W najgorszym momencie pojawiają się niepokojące myśli. Oczywiście odpychamy złe myśli na bok, ale nowe zwycięskie formuły mówią inaczej. Przygotuj się do gaszenia ognia mentalnego ogniem.
Negatywna myśl skłania nas do działania. Pomaga nam zastanowić się nad możliwymi zakończeniami, których się nie spodziewaliśmy i naprawić. Zbyt wiele negatywnych myśli może nas kaleczyć psychicznie i fizycznie.
Zgadza się. Martwienie się wywołuje niepokój, nieszczęście i problemy zdrowotne. Szczególne problemy zdrowotne obejmują brak snu, obniżony układ odpornościowy, zwiększone ryzyko śmierci z powodu choroby i zwiększone szanse na PTSD. Mamy moc, aby przestać się martwić. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uwolnić się od zmartwień i odzyskać kontrolę.
Bezproblemowe rozwiązania dzielą się na dwie kategorie: akceptacja i koncentracja. Najpierw spójrzmy na akceptację.
Martwienie się jest mile widziane
zdjęcieJest to sprzeczne z akapitem wprowadzającym. Zapraszanie do zmartwień jest przeciwieństwem oczekiwań. Nasz pierwszy instynkt każe nam go zablokować. W rzeczywistości zmartwienie nie odchodzi z siłą mentalną. Sprawia, że głos staje się głośniejszy. To, co powinni się martwić, to zaprosić zmartwienie.
Odłóż okres zmartwienia (co najmniej 10 minut), aby pozwolić negatywnym myślom uciec do punktu zmartwienia. Odłącz od technologii, internetu i telewizji. Znajdź spokojne miejsce i uwolnij się.
Idź naprzód, gdy skończy się okres zmartwień. Jeśli zmartwienie wkrada się po okresie niepokoju, potwierdź jego istnienie i zachowaj je na następny okres zmartwienia.
Zrób wydruk
Zapisywanie zmartwień ma charakter terapeutyczny. Jest to świetna strategia na złagodzenie zdenerwowania podczas wykonywania testów, więc powinna działać na niekorzyść. Zapisywanie myśli jest jak kierowanie emocji przez pióro i na papier.
Za każdym niepokojącym momentem zapisz dokładne myśli na papierze. Pamiętnik, segregator papierowy lub teczka to świetny pomysł. Podobnym pomysłem jest pisanie pomysłów na edytorze tekstu lub na prywatnym blogu.
Bądź rozwiązywaniem problemów
zdjęcieW niektórych przypadkach możliwe są rozwiązania niepokojące. Poszukujemy rozwiązań problemów w naszych głowach tylko po to, aby zmartwienie się pogorszyło. Jeśli te obawy się urzeczywistnią, nasza gotowość na wyzwania jest niewielka. Prawdziwe rozwiązanie problemu zmartwień zapewnia, że problem nie powróci.
Analizuj problem krok po kroku. Czy zmartwienie jest realistyczną troską czy wyczarowanym scenariuszem? Wymyślone scenariusze nie mają rozwiązań, ale prawdziwe obawy. Następnie, czy prawdopodobne jest wystąpienie prawdziwej troski? Wreszcie, czy problem można rozwiązać? Jeśli problem można naprawić, utwórz plan i podejmij działania. Podziel plan na etapy i rozwiąż każdy krok.
Celem nie jest znalezienie idealnego rozwiązania, ale podjęcie działań w celu wyeliminowania problemu. Jednak upewnij się, że plan jest realistycznym rozwiązaniem w twojej kontroli.
Jeśli jest to wyczarowany scenariusz, zrozum, że zdarzają się złe rzeczy i zaakceptuj to. Nie zmienia się, ponieważ wyobrażamy to sobie w naszych umysłach. To, co może być środkami zapobiegawczymi, to naprawdę uwięzienie.
Druga kategoria to koncentracja. Negatywne myśli nie będą miały czasu, aby wkraść się, gdy koncentrujemy się na produktywnych zadaniach.
Miej oko na nagrodę
Spotkania związane z pracą, szkołą, rozrywką i zdrowiem pozwalają nam skupić się na celu. Wspomniane przykłady dają nam coś, na czym możemy się skupić.
Odpowiednio, większość odpowiedzi na te cztery sugestie to wypłata, stopień naukowy, dla przyjemności i kontroli. Te działania są zbyt ważne dla negatywności. Staje się priorytetem, a zmartwienie zwykle pojawia się jako rozproszenie uwagi lub bezczynność.
To samo dotyczy uproszczonych czynności, takich jak czytanie książki lub sprawdzanie kont w mediach społecznościowych. Tak, to rozprasza, ale nie równa się odpychaniu myśli. Działania te są produktywne; są pozytywnym mentalnym, fizycznym i emocjonalnym krokiem naprzód. Postrzegaj to jako zdrową rozrywkę.
Ćwicz spokój
zdjęcieZrelaksuj się i zrelaksuj dzięki medytacji, spa i / lub spacerowi. Skieruj wewnętrzny spokój medytacją. Koncentrując się na dźwięku „om” i zamykając oczy, jedyne skupienie to dźwięki i ciemność. Tymczasowe pozostawienie negatywnych, niepokojących myśli prowadzi nas do spokojnego miejsca po powrocie.
Drugą opcją jest ucieczka do spa. Ciepło, oleje i masaż zapewniają, że nic innego nie wchodzi do umysłu, tylko relaks. Trzecią ideą medytacji jest spacer po lesie. Zmysły skupiają się na leśnych zapachach, dźwiękach i pięknie. Natura uspokaja mózg bez słowa ani słowa.
Pamiętaj o ćwiczeniach
zdjęcieSpraw, by Twoje serce przyspieszyło dzięki dawce treningów z adrenaliną. Ćwiczenia redukują stres i eliminują wewnętrzne demony, tworząc szczęśliwe substancje chemiczne w mózgu, które je zastępują.
Pozbądź się frustracji na ciele i patrz, jak funty topnieją. Oczywiście wyniki fizyczne nie pojawią się natychmiast, ale zapewni dobry trening.
Joga jest połączeniem ćwiczeń z medytacją, a także silnym środkiem zmniejszającym stres. Pilates, trening siłowy i modne ćwiczenia zapewniają te same wyniki.
Martwienie się nigdy nie kończy. Kiedy przebija się jedna negatywna myśl, przychodzi inna. Konsystencja tworzy efekt kuli śnieżnej bez śladów spowolnienia.
Nawet osoby trudne psychicznie martwią się od czasu do czasu. Smutne jest to, że negatywne wibracje stają się uzależniające. Jednak kryzys można kontrolować. Niech te pomysły uciekną od niekończącej się ciemnej dziury do pozytywnego życia.
Martwisz się tym artykułem lub czymś innym? Walcz, zanim cię obezwładni. Weź wyobrażone pomysły i zanotuj je w komentarzach poniżej.
