Myślisz, że jesteś zbyt zestresowany? Poszukaj tych 12 oznak stresu i dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem szybko i łatwo, aby w końcu się zrelaksować.
Chociaż każdy z nas ma pewien poziom stresu w swoim życiu, może z łatwością przechylić szalę i stać się zbyt wielkim, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Lub możesz zdać sobie sprawę, że tam jest, ale nie chcesz przyznać, że jest to do tego stopnia, że cię rani. Tak czy inaczej, to zła wiadomość dla ciebie, jeśli nie zrobisz czegoś, aby się go pozbyć.
Skąd wiesz, czy poziom stresu jest zbyt wysoki i może wpłynąć na jakość życia i zdrowie? Sprawdź następujące 12 oznak stresu i co możesz z tym zrobić:
# 1 Cały czas jesteś zmęczony
Potrzeba dużo energii, aby poradzić sobie z kryzysem po kryzysie, więc prawdopodobnie zobaczysz to w swoich poziomach energii. Jeśli masz trudności ze zejściem z kanapy lub z trudem przetrwasz dni bez pragnienia drzemki lub chęci zrobienia nic poza pójściem do pracy i pójściem do domu, prawdopodobnie masz zbyt duży stres w swoim życiu.
# 2 Wy społecznie się izolujcie
W okresach stresu nierzadko zdarza się, aby odciąć się od innych i ograniczyć czas spędzany z ludźmi, którzy lubili spędzać czas. Może się okazać, że nie chodzisz już na imprezy towarzyskie lub, jeśli znajdziesz wystarczająco dużo energii, aby się pojawić, jesteś ostatni i pierwszy, który ledwo z tobą rozmawia.
# 3 Nie oczekujesz niczego
Czy każdy dzień wydaje się ostatnim i wiesz, że będzie wypełniony BS, a nie czymś zabawnym? Innymi słowy, czy budzisz się każdego ranka z warczeniem o nadchodzącym dniu, przewidując, jak ludzie cię wkurzą? Jeśli to zrobisz, poziom stresu może być wyższy niż myślisz.
# 4 Masz negatywne nastawienie - przez cały czas.
Wszyscy przechodzą okresy, w których trudno jest znaleźć dobro w życiu, ale jeśli jest to dla ciebie codzienne wydarzenie, możesz ocenić stres, na jaki jesteś, ponieważ może on wpływać na twoją dobrą naturę.
# 5 Już nie ciesz się ulubionymi zajęciami
Kiedy działania, które wywoływały uśmiech, sprawiają, że chcesz wezwać chorych i zostać w domu, może to świadczyć o tym, że stres, na który cierpisz, wyrządza ci krzywdę.
# 6 Łatwiej płaczesz
Niektórzy ludzie są z natury emocjonalni, ale jeśli to jeszcze nie ty, a ty łzy spadają co najmniej raz w tygodniu, Twój poziom stresu może wpływać na ciebie bardziej, niż ci się wydaje. (O ile nie jest to po prostu „ta pora miesiąca”, łzy mogą być bardziej hormonalne niż związane ze stresem).
# 7 You Yell More
Stres może ograniczać twoją cierpliwość, powodując, że krzyczysz w momentach, gdy zwykle mówisz coś lub jesteś bardziej obiektywny. Jeśli więc słyszysz: „Mamo! Dlaczego cały czas na mnie krzyczysz? ”Od swoich najmłodszych, możliwe, że jesteście przeciążeni i zepchnięci do granic możliwości.
# 8 Twoje ciśnienie krwi i tętno są podwyższone
Jeśli regularnie monitorujesz ciśnienie krwi i puls, a jedno lub oba wydają się być na stałym nachyleniu, przyczyną może być stres. Nawet jeśli nie masz mankietu, który określa twoje liczby, prawdopodobnie odczuwasz to przez walenie w serce lub kołatanie serca.
# 9 Masz wiele bólów głowy
Kiedy jesteś pod ogromnym stresem, często zdarza się, że bóle głowy lub migreny pojawiają się częściej, trwają dłużej i stają się silniejsze. Jednym z powodów może być to, że obciążasz szyję i ramiona, powodując ból głowy częściej niż zwykle.
# 10 Twoje ciało boli
Oprócz częstszych bólów głowy, napięcie we wszystkich innych mięśniach może również powodować ból ciała. Może nawet wydawać się, że miałeś wypadek samochodowy lub masz grypę.
# 11 Masz problemy żołądkowo-jelitowe
Czy masz regularne ataki biegunki, czy często zdarza się, że masz rozstrój żołądka? Jak często radzisz sobie z bólami brzucha lub odczuwasz mdłości? Jeśli to dużo, to winą może być stres.
# 12 Łakniesz lub wchłaniasz nadmierne ilości alkoholu lub narkotyków
Jeśli okaże się, że masz trudności z trzymaniem się z dala od alkoholu i / lub narkotyków lub że spożywasz je w większej ilości niż w przeszłości, musisz sprawdzić poziom stresu, ponieważ mogą one wywoływać głód .
Jak ci poszło? Jeśli masz wiele problemów, które zostały przedstawione, nadszedł czas na wyrównanie stresu, zanim wpłynie on bardziej negatywnie niż ma to już miejsce. Jeśli tego nie zrobisz, możesz przygotować się na atak serca, udar, a nawet przedwczesną śmierć. Na szczęście istnieje kilka szybkich i łatwych opcji, które ci w tym pomogą.
Oddychać
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to oddychać. Nie, nie mówię tylko o wydmuchiwaniu powietrza z dróg oddechowych. Mówię o skoncentrowanym oddychaniu, abyś mógł wziąć tlen głęboko do płuc i jednocześnie uspokoić ciało i umysł.
Aby to zrobić, znajdź spokojne miejsce do siedzenia, zamknij oczy i wdychaj liczbę czterech, przytrzymaj ją dla liczby czterech, a następnie zrób wydech do liczby czterech. Jeśli to pomoże, połóż prawą rękę na brzuchu i poczuj, jak podnosi się i opada z każdym oddechem. Przeczytaj także nasz artykuł na temat oddychania jogi.
Zrób to przez 10 oddechów raz lub dwa razy dziennie, a prawie natychmiast zaczniesz czuć się lepiej.Poczujesz spokój w sobie, a twój umysł będzie wyraźniejszy.
Zaplanuj wakacje
Może trochę przestoju pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym i mniej zestresowanym i czy jest lepszy sposób, aby go zdobyć niż wziąć urlop? Poza tym fajnie jest mieć coś fajnego do oglądania, pomagając wstać z łóżka z podniecenia i oczekiwania, zamiast żałować każdego dnia.
Zabierz tydzień na tropikalne miejsce i zostaw swoje kłopoty w domu. Jeśli nie jest to możliwe, weź przynajmniej 3-dniowy weekend w dość lokalnym (i niedrogim) miejscu. Zmiana scenerii może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby dać umysłowi potrzebną przerwę.
Wprowadź zmiany stylu życia
Jeśli prowadzisz styl życia, który powoduje nadmierny stres, być może powinieneś rozważyć, czy warto. Wymaga to spisu rzeczy, które robisz i zobaczenia, które obszary wywołują najwięcej niepokoju.
Za dużo dramatu ze współmałżonkiem lub partnerem? Zerwanie związku może być lepsze niż znalezienie się w szpitalu lub kostnicy. Za dużo stresu w pracy? Znalezienie pracy, która płaci mniej, będzie w porządku, jeśli wydajesz mniej na rachunki medyczne ze względu na wysokie ciśnienie krwi i częste bóle w klatce piersiowej.
Zadbaj o siebie fizycznie
Kiedy jesteś w formie, jesteś w lepszej formie mentalnej. Masz wyższą tolerancję na stresory życiowe i nie czujesz się tak ospały i zmęczony, gdy coś nie idzie po twojej myśli.
Jedz zdrową żywność, ogranicz spożycie kofeiny i pij dużo wody. Odłóż na bok papierosy, alkohol i narkotyki i zdecyduj się na naturalny wzrost endorfin, które zamiast tego uwalniają się podczas ćwiczeń.
Zobacz twojego lekarza
Jeśli spróbujesz wszystkich tych rzeczy i nadal czujesz, że stres mocno cię trzyma, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Możesz potrzebować leków przeciwdepresyjnych lub przeciwlękowych, przynajmniej dopóki nie przejdziesz przez trudną część i nie zaczniesz nieco łagodzić.
Możesz także wybrać się do terapeuty lub doradcy, aby uzyskać pomoc w zmniejszeniu stresu. Czasami wystarczy rozmowa z kimś, kto jest osobą z zewnątrz, aby uspokoić swoje lęki i zmartwienia. Przynajmniej powiedzą ci, czy twoje uczucia są potwierdzone, czy kładziesz zbyt duży nacisk na rzeczy, które prawdopodobnie się nie wydarzą lub na rzeczy, które nie mają znaczenia w szerszym planie życia.
Poświęć trochę czasu na odstresowanie swojego ciała, zanim zmusi cię do odstresowania poprzez pukanie w puszkę. Pamiętaj, że jesteś królową! Teraz nadszedł czas, aby traktować siebie jak jeden.
