Yoga nidra („odpoczynek jogi” lub „sen jogi”) jest techniką relaksacyjną, która stała się bardzo popularna w ostatnich latach. Jest stosowany jako sposób na zmniejszenie stresu, może pomóc w bezsenności, lęku, migrenie itp.
Istnieją różne etapy wykonywania jogi nidra, ale wprowadzimy proste techniki, które możesz bezpiecznie ćwiczyć w zaciszu własnego domu i których głównym celem jest pomoc w rozluźnieniu i uwolnieniu się od stresu. Zajmuje to tylko 15-20 minut dziennie i możesz ćwiczyć, kiedy jest to dogodne.
Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę nidra w domu, przewietrz pomieszczenie.
Temperatura powinna wynosić około 20 ° C (68,2 ° F). Załóż wygodną, luźną szmatkę i przygotuj koc na wypadek zimna. Zaleca się, ale nie jest to obowiązkowe mycie zębów i płukanie twarzy i nosa przed ćwiczeniami, a także ćwiczenie na pusty lub do połowy pełny żołądek (abyś nie zasnął).
Teraz możesz już ćwiczyć jogę nidra w domu.
- Połóż się na plecach, z lekko przyspieszonymi nogami i rękami, dłońmi skierowanymi w stronę sufitu (praktykujący jogę nazywają to „pozą zwłok”). Rozciągnij kończyny. Zamknij oczy, rozluźnij szczękę, podbródek i język. Jest to bardzo ważne, ponieważ pozycja języka pokazuje, czy jesteś naprawdę zrelaksowany. Końcówka języka powinna lekko dotykać górnej palety zębów.
- Weź kilka głębokich oddechów. Nie próbuj się relaksować, po prostu skoncentruj się na oddychaniu. Zauważ, że twój oddech jest nieco zimny podczas wdechu i ciepły podczas wydechu. Oddychamy, aby rozgrzać i zrelaksować nasze ciało.
- Teraz zwróć uwagę na swoją prawą stopę. Wyobraź sobie, że masz kolejny nos i oddychaj stopą. Poczujesz ciepłe uczucie mrowienia, jakby dotknęło go pióro. Nie zniechęcaj się, jeśli nie poczujesz nic po raz pierwszy. Uczucie przychodzi z czasem, kiedy uczysz się, jak zachować uwagę.
- Zwróć uwagę i oddychaj przez czubek prawego dużego palca, czubek drugiego palca, środkowego, czwartego i małego palca.
- Powoli skieruj uwagę na kostkę i idź dalej w kierunku prawego kolana i uda. Kontynuuj oddychanie od bioder do podstawy kręgosłupa.
- Oddychaj przez kręgosłup od krocza w kierunku tylnej części szyi. Staraj się skoncentrować na każdym kręgu.
- Po dotarciu do szyi skieruj oddech na prawe ramię, a następnie stopniowo przesuń go w dół do palców. Skoncentruj się na czubku prawego kciuka, a następnie czubku palca wskazującego, czubku palca środkowego, czubku palca serdecznego i czubku małego palca. Rozgrzej dłoń i wróć do szyi.
- Wdychaj i wydychaj przez szyję przez kilka sekund, a następnie kontynuuj w kierunku lewego ramienia i ramienia. Zrób to samo, co zrobiłeś prawą ręką.
- Znowu oddychaj przez kręgosłup od szyi do krocza. Pomaga, jeśli wyobrażasz sobie cienki przepływ wody przepływającej przez twoje plecy.
- Przesuń swoją uwagę w kierunku lewego biodra, w dół do lewego uda, lewego kolana, kostki, czubków palców stóp i całej stopy, a następnie powoli wróć do gardła (podobnie jak w przypadku prawej nogi).
- Teraz oddychaj przez gardło. Następnie zwróć uwagę na czubek podbródka, usta, czubek języka, korzeń języka, czubek nosa, nozdrza, kości policzkowe. Następnie skup się na gałkach ocznych, brwiach i odstępie między brwiami (tzw. „Trzecie oko”). Pozostań tam przez kilka sekund, a następnie skieruj uwagę na czubek głowy.
- Weź kilka głębokich oddechów i powoli otwórz oczy. Uścisnąć dłonie i rozciągnąć ręce i nogi. Twoja pierwsza praktyka jogi nidra się skończyła.
Nie zdziw się ani sfrustrowany, jeśli zasypiasz podczas jogi nidra.
Jest to normalne i zdarza się wszystkim początkującym. Właściwie powinieneś być zadowolony, ponieważ pokazuje, że udało ci się całkowicie zrelaksować. Później, gdy zaczniesz ćwiczyć jogę nidra w domu, możesz zacząć oddychać przez czakry i korzystać z technik wizualizacji, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.
Zdjęcie na okładce: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
