Odkryj sekret seksownej, sprawnej sylwetki piosenkarza. Zdobądź ciało takie jak Rihanna, wykonując następujące kroki.
Ciało Bajana jest prawdopodobnie idealnym kształtem na miarę XXI wieku. Rihanna wygląda oszałamiająco nawet w zwykłych ubraniach rano, gotowa po południu skopać tyłek w sprzęt bojowy, a następnie włożyć modną sukienkę i buty na obcasie i kołysać ją na czerwonym dywanie.
Piosenkarka nie jest szczupła jak figura, więc daje nam doskonały przykład zdrowego, młodego, sprawnego ciała. Wszechstronność tego kształtu wynika z tego, że jest wyjątkowo dopasowana, więc oto jak zdobyć to ciało.
Dieta: makaron, makaron i chleb pełnoziarnisty
Rihanna ciężko pracuje, dlatego ważne jest, aby utrzymywała zrównoważoną, zdrową dietę. Zużywa dużo białka, takiego jak ryby i kurczak, ale zjada też dużo węglowodanów, aby utrzymać ciało podczas pracy.
Dietetyk Amanda Ursell mówi, że Rihanna je węglowodany trawione powoli, aby stopniowo uwalniać energię. Piosenkarz je makaron, makaron, pełnoziarnisty chleb i pieczone ziemniaki. Zdobądź tam witaminy, uzupełniając zapasy ananasa, jabłek, brzoskwiń i suszonych owoców.
Rutyna cardio: rozgrzewki, jogging i jazda na rowerze
Trenerka Rihanny, Harley Pasternak, niedawno ujawniła swój program ćwiczeń w magazynie „People”. Podczas trasy stara się znaleźć czas na co najmniej trzy 25-minutowe sesje w tygodniu. Podczas podróży Rihanna wykonuje 10 minut ćwiczeń cardio, a jej połączone ćwiczenia obejmują stacjonarny jogging, jazdę na rowerze, skakankę i trening siłowy.
Kiedy nie jest w trasie, Rihanna wykonuje pięć sesji treningowych tygodniowo, zaczynając od 30 minut ćwiczeń cardio.
Górna część ciała: wyciągi i rozszerzenia
RiannaRihanna uwielbia pokazywać swoje stonowane ramiona, a ponieważ nie ma klatki piersiowej Pameli Anderson, zwykle obnosi się z brzuchem i talią. Wejdź na siłownię i trenuj, aby wyprostować ramiona. Zwróć szczególną uwagę na ramiona, ponieważ są najtrudniejsze do uzyskania kształtu. Połączenie ćwiczeń ramion, pleców i ramion, takich jak pompki i podnoszenie ciężarów, zdziała cuda i sprawi, że zabrzmi to w mgnieniu oka. Wykonaj kilka serii pompek, a następnie wykonaj te ćwiczenia ramion.
Jednoczesne podnoszenie ramienia
Stań z lekko ugiętymi kolanami. Weź hantle i trzymaj go obiema rękami przed sobą, na wysokości bioder. Trzymając wyprostowane plecy i wyciągnięte ręce, podnieś hantlę do wysokości ramion. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść. Nie rozluźnij się i po prostu szybko je opuść, ponieważ druga połowa ćwiczenia wykorzystuje różne mięśnie dla maksymalnego efektu.
Przedłużenie
Usiądź na twardym krześle, z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha. Trzymaj hantle w obu dłoniach i unieś je nad głowę, trzymając łokcie blisko głowy. Teraz zegnij łokcie i opuść hantle, aby opadały między łopatki. Ponownie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Aby uzyskać więcej szybkich treningów, które możesz wykonywać w domu, sprawdź te cztery proste ćwiczenia ramion!
Dolna część ciała: cztery ruchy
Rihanna Lower BodyStonowane nogi i łup, za który można umrzeć, są znakami towarowymi Rihanny. Piosenkarka jest naturalnie pobłogosławiona nogami do szyi, ale oto, jak możesz uzyskać ten sam efekt bez względu na to, jak jesteś zbudowany.
Jej niezbędny trening składa się z czterech ruchów - przekątnych do tyłu, kroków na krześle lub ławce, kroków na boki oraz kombinacji podnoszenia ciężarów i przysiadów. Stań z hantle przed sobą, a następnie pochyl się i podnieś go, utrzymując kolana zamknięte i wyprostowane nogi. Podnieś hantlę, aż staniesz przed nią z wyciągniętymi rękami, a następnie powtórz.
Twój brzuch będzie wymagał poważnej pracy, więc poproś trenera na siłowni, aby wykonał kilka ćwiczeń, które przepracują wszystkie mięśnie - górną, boczną i dolną, lub sprawdź te proste ćwiczenia ab, które możesz wykonywać w domu.
Zdjęcie na okładce: www.wallpaperspictures.net
