. Nie ma to wpływu na twoją obecną chwilę. I chociaż jesteś tym, kim jesteś z powodu przeszłości, twoja przyszłość jest tworzona w chwili obecnej.

I na koniec, nie zapominaj, że są eksperci, którzy mogą pomóc ci w nauce wybaczania i puszczania. Wydaje mi się, że czasami postrzegamy wizytę u doradcy lub psychologa jako odrobinę porażki, ale prawda jest taka, że ​​są oni naszymi trenerami mentalnymi.

Podobnie jak my mamy trenerów dla naszej kariery, dla naszego zdrowia i dla naszego ciała, są ludzie, którzy specjalizują się w pomaganiu ci w jak najlepszym wykorzystaniu twojego umysłu i emocji. Dlaczego więc ich nie wykorzystamy?

Wizyta u psychologa lub terapeuty nie jest oznaką niepowodzenia.

Jest to raczej oznaka siły, ponieważ jesteś gotów zainwestować w swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne. Poza tym zawsze dobrze jest rozmawiać z bezstronną stroną trzecią. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz.

Ks. Piotr Pawlukiewicz : wybaczyć, zapomnieć, ruszyć z miejsca i odnieść sukces! (Kwiecień 2024)