Nie bój się, jeśli dopiero zacząłeś codziennie odczuwać ból szyi, a nawet jeśli jest on wystarczająco chroniczny i na tyle zły, że wierzysz, że w końcu zostaniesz poddany operacji.
Jest dla ciebie coś więcej niż tylko nadzieja, wystarczy zebrać pozytywne nastawienie i podążać za moimi sprawdzonymi krokami. Kompilowałem je w ciągu ostatnich dwóch lat na własny użytek, ale teraz chcę, aby tacy jak ja nauczyli się, jak pozbyć się bólu szyi w naturalny, wolny od narkotyków sposób.
Nie przyjdzie to na noc, ale poczujesz korzyści z pierwszego dnia holistycznego podejścia do wszystkich swoich aspektów ze wszystkich aspektów. Oznacza to, że nie chodzi tylko o ćwiczenia. Stopniowo właściwa postawa stanie się twoją drugą naturą i po pierwszych tygodniach nie będziesz musiał ciągle o niej przypominać.
Gdy tylko twoje ciało odczuje korzyści, twój podświadomy umysł stanie się otwarty. W rezultacie Twoja intuicja pokaże Ci, jak pozbyć się bólu szyi, dzięki czemu będziesz robił to, co jest dobre, unikając urazów i urazów spowodowanych niewłaściwym ćwiczeniem.
1. Ergonomia siedzenia i stania
Nie, nie musisz wydawać fortuny na fantazyjne krzesło, a następnie mieć obsesję na punkcie dokładnych kątów ułożenia łokci i kolan. Musisz po prostu zastosować zdrowy rozsądek i zdać sobie sprawę, że twoje napięte mięśnie i wypukłe dyski mają przyczynę - i to ty.
Mówiąc ściślej, to twoje złe nawyki siedzenia i stania oraz przygarbienie powodują, że dyski wysuwają się z miejsca, więc zaczynają naciskać nerwy i kończy się bólem. Nauka powstrzymywania się od garbienia ramion i pochylania głowy do przodu to kluczowe odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się bólu szyi.
Będąc nauczycielem i pisarzem, siedzę przez większość czasu i dlatego muszę korzystać tylko z najlepszych zasobów, aby zachować zdrowie i zdolność do pracy. Miałem swój udział w fizjoterapeutach, kręgarzach i nocach badań online. Wszystko pomogło do pewnego momentu. Jednak guru wszelkiej dobrej postawy, którą mogę gorąco polecić, to dr Jolie Bookspan. Na swojej stronie internetowej oferuje mnóstwo bezpłatnych porad i ilustrujących ćwiczenia przeciwbólowe.
2. Ćwiczenia Off the Beaten Path
Chociaż warto korzystać z bezpłatnych zasobów internetowych, trzymaj się tego, co sugeruje twój lekarz i testuj przez kilka miesięcy, aby sprawdzić, czy to działa dla Ciebie. Jeśli nie ma poprawy, bądź na tyle otwarty, aby dać szansę alternatywom.
Joga czyniło dla mnie cuda, ale nauczyłem się być ostrożnym, ponieważ istnieje wiele zaawansowanych asan, które mogą powodować obrażenia, a nie leczyć cię, jeśli dopiero zaczynasz.
Wystarczy wziąć udział tylko w kilku prywatnych zajęciach jogi z wykwalifikowanym joginem, aby pokazać lekki trening szyi. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, dobrze jest przestudiować kilka filmów z YouTube na ten temat, ale tylko w celu znalezienia łatwych i nieszkodliwych dla początkujących rozciągnięć i pozycji hatha jogi.
Inną wielką i naturalną starożytną praktyką jest qigong. Ponieważ podnosi poziom energii i poprawia przepływ krwi, twoja szyja i kręgosłup znacznie skorzystają. Delikatne ruchy zapobiegają obrażeniom. Piękne jest to, że możesz to zrobić qigong nie ważne ile masz lat.
Jeśli nie możesz znaleźć lokalnego nauczyciela, zamów dobrze oceniany kurs wideo, taki jak Lee Holden, lub poćwicz liczne bezpłatne filmy online.
3. Wsparcie snu
Ponieważ spędzasz do jednej trzeciej dnia na spaniu, ważne jest, aby wspierać szyję w tym ważnym okresie rekonwalescencji. Na rynku dostępnych jest mnóstwo specjalnych produktów: poduszki z pianki z pamięcią, poduszki z aloesu, poduszki z konopi i inne nowości. Jeśli nie masz alergii, twardsza puchowa poduszka poradzi sobie dobrze, pod warunkiem, że dobrze ją ułożysz i włożysz pod krzywą szyi, leżąc na plecach lub na boki, co jest idealne.
Jeśli odczuwasz nie tylko dyskomfort kręgosłupa szyjnego, spróbuj zastosować poduszkę lędźwiową i poduszkę kolanową, aby odciążyć dolną część pleców. Nie inwestuj od razu w te zestawy wsparcia, ale używaj zwykłych poduszek lub zwiniętych koców, aby sprawdzić, czy jakość snu poprawi się w ciągu kilku nocy.
4. Masaż i masaż własny
Dla osób cierpiących na ból szyi nie ma większej uczty niż dobry masaż medyczny. Na szczęście możesz wykonać szybki masaż własnego napiętego karku w dowolnym momencie, siedząc przy biurku. Zajmuje to tylko kilka minut, więc praca nie zostanie przerwana. Naucz się prostych ruchów z filmów z YouTube'a lub zamów niedrogi podręcznik masażu, który pasuje do twojego intensywnego stylu życia.
W przypadku poważnego i przewlekłego bólu szyi poszukaj certyfikowanego Masażysta Yumeiho i zainwestuj w ten cud 100 ruchów, który pomoże ci przywrócić prawidłowy rozkład masy ciała, a potem samoleczenie. Jest to połączenie masażu, rozciągania i regulacji kręgarza. Sprawdź, dlaczego nazywa się to boskim masażem. Nigdy nie będziesz mieć wątpliwości, jak pozbyć się bólu szyi, gdy spróbujesz.
5. Dostosowanie ortogonalne Atlas
Zapisywanie najpotężniejszego na koniec: Atlas ortogonalna chiropraktyka jest w 100% bezbolesną regulacją ultradźwięków, która trwa zaledwie kilka minut i przynosi cudowne natychmiastowe wyniki.Nigdy nie słyszałeś o AO? Jest tak tylko dlatego, że wciąż jest uważany za alternatywę lub nowość, mimo że wielu MD jest podekscytowanych jego leczniczą mocą.
Twoje nerwy odradzają się natychmiast, a całe twoje ciało zaczyna funkcjonować tak, jak powinno - i dopiero wtedy zdajesz sobie sprawę, jak zły był twój kręgosłup szyjny. Tego nie możesz zrobić sam. Znajdź najbliższego certyfikowanego lekarza AO, odzyskaj zdrowie i dziękuję mi później.
