Bikram joga jest popularny wśród celebrytów, w tym Madonny, Lady Gagi i Ashton Kutcher. Jeśli chcesz zapoznać się z Bikram Yoga i być może wypróbować ją, zapewniamy Ci 26 pozycji, które powinieneś robić na każdej lekcji. Sprawdź je.
Bikram Choudhury wywarł jogę Bikram od tradycyjnej hatha jogi i spopularyzował ją w latach 70. Każda klasa jogi Bikram składa się z 90 minut i dokładnie 26 różnych pozycji w najlepiej ogrzewanym pomieszczeniu:
1. Stanie w głębokim oddychaniu - Pranayama
Musisz rozpocząć każdą sesję Bikram Yoga z tą konkretną postawą. Jest dobry dla twojego oddechu i odpręża cię i przygotowuje do następnych pozycji.
2. Pozycja półksiężyca - Ardha-Chandrasana
Ta pozycja wzmacnia mięśnie w ciele i jest szczególnie dobra dla brzucha i pleców. Pomaga również w problemach bólu pleców i szyi oraz w przypadku zamrożonego barku.
3. Pozycja rąk do stóp - Pada-Hasthasana
Pozycja dłoni do stóp rozciąga plecy i kręgosłup i jest podobna do pozycji półksiężyca. Obie stawy pomagają w problemach w dolnej części ciała, ponieważ rozciągają mięśnie i ścięgna w nogach, pomagając w złym krążeniu.
4. Niezręczna pozycja - Utkatasana
Ta pozycja jest szczególnie dobra do wzmacniania nóg. Łagodzi również zimne stopy, zapalenie stawów nóg i reumatyzm, a nawet skurcze menstruacyjne.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana poprawia czynność nerek i funkcje seksualne. Otwiera 14 głównych stawów w ciele i poprawia elastyczność bioder, kolan i kostek.
6. Stała głowa do kolana - Dandayamana-Janushirasana
Ta pozycja działa na wszystkie główne grupy mięśni i jest również dobra dla narządów wewnętrznych. Poprawia koncentrację i siłę psychiczną.
7. Pozycja stojącego łuku - Dandayamana-Dhanurasana
Jeśli chcesz przenieść krew z jednej części ciała do drugiej, jest to właściwa postawa. Jest świetny do poprawy równowagi, stanu sercowo-naczyniowego i elastyczności kręgosłupa.
8. Kij równoważący - Tuladandasana
Oczyść żyły i tętnice, popraw równowagę i koncentrację dzięki tej postawie. Wpływa pozytywnie na trzustkę, śledzionę i wątrobę.
9. Pozycja rozciągająca oddzielną nogę stojącą - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Wzmocnij nerwy kulszowe i ścięgna w nogach, popraw elastyczność miednicy i nadaj swoim organom wewnętrznym, szczególnie jelitom, wyjątkowy masaż z tą pozą.
10. Trójkątna poza - Trikanasana
Trikanasana wzmacnia każdy mięsień w ciele i ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne.
11. Stojąca oddzielna głowa od nóg do kolan - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Pracuj na brzuchu i pomagaj w stanach takich jak cukrzyca, depresja lub utrata pamięci. Ta pozycja wpływa na tarczycę i poprawia układ odpornościowy i metabolizm.
12. Drzewo stanowią - Tadasana
Tadasana zapobiega przepuklinom i poprawia postawę i równowagę. Jest dobry na zapalenie stawów i reumatyzm, a także na problemy z krążeniem krwi.
13. Toe Stand - Padangustasana
Jeśli chcesz wzmocnić kolana, biodra i kostki lub walczyć z hemoroidami, Toe Stand jest właściwą pozą. Oczywiście jest to również dobre dla równowagi.
14. Pozycja martwego ciała - Savasana
Ta pozycja została w zasadzie stworzona, aby zrelaksować ciało i umysł i przygotować cię do zestawu pozycji wykonywanych na podłodze.
15. Poza wiatrem - Pavanamuktasana
Ta pozycja masuje okrężnicę i narządy trawienne. Normalizuje ilość kwasu solnego w żołądku i pomaga w zaparciach. Rozciąga również ramiona, uda i biodra oraz poprawia elastyczność stawów biodrowych.
16. Pozycja kobry - Bhujangasana
Poza tym, że jest niesamowicie świetny dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, poza kobry dodatkowo poprawia trawienie i apetyt oraz przynosi ulgę w astmie i bólach menstruacyjnych.
17. Poza Szarańczy - Salabhasana
Ta pozycja ma wszystkie zalety pozy Cobra, a ponadto może pomóc w żylakach nóg i łokciu tenisowym w ramionach.
18. Pełna pozycja Szarańczy - Poorna-Salabhasana
Zwiększa siłę środkowego kręgosłupa i elastyczność klatki piersiowej. Wzmacnia mięśnie nóg i ramion.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Pozycja poza Bikram Yoga pomaga przy problemach z plecami, wzmacniając mięśnie pleców. Ponadto pomaga oddychać, otwierając klatkę piersiową i płuca, i pozwala im wdychać więcej powietrza.
20. Naprawiono mocną pozycję - Supta-Vajrasana
Ta pozycja pomaga zapobiegać przepuklinom, wzmacnia mięśnie ud i poprawia krążenie w nogach. Poprawia także elastyczność kręgosłupa, bioder i kolan.
21. Połowa żółwia - Ardha-Kurmasana
Rozciąga mięśnie szyi i ramion oraz poprawia przepływ krwi do mózgu. Mówi się, że ta konkretna pozycja Bikram Yoga może pomóc w problemach z oddychaniem i może pomóc ci żyć dłużej.
22. Pozycja wielbłąda - Ustrasana
Zapewnia maksymalny ucisk kręgosłupa i poprawia elastyczność szyi, ramion i kręgosłupa. Pomaga wyeliminować toksyny z organizmu i przynosi ulgę przy problemach z oddychaniem.
23. Pozycja królika - Sasangasana
Ta pozycja zapewnia maksymalne wydłużenie kręgosłupa.Rozciąga szyję, ramiona i plecy i może pomóc w problemach z zatokami i cukrzycą, depresją lub bezsennością.
24. Udaj się do kolan i pozycji rozciągającej - Janushirasana i Paschimotthanasana
Poza rozciąganiem mięśni pleców i nóg ta pozycja jest szczególnie dobra dla układu odpornościowego i limfatycznego. Może poprawić trawienie i pomaga w alergiach i przewlekłej biegunce.
25. Pozycja skręcająca kręgosłup - Ardha-Matsyendrasana
Ta pozycja uspokaja twój układ nerwowy. Jest to jedyna pozycja, która skręca i rozciąga plecy od pierwszego do ostatnich kręgów, w ten sposób dostarczając więcej krwi do nerwów rdzeniowych i poprawiając elastyczność kręgosłupa.
26. Dmuchanie w stanowczą pozę - Kapalbhati in Vajrasana
Ukończ każdą klasę jogi Bikram w tej pozie. Głębokie oddechy dostarczają więcej tlenu do płuc i relaksują całe ciało. Poprawi krążenie i wprowadzi do organizmu nową pozytywną energię, kończąc sesję Bikram Yoga i pozostawiając cię w stanie relaksu i oczyszczenia.
Obejrzyj ten film i zobacz 26 pozycji Bikram Yoga w 2 minuty.
Namaste.
