Dni robocze mogą być niezwykle stresujące z powodu liczby zadań, które musimy wykonać w ciągu jednego dnia. Te 7 wskazówek pomoże ci mieć bezproblemowy dzień pracy pełen energii i jasności umysłu.
Tydzień pracy może być trudny - nie można temu zaprzeczyć. Są dni, w których czujemy się szczególnie obciążeni: może wtedy, gdy mamy wiele spotkań dziennie lub mamy napięte terminy, które mogą przyczynić się do stresu.
Stres może być niezwykle niszczący dla organizmu, szczególnie dla kobiet. Może powodować uczucie wyczerpania, niskie libido, wypryski, zamglenie umysłowe, przybieranie na wadze i wypadanie włosów.
Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć stres, na jaki narażone jest twoje ciało. Wykonaj siedem prostych kroków, aby uzyskać lepszy i mniej stresujący dzień pracy.
1. Zrób listę rzeczy do zrobienia
Kiedy po raz pierwszy obudzisz się rano w dniu pracy, wiesz, że będzie to szczególnie stresujące, pierwszą rzeczą, którą najprawdopodobniej pomyślisz, jest to, jak bardzo boisz się myślisz o tym dniu.
Czasami, gdy nakładają się zadania i obowiązki, w rezultacie czujemy się niesamowicie nieproduktywni i wolelibyśmy zostawić rzeczy w spokoju, niż robić je w ogóle. Połączenie wszystkich zadań razem sprawia, że wszystko wygląda potwornie i onieśmiela.
Wyjmij mały notatnik lub podkładkę i wypisz listę czynności, które musisz zrobić tego dnia. Prowadzenie listy rzeczy do zrobienia jest świetne z dwóch powodów. Po pierwsze, wszystko masz przygotowane i nie musisz się martwić, że coś pominiesz.
Po drugie, kiedy masz wszystko na liście, możesz zobaczyć, co wymaga największej uwagi, co pomoże przerwać Twój dzień. Spróbuj spojrzeć na rzeczy indywidualnie lub na mniejsze zadania, a nie na jeden ogromny i niemożliwy cel.
2. Pomiń kawę
Potrzebujesz energii? Spróbuj czegoś innego niż kawa, na przykład gorącej herbaty, gorącej wody z cytryną i miodem lub butelki (schłodzonego!) Yerba mate. Kawa może dać ci energię, ale może również spowodować awarię - zwłaszcza jeśli kawa nie jest kompletna bez dużej ilości śmietany i cukru.
Ciepłe napoje zapewnią ci wstrząs, którego potrzebujesz, nie powodując, że poczujesz się leniwy później w ciągu dnia (czyli wtedy, gdy będziesz potrzebować energii). Pokonaj poranne bluesa dzięki świetnym opcjom, takim jak biała herbata z granatami Trader Joe lub herbata Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Zacznij dzień od jogi
Joga jest absolutnie cudowna dla ciała. Nie tylko zwiększa twoją elastyczność i pozwala detoksykować twoje ciało, ale także pomaga w jasności umysłu i czujności, a także w relaksacji - dostaniesz w ten sposób kopniak w ciało!
Rozpocznij swój dzień od łagodnej porannej sekwencji jogi, takiej jak energetyzująca poranna sekwencja poprzez jogę z Adrienne lub poranny trening jogi (dla bardziej zaawansowanych joginów) z Boho Beautiful.
4. Mają „przerwy relaksacyjne”
W ciągu dnia rób kilka przerw, aby usiąść i oddychać. Czasami tak angażujemy się w nasze zadania i spotkania i wszystko, co jest nam rzucane, że zapominamy to zrobić: oddychać.
Spaceruj 10 minut, napełnij butelkę z wodą i wypij kilka łyków, przygotuj gorącą herbatę - cokolwiek byś chciał zrobić z oknami czasu, poświęć kilka chwil, aby to zrobić.
Przerwy mogą być świetnym sposobem na doładowanie w ciągu dnia roboczego. Spójrzmy prawdzie w oczy: męczące jest zajmowanie się całą pracą, która została na ciebie rzucona, a dla tych z nas, którzy są na polach, w których otaczają nas ludzie, ciągła interakcja w ciągu dnia może być wyczerpująca emocjonalnie.
5. Przynieś przekąski i koniecznie jedz!
W szczególnie pracowite dni robocze zapominamy zjeść lunch. Możemy mieć spotkanie, które kończy się obiadem i sądzimy, że albo zjemy przy biurku, albo po prostu je całkowicie pominiemy, aby wykonać inną pracę, która może być nagląca. Jednak ważne jest, aby zrobić sobie przerwę na jedzenie, aby odżywić nasze ciało i umysł składnikami odżywczymi, które ułatwią nam przetrwanie dnia.
W przypadku przekąsek trzymaj się zdrowych opcji zamiast napojów gazowanych, frytek i słodyczy, które mogą być niezwykle kuszące. W dni, w których masz ochotę na cukier i potrzebujesz tylko małego pick-me-pick, spróbuj mixu, orzechów w czekoladzie lub suszonych owoców lub puszki (lub kawałka świeżych owoców). Będzie to lepsza opcja dla naturalnego cukru niż puszka coli lub duszka. Inne świetne przekąski to precle, świeży sok, koktajle i batony proteinowe.
6. Powiedz sobie, że wykonujesz dobrą robotę
Cokolwiek czujesz, że nie radzisz sobie tak dobrze, jak potrafisz, nie przejmuj się. Faktem jest, że robisz wszystko, co możesz, dzięki temu, co zostało ci dane w danym momencie, i pokonując się zadaniem, rozmową lub czymkolwiek, co byś pomylił, po prostu zamierza sprawiasz, że czujesz się zdenerwowany i ospały.
Mów sobie - to ważne! Mówienie sobie, że wykonujesz dobrą robotę, sprawi, że poczujesz się bardziej optymistycznie i szczęśliwy, a to spowoduje większą produktywność.
7. Zmierz się z grą
Pamiętasz te przerwy, o których mówiliśmy wcześniej? Wykorzystaj czas, aby nauczyć się nowej umiejętności lub zagrać w łamigłówki. Jeśli jesteś w środowisku bardzo zorientowanym na matematykę lub naukę i czujesz się trochę kreatywny, Luminosity może być dla Ciebie przyjemnością.Luminosity to strona, która pozwala grać w gry mózgowe, które czynią cuda dla ludzkiego poznania.
Kolejną zabawną grą jest DuoLingo, która niekoniecznie jest grą w tradycyjnym znaczeniu, ale działa jak gra, polegająca na dopasowaniu i wypełnieniu pustych pytań w celu nauczenia się nowego języka. DuoLingo jest podzielony na zestawy czasowe. Na przykład, możesz ustawić swoje konto DuoLingo, aby przypominało, że masz krótkie 10-minutowe okno gry codziennie. Możesz ustawić go na 20 minut, jeśli chcesz, a jeśli naprawdę się w to wpakujesz, możesz nawet przejść (lub zagrać w weekend). Witryna oferuje kilka języków, w tym popularne opcje, takie jak hiszpański i francuski.
Jeśli pracujesz w środowisku zespołowym, włączanie kreatywnych gier w miejscu pracy to świetny sposób na zwiększenie siły mózgu wszystkich osób, takich jak Skecze Grab Bag oraz Sól i Pieprz. Takie gry mogą podnieść produktywność i umiejętności budowania zespołu.
Pamiętaj: w ciągu dnia możesz czuć się leniwy. Wielu z nas ma inne zobowiązania poza pracą (rodzina, praca poboczna lub druga, szkoła itp.), A stres naprawdę może się sumować. Wykonaj te siedem prostych kroków, aby ograniczyć narażenie na stres, aby pomóc ci prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie!
