Jak każdy inny nałóg, trudno jest pozbyć się palenia. Oto jak skutecznie rzucić palenie w 10 krokach.
Dla niepalących, może być trudno zrozumieć, dlaczego palacze to robią. W końcu zagrożenia dla zdrowia spowodowane paleniem, takie jak choroby serca, rak płuc, wysokie ciśnienie krwi i udar są w pełni publikowane i praktycznie nie ma pozytywnych efektów.
Dlaczego więc w ogóle zaczynają? Istnieje wiele sposobów, dzięki którym palacze zostają wciągnięci w uzależnienie od papierosów, na przykład presja otoczenia lub uczucie relaksu wywołane przez nikotynę.
Jeśli jesteś palaczem i chcesz rzucić palenie, gratulacje. Jeśli próbowałeś tego wcześniej, być może dowiedziałeś się, jak trudny może być ten proces. Na szczęście można to zrobić! Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, jak rzucić ten zły nawyk na krawężnik.
1. Ustaw datę
Wybierz dzień w kalendarzu i powiedz sobie, że tego dnia przestaniesz palić i nigdy nie wrócisz do niego. Kiedy nadejdzie ten dzień, przygotuj się całkowicie, wyrzucając wszystkie papierosy, popielniczki, zapalniczki i fajki, które masz.
Pozbądź się „nieświeży zapach papierosa” w domu lub samochodzie. Przyrzeknij sobie, że tym razem naprawdę musisz rzucić palenie.
2. Zapisz rzeczy, które lubisz w paleniu
ŹródłoNa kartce papieru spróbuj zapisać rzeczy, które lubisz o paleniu. Po drugiej stronie artykułu napisz, jak rzeczy, które lubisz, wpływają na życie Twoich bliskich, a także na własne życie. Pomyśl o liście i zwróć uwagę na to, jak zmienia się twoja opinia w czasie.
Zapisz kwotę, którą możesz zaoszczędzić, potencjalne szkodliwe ryzyko, z którego możesz się usunąć, oraz poprawę jakości życia osób bliskich.
3. Zaangażuj się w pełni
Aby rzucić palenie, musisz w pełni się zaangażować. Jeśli wierzysz, że upadniesz, to zrobisz to. Zawsze myśl o tym, jak chcesz rzucić palenie i zaangażuj się w czyn.
Może to być trudne i mogą zdarzyć się chwile, że będziesz chwiejnie przekraczać granice, ale zawsze zobowiązuj się do rezygnacji. Możesz powiedzieć bliskim osobom, dołączyć do forów online, a przede wszystkim. Mówienie innym pomaga utrudnić ci powrót do palenia.
4. Spróbuj zastąpić „zalety” palenia
Można powiedzieć, że nikotyna działa uspokajająco i pomaga się zrelaksować. Istnieją różne sposoby relaksu, takie jak spacer lub joga. Lub palenie pomaga ustom czuć się zajęty. Dlaczego nie zastąpić go gumą lub czymś innym?
Spodziewaj się wyzwań związanych z rzuceniem palenia i spróbuj wymyślić czynności, których możesz użyć, aby poradzić sobie z rzuceniem palenia, aby gdy przyjdzie czas, aby stawić im czoła, masz pod ręką różne opcje, z których możesz skorzystać .
5. Zmotywuj się
Dlaczego rezygnujesz? Jakie są korzyści? Dla kogo w ogóle są to korzyści? Nie pozwól, aby twój umysł uciekł od racjonalizacji - procesu tworzenia powodów, abyś mógł uniknąć palenia. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich motywacji.
Zapisz je, opublikuj w dowolnym miejscu, abyś mógł je łatwo zobaczyć, aby nie zachwiały Cię twoje myśli i pragnienia.
6. Użyj systemu nagród
ŹródłoNagrody są zdecydowanie jednym z najlepszych pozytywnych wzmocnień, a kiedy osiągniesz kamień milowy, nagradzaj się czymś, czego naprawdę chcesz (choć oczywiście nie papierosem).
Pomyśl o rzeczach, które chcesz, a kiedy przeżyjesz dzień bez palenia, nagradzaj się jedną z tych rzeczy. Zrób to w pierwszym tygodniu, pierwszym miesiącu, pierwszych trzech miesiącach i tak dalej.
7. Nie poddawaj się pragnieniu
Myślisz, że pojedyncze zaciągnięcie się czyimś papierosem nie zaszkodzi? Nawet o tym nie myśl. Jeśli gapisz się na współpracownika lub członka rodziny, który pali i odczuwasz potrzebę, odejdź i idź na spacer.
Ten jeden zaciąg doprowadzi w końcu do drugiego, a trzeci, aż w końcu okaże się, że skończyłeś papierosa. Nigdy nie poddawaj się potrzebie jednorazowego zaciągnięcia się.
8. Oprzyj się pokusie
Jeśli nie możesz uciec od powyższej sytuacji, spróbuj wykonać następujące kroki: Weź głęboki oddech. Pij wodę lub jedz cokolwiek.
Po prostu rób wszystko, co odwróci Twoją uwagę od pilnej potrzeby rozpoczęcia palenia - a jeśli kiedykolwiek przeżyjesz to doświadczenie, daj sobie nagrodę.
9. Nie poddawaj się
Jeśli okaże się, że bierzesz zaciągnięcie się papierosem, nie pozwól marnować wszystkich wysiłków. Pamiętajcie, że jesteście ludźmi i błędy się zdarzają, i zacznijcie dzień pierwszy następnego dnia.
To może być twój pierwszy raz, gdy próbujesz rzucić palenie, lub Twoja gazillionowa próba, ale wszyscy popełniamy błędy.
Więc wstań i odejdź od tej osoby - lub czegokolwiek, co da ci niekontrolowaną potrzebę ponownego palenia.
10. Zawsze wierz w siebie i myśl pozytywnie
Negatywność jest często początkiem trudności i niepowodzeń. Uzależnij swój umysł od pozytywnego myślenia - możesz rzucić palenie, niezależnie od liczby prób. Może to być trudne dla tych, którzy są naturalnie pesymistyczni i może to brzmieć banalnie i przereklamowane, ale jeśli ufasz sobie i wierzysz w siebie, możesz to zrobić.
Każdy, kto palił i rzucił palenie, przeszedł przez twoje doświadczenie, a są ich dziesiątki tysięcy, które oparły się pragnieniu i wyszły wolne od dymu. Więc jeśli kiedykolwiek czujesz się przygnębiony lub ześlizgnąłeś się i powróciłeś do swojej starej rutyny, zawsze możesz wstać i spróbować ponownie.
Każdy, kto był w twoim doświadczeniu, zrobił to raz lub drugi. Porażka pojawia się, gdy nie chcesz już rzucić palenia, ponieważ uważasz, że nigdy nie możesz tego zrobić.
Jeśli rzucisz palenie, przekonasz się, że rzucenie palenia przynosi korzyści w miarę upływu czasu - bez względu na to, czy trwa to dwadzieścia minut, czy dwadzieścia lat. Będziesz wyglądać i czuć się młodziej.
Ryzyko zachorowania na raka i rozedmę płuc jest dramatycznie zmniejszone o połowę. Więc na co czekasz? Przygotuj się i przygotuj na lepsze płuca i lepsze życie!
