Czy trudno ci zasnąć w nocy? A może zasypiasz dobrze, ale pozostawanie w spokoju to zupełnie inna historia? Czy dałbyś prawie wszystko do spania przez siedem lub osiem godzin bez żadnych zakłóceń? Przeczytaj ten post i dowiedz się, jak dobrze spać każdej nocy w tygodniu.
Jeśli chodzi o wysoką jakość życia, dobry sen jest absolutnie niezbędny. W końcu nie możesz być najlepszy, gdy spędzasz cały dzień czując się zmęczony po nocy podrzucania i przewracania się lub po prostu zwykłym starym, w ogóle nie śpiącym.
Ile potrzebujesz snu?
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ilość potrzebnego snu zależy od wieku. Oto ich rekomendacje:
- Noworodek do 2 miesiąca życia - 12-18 godzin
- Dzieci w wieku od 3 do 11 miesięcy - 14-15 godzin
- 1-3 lat - 12-14 godzin
- Dzieci w wieku 3-5 lat - 11-13 godzin
- 5-10 latków - 10-11 godzin
- 10-17 lat - 8 ½ -9 ¼ godzin
- Dorośli - 7-9 godzin
Jak się układasz? Jeśli nie spełniasz tych wytycznych, jaki może być problem?
Typowe problemy ze snem
Istnieje wiele różnych problemów, które mogą powstrzymywać ludzi przed dostaniem się na tyle, aby czuć się dobrze i odpoczywać rano. Zawierają:
- Bezsenność - Wtedy nie możesz zasnąć lub nie możesz zasnąć. Czasami przyczyny są związane z przyjmowaniem leków, depresją lub nadużywaniem niektórych substancji. Innym razem przyczyną może być inne zaburzenie snu, takie jak wymienione poniżej.
- Zespół niespokojnych nóg - Wtedy bolą cię nogi i jedynym sposobem na ulgę jest ich poruszenie. Ponieważ nie możesz usiedzieć na tyle długo, aby się zdrzemnąć, często wstajesz i poruszasz się, gdy powinieneś spać.
- Narkolepsja - Ten stan snu charakteryzuje się kimś, kto zasypia w dziwnych porach, zwykle nie związanych ze snem. Na przykład ktoś z narkolepsją może zasnąć podczas posiłku lub nawet po prostu idąc ulicą.
- Bezdech senny - Ktoś, kto ma bezdech senny, okresowo przestaje oddychać podczas snu. Oczywiście, ponieważ stwarza to poważne problemy zdrowotne, które mogą zagrażać życiu, jest to jeden z najpoważniejszych stanów związanych ze snem i wymaga interwencji medycznej.
Co się stanie, jeśli cierpisz na jeden z tych stanów i nie masz wystarczająco dużo czasu na zamknięcie oczu?
Skutki niewystarczającej ilości snu
Wiele osób uważa sen za luksus. To coś więcej niż ty powinien mieć coś niż ty potrzeba mieć. Jednak tak nie jest. Jeśli nie przyzwyczajasz się spać, twoje ciało potrzebuje się odmłodzić i wyleczyć, możesz mieć poważne problemy zdrowotne.
Oto tylko kilka:
- Cukrzyca
- Choroby układu krążenia
- Depresja
- Otyłość
Ponadto, gdy nie jesteś wypoczęty, Twoja wydajność jest zmniejszona. W rzeczywistości, jedno szczególne badanie wykazało, że jazda po nocy ograniczonego snu była podobna do jazdy pod wpływem alkoholu. To jest straszne!
Kiedy nie będziesz regularnie spać, prawdopodobnie staniesz się sfrustrowany łatwiej, będziesz mniej zdolny do radzenia sobie ze stresem, będziesz mieć mniejszą zdolność koncentracji i mniej cierpliwości. Wszystko to wpłynie nie tylko na twoje samopoczucie, ale wpłynie również na twoje relacje z ludźmi wokół ciebie.
Co możesz zrobić, aby pomóc sobie w uzyskaniu dobrej, spokojniejszej nocy spania?
Jak rozwiązać problem i dobrze się wyspać:
Jeśli chodzi o niemożność spania, dostępnych jest wiele różnych środków zaradczych. Przede wszystkim, jeśli spróbujesz niektórych z nich, a one nie działają lub jeśli uważasz, że może istnieć podstawowy stan chorobowy prowadzący do twoich nieprzespanych nocy, będziesz chciał odwiedzić lekarza.
Biorąc to pod uwagę, oto kilka typowych poprawek, które są powszechnie stosowane przez innych, którzy mają trudności z regularnym przespaniem nocy:
- Zachowaj spójne wzorce snu. Każdej nocy idź spać o tej samej porze. Wstań o tej samej porze każdego ranka. Spraw, aby twoje ciało rozpoznało, kiedy powinno się obudzić i kiedy powinno spać.
- Zakończ noc przyjemną, ciepłą kąpielą. Po długim dniu rozluźnij swoje ciało i powiedz, że nadszedł czas, aby pozbyć się stresu i wysiłku. Pomóżcie sobie uświadomić, że niedługo nastanie noc spokojnego snu.
- Ogranicz czas spędzany przed komputerem lub grając w gry wideo przed snem. Kiedy angażujesz swój umysł tak, jak robisz to z tego rodzaju elektroniką, trudno mu się wyłączyć i wiedzieć, że nadszedł czas na relaks.
- Zmniejsz poziom kofeiny w godzinach popołudniowych. Możesz być wrażliwy na ten konkretny stymulant przez wiele godzin po jego spożyciu. Tak więc końcowym rezultatem jest to, że twój umysł wciąż jest silny, kiedy twoje ciało nie chce nic więcej niż spać.
- Zwróć uwagę na spożywanie alkoholu. Alkohol jest tak naprawdę stymulantem, więc jeśli masz go za dużo, chociaż początkowo może sprawić, że będziesz spać (lub zemdleć), nie pomoże ci to zasnąć ani nie zapewni ci dobrego snu.
- Utrzymuj swoją sypialnię tak ciemną, jak to tylko możliwe. Kup zasłony okienne, które są przeznaczone do zaciemnienia pokoju. Obróć budziki przodem do łóżka i trzymaj lampki nocne w korytarzu, z dala od drzwi sypialni. Wystarczy nawet odrobina światła, aby wyłączyć zegar biologiczny.
- Kup wygodne łóżko. Jeśli łóżko boli cię w plecy lub powoduje ból ciała, oczywiście nie będziesz spać dobrze. Tak, mogą być trochę drogie, ale koszt jest tak wart inwestycji w twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
- Jeśli ćwiczysz (co, mam nadzieję, robisz, ponieważ jest dla ciebie tak dobre), upewnij się, że trening został zakończony co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Daj swojemu ciału czas na ochłodzenie się i zwolnienie, zanim będzie musiał zasnąć.
- Nie jedz dużo przed snem. Jeśli próbujesz spać, gdy twoje ciało próbuje strawić masę jedzenia, nie będzie dobrze. Możesz nawet skomplikować problem ze snem z innymi problemami trawiennymi, takimi jak pieczenie serca lub skurcze żołądka.
- Niektórzy ludzie polegają na lekach nasennych i chociaż mogą być czasem pomocne, na przykład gdy cierpisz na jet lag, nie powinieneś polegać na nich co wieczór. Mogą być uzależniające, a wtedy twoje ciało polega na nich, aby spać, w przeciwieństwie do samodzielnego uczenia się snu.
- Suplementy melatoniny mogą być również stosowane w celu ułatwienia snu. Chociaż są przyjmowane doustnie, różnią się od leków nasennych tym, że nie kładą twojego ciała na sen, po prostu podnoszą normalny poziom melatoniny, aby twoje ciało rozpoznało, że nadszedł czas na przymknięcie oka.
Jeśli próbujesz poprawić swój sen i nie osiągasz dobrych wyników, spróbuj prowadzić dziennik snu. Może otworzyć oczy na niektóre kluczowe problemy, które uniemożliwiają zasypianie. Lub, jeśli ostatecznie spotkasz się ze specjalistą, może również zapewnić temu ekspertowi zdrowia to, czego potrzebują, aby sformułować odpowiednie zalecenia dla twojego stanu.
Konieczny jest dobry sen. Podobnie jak powietrze, którym oddychasz i woda, którą pijesz. Traktuj spanie z godnością i szanuj, na jakie zasługuje. Dzięki temu poczujesz się lepiej i będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co życie rzuca ci na drodze. To świetny powód, aby uczynić go priorytetem samym w sobie.
Podziel się swoimi strategiami na dobry sen w sekcji komentarzy poniżej!
