Czy zauważyłeś kiedyś, że twój nastrój może się zmienić w zależności od tego (a może nawet ile) jesz? Dobra wiadomość jest taka, że to nie wszystko w twojej głowie. Cóż, to tylko częściowo prawda. Niektóre z nich to część emocji.
Niedawne badanie opublikowane przez Penn State University wykazało, że jedzenie śmieciowego jedzenia w złym humorze może pogorszyć negatywne emocje. Jeśli jednak spożywasz niezdrowe potrawy, gdy czujesz się pozytywnie, tak naprawdę wcale nie zmienia to nastroju. Co to znaczy?
Jedzenie „komfortowe”?
Sugeruje to, że być może jedzenie „zapewniające komfort” wcale nie jest naprawdę pocieszające. Jasne, może być dokładnie w momencie, gdy wkładasz go do ust, próbując sprowadzić emocje, ale gdy minęło, jesteś dokładnie tam, gdzie zacząłeś, z wyjątkiem gorszych.
To naprawdę nie jest nowa koncepcja. Jeśli kiedykolwiek jadłeś tylko po to, by się pocieszyć lub odwrócić uwagę od negatywnych uczuć, wiesz, że prawie zawsze czujesz się gorzej. Czemu? Ponieważ teraz dodałeś winy i wstydu do długiej listy zepsutych emocji, których doświadczasz, czyniąc cię nieszczęśliwym niż przedtem, zanim zacząłeś jeść.
Oto najważniejsze pytanie, które musisz sobie zadać: czy poradzisz sobie z emocjami bez jedzenia? Naprawdę pomyśl o tym przez minutę, ponieważ prawdopodobnie jesz z głodu emocjonalnego częściej niż głód fizyczny częściej niż myślisz.
Kiedy ostatni raz zdecydowałeś się wziąć talerz i usiąść przy stole, ponieważ twój brzuch warczał, ponieważ nie miał jedzenia od kilku godzin? Nie pamiętasz? O o.
Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś sam. Wiele osób je, ponieważ czują się bardziej emocjonalnie niż fizycznie. Jak zatem zmienić jedzenie jako automatyczną reakcję na emocje, zwłaszcza jeśli robisz to od dłuższego czasu (może przez całe życie)? Musisz zmienić dynamikę relacji.
Kończąc trójkąt miłosny
Musisz przerwać łańcuch między sobą, swoimi emocjami i jedzeniem. To trójkąt miłosny, w którym naprawdę nie chcesz być, jeśli próbujesz poprawić swoje zdrowie i kondycję. Jasne, że jakikolwiek trójkąt miłosny kończy się tragedią, tak też będzie, jeśli nie wprowadzicie żadnych zmian.
Gdy pozbędziesz się tego niezdrowego związku, będziesz mógł poruszać się po swoim świecie i mieć poczucie, kim jesteś. Stworzysz pozytywne, znaczące relacje z jedzeniem (i sobą) oparte na zaufaniu i miłości - które mogą się bardzo różnić od tego, co masz teraz. Jak to się stało?
Wypróbuj te proste (ale niekoniecznie łatwe) kroki:
Krok # 1: Stań się świadomy.
Nie możesz nic zmienić, chyba że zdasz sobie sprawę, że to robisz. Czas więc zaprezentować swoje emocjonalne reakcje żywieniowe na pierwszym planie. Jednym ze sposobów na to jest prowadzenie dziennika. Tak, nie zawsze fajnie jest przerwać to, co robisz i zapisać rzeczy, ale jeśli naprawdę chcesz zmienić swoje zachowanie, jest to świetne narzędzie, które Ci w tym pomoże.
Przynajmniej powstrzymaj się, gdy jesteś przy lodówce lub szafce i zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę fizycznie głodny. Czy twój żołądek warczy? Czy czujesz oszołomienie, drażliwość lub lekki ból głowy? Czy minęły godziny, odkąd ostatnio karmiłeś swoje ciało?
Jeśli nie potrafisz odpowiedzieć „tak” na którekolwiek z tych pytań, być może zechcesz zjeść więcej z emocji niż z konieczności. Jeśli to właśnie robisz, możesz przejść do następnego kroku. Jeśli jednak jesteś fizycznie głodny, na pewno jedz!
Krok 2: Oceń swój stan emocjonalny.
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z faktu, że twoje ciało nie potrzebuje jedzenia, ale twój umysł tego pragnie, czas dowiedzieć się, dlaczego. Zanim zjesz jeden kęs jedzenia, którego szukasz, oceń emocje, które obecnie odczuwasz. Czy jesteś smutny, szczęśliwy, znudzony, niespokojny czy zestresowany? Co się dzieje w twoim umyśle i sercu?
Może to być dość trudne, jeśli jesteś skuteczny w blokowaniu emocji i rezygnacji z niczego negatywnego. Jeśli masz czas, usiądź i naprawdę pomyśl o tym, co czujesz. Może odblokować drzwi do niektórych odpowiedzi na pytanie, co skłania Cię do jedzenia.
Przygotuj się na nieco dyskomfort z powodu tego, co ujawniasz o sobie. Szukacie głębi duszy w poszukiwaniu prawd, które pochowaliście lata. Ale nie oceniaj siebie. Po prostu szukaj siebie jako odkrywcy, który szuka prawdy.
Krok # 3: Daj sobie opcje.
Po określeniu emocji, którą próbujesz zgasić jedząc, czas zająć się tą emocją bez użycia jedzenia. Pomoże ci to rozwiązać wszelkie uciążliwe dla Ciebie problemy i stworzyć osobę, która je tylko wtedy, gdy jest głodna fizycznie. Jak to na dobrą myśl?
Jeśli na przykład lęk wysyła cię w poszukiwaniu pożywienia emocjonalnego, wymyśl listę opcji, które możesz zrobić (inne niż jedzenie), które pomogą ci poradzić sobie bezpośrednio z nerwowością lub zmartwieniem.Może pójdziesz na spacer i zużyjesz trochę energii lub porozmawiasz z zaufanym przyjacielem i wypuścisz trochę swoich lęków.
Jeśli jest to coś, nad czym masz kontrolę, stwórz plan, który zmniejszy lęk. Na przykład, jeśli to twoja sytuacja finansowa ma brzuch w supełkach, skontaktuj się z doradcą finansowym, aby pozbyć się długów lub rozważ podjęcie pracy w niepełnym wymiarze godzin w celu zapewnienia większego dochodu.
Krok # 4: Kochaj siebie niezależnie.
Pamiętaj, że czasami szukamy jedzenia, aby zapewnić nam miłość, przywiązanie i nie osądzający związek, którego pragniemy, bo czujemy, że nie dostaniemy się gdzie indziej. Jeśli możesz dać sobie to jedno, tę bezwarunkową miłość, nie potrzebujesz trójkąta miłosnego, aby zaspokoić swoje potrzeby. Samodzielnie będziesz bardziej niż szczęśliwy.
Czy masz jakieś zagięcia, które należy opracować? Prawdopodobnie. Wszyscy robimy. Nikt nie jest doskonały i nigdy nie będzie, więc nie wywieraj na siebie takiej presji.
Pamiętaj, że masz wspaniałe cechy. I jesteś silniejszy niż się często zdajesz. Nie bój się zmieniać swojego świata, jeśli nie jesteś zadowolony z tego, jak jest teraz. Możesz zrobić wszystko, o czym myślisz.
Zasługujesz na życie, w którym budzisz się każdego ranka podekscytowany nadchodzącym dniem. Zacznij kochać siebie i odżywiać swoją emocjonalną stronę bez jedzenia, a doświadczysz uczuć bardziej żywy i jasny, niż kiedykolwiek marzyłeś.
Wyjdź z trójkąta miłosnego i zadbaj o siebie we właściwy sposób. Będziesz zadowolony, że tak zrobiłeś.
