Czy twoje wakacje obracają się wokół wysokotłuszczowego, złego dla ciebie, ale tak dobrego smaku jedzenia? Czy sama myśl o wszystkich pysznych domowych posiłkach i deserach sprawia, że zyskujesz dziesięć funtów?
Wakacje są trudne, jeśli obserwujesz swoją wagę z wielu powodów. Oczywistym jest to, że jedzenie jest bardziej obfite. Wydaje się, że każde spotkanie jest zaplanowane wokół posiłku. Musisz być w tym domu na lunch i to miejsce na obiad. I nie tylko jest to obfite jedzenie, ale także przekąski.
Nie tylko jest więcej jedzenia, ale zwykle jest to jedzenie, którego normalnie nie dostajesz. Więc traktujesz to jako „ucztę”, która ułatwia uzasadnienie jedzenia lub jedzenia więcej, ponieważ wiesz, że minie cały rok, zanim będziesz mógł ponownie zjeść to danie.
Wreszcie, jeśli jesteś stresującym, co jest bardziej stresujące niż wakacje? Masz stres finansowy, jeśli masz dużo prezentów do kupienia lub imprez. Stresujesz się w rodzinie, ponieważ masz do czynienia z krewnymi, którzy są na tyle twardi, aby poradzić sobie samemu, ale połącz ich wszystkich razem i WHAMO! Jeśli kiedykolwiek był czas, by pragnąć żywności wygodnej, to właśnie ona.
Tak, wakacje mogą być trudne w talii. Ale nie muszą tak być. Prawda jest taka, że ty mogą przeżyj wakacje z pasem na tym samym poziomie, co przed ich rozpoczęciem. W jaki sposób?
Przestań mówić sobie, że nie możesz
Jeśli wielokrotnie powtarzasz sobie, że nie możesz dokonywać dobrych wyborów lub nie możesz przejść obok stołu deserowego bez złapania ulubionej słodyczy, masz rację. Nie możesz Jeśli jednak powiesz sobie, że możesz, to również będziesz miał rację.
Możesz zrobić wszystko, co sobie zażyczysz. Daj sobie trochę uznania. Udało ci się przetrwać w dość trudnych okolicznościach życiowych, prawda? Dlaczego więc nie przyznać, że jesteś wystarczająco silny, aby przejść obok kawałka sernika lub krówki? Ty jesteś. Musisz po prostu w to uwierzyć i zobowiązać się do tego.
Nie pozwól się zbyt głodować
Ile razy nie jadłeś przez cały dzień, bo wiesz, że wybierasz się na spotkanie, na którym będzie tona twoich ulubionych potraw? A co się stanie, kiedy tam dotrzesz? Zjadasz wszystko na widoku, prawda?
Choć może wydawać się, że lepiej jest spożywać jeden ogromny posiłek, prawda jest taka, że prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii niż wtedy, gdybyś jadł rozsądnie przez cały dzień i nie był wygłodniały. I nie tylko jesz więcej, ale także podejmujesz niezdrowe decyzje. Jesteś tak głodny, że chcesz jedzenie i chcesz je teraz, więc jesz wszystko, co jest przed tobą.
Więc nie pozwól się zbyt głodnym przed wyjazdem. To oznacza dwie rzeczy. Po pierwsze, upewnij się, że jesz w ciągu dnia. Może chcesz jeść lżejsze, ponieważ wiesz, że tej nocy zużyjesz więcej kalorii niż normalnie, i to jest w porządku. Ale nie pomiń jedzenia.
Po drugie, zjedz coś pożywnego tuż przed wyjazdem. Wypij filiżankę zupy na bazie bulionu lub chwyć jabłko i plasterek sera. Jeśli nie jesteś zbyt głodny, kiedy tam dotrzesz, będziesz mniej skłonny do szalejącej garści przekąsek, które realistycznie prawdopodobnie i tak nie smakują tak dobrze.
Bądź selektywny
To, że są święta, nie oznacza, że musisz się przejadać wszystko. Ile razy startowałeś w kolejce po jedzenie, połóż trochę tego i trochę tego na swoim talerzu tylko po to, żeby się rozsypał, gdy dojdziesz do czegoś naprawdę chcieć? Sprawdź cały wybór jedzenia, zanim jeszcze wejdziesz do linii jedzenia. Wybierając z wyprzedzeniem to, czego chcesz, możesz uniknąć tej starej wakacyjnej rozrywki.
Głupotą jest oczekiwać, że przeżyjesz wakacje i nie pozwolisz sobie na żadne smakołyki. Poza tym, co się dzieje, gdy mówisz sobie, że nie możesz zjeść domowej roboty szarlotki babci ani słynnych cukierniczych ciastek cioci Molly? Jesz podwójnie, prawda?
Daj sobie trochę swobody. Pozwól sobie na kilka smakołyków. Wybierz produkty, które możesz dostać tylko o tej porze roku. Łatwo jest odejść od czegoś, co wiesz, że możesz mieć w dowolnym momencie, więc zrób to. Idź po specjalne potrawy i jedz je z miłością.
Obserwuj swoje spożycie alkoholu
O ile dobrze jest wypić kieliszek lub dwa szampany, bądź ostrożny, aby go nie przesadzić. Ciężko jest obserwować, co i ile jesz, gdy widzisz podwójnie.
Alkohol ma również kalorie, gdy pijesz nie tylko złe jedzenie, co prowadzi do dodatkowych kalorii. Nawet lekkie piwo ma gdzieś od 96-110 kalorii na porcję 12 uncji. Wypróbuj kilka z nich, a już znacznie przekroczysz dzienny limit kalorii.
A jeśli zdecydujesz się nasycić świąteczną atmosferę, postaraj się tego nie robić na czczo. Alkohol szybciej dociera do krwi i uderza cię mocniej. Dlatego ogranicz się do napojów bezalkoholowych przed jedzeniem, jeśli chcesz zachować kontrolę nad wyborami.
Zwiększ poziom aktywności
Nie tylko możesz cofnąć część świątecznych szkód, obserwując to, co jesz, ale możesz również zwiększyć ilość ćwiczeń, które wykonujesz. Jeśli wiesz, że będziesz spożywać dodatkowe kalorie, spal dodatkowe kalorie.
Zwiększ długość swoich treningów. Poświęć więcej czasu na bieżnię lub maszynę eliptyczną.Weź dodatkową klasę, aby przeciwdziałać posiłkom wakacyjnym. Lub zwiększ swoją intensywność i poćwicz trochę więcej.
Nie tylko spalisz dodatkowe kalorie, ale jest też bardziej prawdopodobne, że nie dokonasz złych wyborów, jeśli będziesz kontynuować treningi. Czemu? Ponieważ kiedy ćwiczysz, zwykle nie chcesz cofać całej ciężkiej pracy.
Wakacje są tak szkodliwe dla twojej diety, jak tylko pozwalasz. Przejmij kontrolę i umieść ją tam, gdzie należy, z tobą. Będziesz z tego szczęśliwszy.
