Zdobądź bootylicious w ciągu kilku tygodni dzięki prostej diecie i ćwiczeniom od samej divy.
Wspaniała piosenkarka jest w centrum uwagi od czasu tego niesamowitego wstrząsu booty w teledysku „Crazy in love”. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby twoje ciało było seksowne i nadawało się do szaleństwa.
Sekretem jej kształtu jest bycie szczupłym, ale zaokrąglonym. Beyonce nigdy nie wygląda na zwiotczałą, ale też nigdy nie wygląda na to, że w najbliższym czasie weźmie udział w zawodach kulturystycznych, więc sztuczka polega na znalezieniu takiego schematu ćwiczeń i diety, aby twoje ciało wyglądało kobieco, ale nadal było w dobrej formie. Znajdziesz również wskazówki, które będą działać dla dziewcząt, które nie są naturalnie kręcone i muszą przybrać na wadze, aby uzyskać łup profitu i ten pożądany stosunek talii do bioder.
Stwórz plan zdrowej diety
Beyonce powiedziała, że straciła 50 funtów po urodzeniu córki Blue Ivy. Większość z nich polegała na karmieniu piersią, ale przez pewien czas trzymała się ściśle zdrowej diety. Sprawdź jej porady dietetyczne i spowiedzi w wywiadzie tutaj.
Tutaj podajemy przykłady jej diet z 2009 r. I 2012 r.
Dieta Beyonce nr 2
- Śniadanie - omlet z białych jaj
- Lunch - Zielona sałatka z awokado i fasolą
- Obiad - biała ryba i warzywa gotowane na parze
- Przekąska - świeże warzywa z niskokalorycznym dipem lub świeżymi owocami
Dieta Beyonce nr 1
- Śniadanie - omlet z białych jaj
- Obiad - shake proteinowy lub świeży pokrojony indyk z kaparami
- Przekąska - Edamame lub ogórki z octem, pieprzem cayenne i cytryną, jagodami lub jabłkiem
Jedz węglowodany (od czasu do czasu)
Tak, dobrze to przeczytałeś - Beyonce powiedziała w wywiadzie dla poprzedniej trasy, że nie omija węglowodanów. Przechodzi przez „fazy”, w których przez tydzień będzie jeść bardzo zdrowo, a następnie skosztować południowej kuchni i słodyczy w następnym tygodniu. Jej ulubione to makaron, lody pekan i czekolada.
Rozpieść siebie
Oszukiwać swoją dietę raz w tygodniu, aby uniknąć urazy. Beyonce powiedziała „Self magazynowi”, że raz w tygodniu leczy się kolacją jak pizza lub smażony kurczak i lampka wina. Wybierz swoje ulubione jedzenie na „dzień oszustwa”, dzięki czemu będziesz cieszyć się nim przez cały tydzień i naprawdę ci się spodoba. Chude dziewczyny mogą częściej oszukiwać!
Oczyścić
Piosenkarka mówiła o przeprowadzeniu oczyszczającej diety, która pomogła jej zrzucić 20 funtów za rolę w „Dreamgirls”. Teraz opinie na temat oczyszczających diet są podzielone - niektórzy twierdzą, że działają jak urok, inni twierdzą, że w ogóle nie działają. Dałbym całkowicie oczyszczenie, ponieważ wszystkie opinie zgadzają się co do tego, że z pewnością nie może zranić twojego ciała ani metabolizmu. Beyonce mówiła o oczyszczaniu lemoniady, znanym również jako dieta z syropem klonowym. Punktem oczyszczania jest przyjmowanie tylko niektórych składników w postaci płynu, który pomaga twojemu ciału wypłukać toksyczne materiały, które gromadzą się z czasem.
W książce „The Master Cleanse” Stanley Burroughs mówi, że powinieneś przestrzegać reżimu tak długo, jak kilka tygodni, ale możesz robić to tylko przez kilka dni, jeśli nie jesteś pewien, czy możesz to zrobić. Zrób miksturę świeżego soku z limonki lub cytryny, syropu klonowego, pieprzu cayenne i wody. Powinieneś pić to 6-12 razy dziennie i nie spożywać jedzenia podczas czyszczenia. Zaleca także picie przeczyszczającej herbaty ziołowej. Beyonce robiła to przez całe dwa tygodnie, choć przyznaje, że od czasu do czasu miała świeże warzywa, aby utrzymać energię. Rezultatem była utrata masy ciała o 20 funtów, lżejsze, świeższe i zdrowsze. Oprócz oczyszczania, ta płynna dieta ma również stymulować zdrowy wzrost tkanek. Czy ktoś z was tego próbował? Czy to działało i czy smakuje tak źle, jak się wydaje?
Czy Plyos
Beyonce stwierdziła, że jedną z najbardziej absurdalnych plotek, które przeczytała o sobie, jest ta, która mówi, że ćwiczy dwa razy dziennie. „Jestem nową mamą, nie mam na to czasu” - mówi piosenkarka.
Jej trener Marco Borges mówi, że utrzymuje harmonogram pięciu treningów tygodniowo.
„Wykonujemy wiele ćwiczeń plyometrycznych”, mówi Borges.
Plyos to ćwiczenia, które maksymalnie wykorzystują mięśnie w możliwie najkrótszym czasie. Jednym z ulubionych Beyonce jest wykonywanie skoków na ławce, które bardzo szybko odbudowują tkankę mięśniową nóg i tyłu. Zanim wyjdziesz do parku i zaczniesz skakać na ławkach, skonsultuj się ze swoim trenerem lub specjalistą fitness, ponieważ ćwiczenia plyometryczne powinny być starannie dobrane dla każdej osoby, aby uzyskać maksymalny efekt.
Czy Cardio
Beyonce wykonuje Stairmastera, trenera eliptycznego i poświęca poważnie czas na bieżni. Opracuj harmonogram ćwiczeń na siłowni, który pozwoli ci podzielić czas między te trzy, aby zwiększyć wytrzymałość i szybko się wysportować. Jeśli wolisz zajęcia na świeżym powietrzu, bieganie, jogging i jazda na rowerze również dają świetne wyniki.
Taniec
Wszyscy wiemy, że Beyonce potrafi tańczyć jak nikt inny, a ona pokazała nam swoje umiejętności we wszystkim, od drżenia łupu po taniec brzucha. Piosenkarka mówi, że taniec jest jej ulubionym sposobem ćwiczeń, więc uderz w klub i potrząśnij nim na parkiecie, aby utonąć w nogach i plecach, a potem pot. Przeprowadziła również kampanię przeciwko otyłości dziecięcej we współpracy z First Lady Michelle Obama. W kampanii „Move move” wykonała rutynę tańca, która służy jako trening całego ciała. Sprawdź wideo tutaj.
Ulubione ćwiczenia Beyonce
Trener Beyonce udostępnił ćwiczenie, o którym nigdy nie słyszałem - pushup Spiderman! Brzmi zabawnie; zaczynasz w normalnej pozycji pushup, ale następnie zgnij jedno kolano w bok, tak aby stopa dotykała drugiego kolana. A potem zaczynasz robić pompki, naprzemiennie poruszając nogami. Powoduje to zwiększenie ciężaru tylko jednej nogi, więc tyłek i plecy muszą ciężko pracować, aby zapobiec upadkowi. Bonus to super stonowane ramiona!
Deska to daje jej niesamowity abs. Leżysz twarzą w dół na podłodze, a następnie opierasz się na palcach u stóp i przedramionach. Po prostu przytrzymaj pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie opuść się na podłogę i zacznij od nowa. Beyonce robi setki takich sesji! Aby było trudniej, unieś jedną nogę z podłogi.
Obejrzyj film instruktażowy tutaj.
Zdjęcie na okładce: www.tumblr.com
