Około Nowego Roku lub twoich urodzin jest idealny czas na naciśnięcie przycisku restartu. Zacznij od napisania listy celów, które doprowadzą Cię tam, gdzie chcesz być.
Ustalanie celów może być trudne, gdy trzeba wiedzieć, od czego zacząć. Oto kilka świetnych pomysłów na tym, na czym się skupić, ustalając cele na nowy rok. Na przełomie nowego roku jestem podekscytowany możliwością wprowadzenia zmian w moim życiu.
Większość z nas zwykle wytycza jeden lub dwa cele, takie jak chęć zrzucenia wagi, poprawienia formy lub zdrowszego odżywiania. Są to najczęstsze cele, ale co z pozostałymi obszarami, które są równie ważne dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego? Życie społeczne, relacje, kariera, duchowość, kreatywność, radość, środowisko domowe, finanse - to wszystkie kluczowe obszary, które w przypadku braku równowagi mogą sprawić, że poczujemy się niespełnieni i jakby czegoś brakowało; mogą również utrudniać nam osiągnięcie innych celów, które sami sobie wyznaczyliśmy.
Prawda jest taka, że jeśli chcesz odnieść sukces, musisz wyznaczyć sobie cele. Bez celów brakuje ci koncentracji i kierunku. Zaufaj mi, wiem! Jestem królową braku koncentracji i kierunku, ale pracuję nad zmianami w moim życiu, aby wyznaczać cele (przełknąć), opracować plan i podjąć działania, aby je osiągnąć.
Podnieśmy się! Przyszłość, zdrowa, szczęśliwa czeka! Rzućmy okiem na każdy z tych obszarów i poszukaj sposobów zrównoważenia skali. Weź długopis i papier, znajdź spokojne miejsce i przygotuj się na nasze intencje na ten rok!
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia
Zacznijmy od celu, aby zacząć jeść zdrowiej. Ponieważ wszystkie nowe mody są dostępne, trudno jest wiedzieć, co jeść! Bezglutenowy, bez nabiału, bez tłuszczu? Dieta paleo? Dieta South Beach? Droga ajurwedyjska? Czy powinienem być wegetarianinem? Wegańskie? Istnieje tak wiele sprzecznych teorii żywieniowych, że trudno jest ustalić, od czego zacząć.
Możemy całkowicie skupić się na „diecie” - niezależnie od tego, jaką dietę próbujemy - i rzucenie wszystkiego naraz i zjedzenie całkowicie ograniczonej diety może działać przez pewien czas, ale nieuchronnie poddajemy się pokusie.
W tym roku zamiast skupiać się na odmawianiu sobie wszystkiego, skup się na uczeniu się, jak dobrze jeść, wprowadzając do diety jeden nowy produkt ze zdrową żywnością na dzień. Zapoznaj się z nowymi zdrowymi, całymi produktami i eksperymentuj z różnymi sposobami gotowania. Gdy nauczysz się dobrze jeść, stanie się to drugą naturą.
Pozwól, że spróbuję uprościć to, co jeść, za pomocą kilku prostych kroków, jak zacząć dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych. Po pierwsze, przestań kupować przetworzone śmieci - wiesz o czym mówię. Oreo, pasek Nutri-Grain, Fruit Loops ... jeśli nie poświęciłeś czasu, aby spojrzeć na tył tych produktów, odwróć je. Na pudełku jest prawie za mało miejsca na wszystkie sztuczne, śmieciowe składniki!
Ogólna zasada: wybierz produkty zawierające mniej niż 5 składników. Jeśli nigdy nie byłeś czytnikiem etykiet, zacznij już dziś! Będziesz w szoku, kiedy zaczniesz naprawdę szukać.
Kupuj tak, jakbyś żył w czasach, w których wygoda przewyższyła jakość. Wróć do czasów, gdy sklepy spożywcze były wypełnione świeżą żywnością produkowaną lokalnie na farmie, a jeśli coś nie było w sezonie, nie było takiej możliwości.
Unikaj łatwych, wygodnych, paczkowanych i wysoko przetworzonych produktów i skup się na kupowaniu wysokiej jakości białek (karmionych ziarnem, najlepiej ekologicznych), takich jak chude mięso, drób, ryby, jajka, rośliny strączkowe i orzechy, produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, brązowy ryż, proso), owoce i warzywa. Napełnij talerz tymi pełnymi potrawami, wypij dużo wody i dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, awokado, olej kokosowy).
Skoncentrowanie się na tych produktach pozwoli ci dobrze przygotować się na wysokiej jakości, bogate w składniki odżywcze i zdrowe jedzenie. Gdy zaczniesz dodawać nowe i zdrowe produkty do swojej diety, niezdrowe produkty w końcu nie będą już miały miejsca na twoim talerzu i staną się przeszłością. I będziesz z tego powodu świecił.
Wypróbuj kilka rzeczy, których wcześniej nie próbowałeś, takich jak zielony koktajl na śniadanie zamiast tostów, herbata ziołowa zamiast kawy lub garść migdałów na przekąskę zamiast torby z frytkami. Aby rozpocząć, pracuj nad detoksykacją.
Jednym małym sposobem na to jest dodanie świeżo wyciśniętej cytryny do wody. Jedna łyżka cytryny w przefiltrowanym 12 uncji. szklanka wody jest silnym środkiem wspomagającym trawienie i oczyszczającym wątrobę. Rób to dwa do trzech razy dziennie (trzymając się z dala od całej przetworzonej żywności), a będziesz na dobrej drodze do pozbycia się z organizmu niepożądanych toksyn.
Zasada numer jeden zdrowego odżywiania się to planowanie z wyprzedzeniem. Zrób listę składników zielonego koktajlu, sprawdź wspaniałe przepisy na sałatki lub zdrowe pomysły na lunch i udaj się do sklepu spożywczego, aby uzupełnić zapasy. Spędź niedzielne cięcie, siekanie i przygotowywanie. Planowanie na przyszłość uratuje cię przed włamaniem się do wszystkiego, co możesz zdobyć, gdy pojawi się głód.
Osiemdziesiąt procent odchudzania dotyczy tego, co jemy. Nie daj się zwieść myśleniu, że wycieczka na siłownię całkowicie wymaże fakt, że ostatniej nocy zjadłeś całą pizzę i wiadro lodów.
Biorąc to jednak pod uwagę, ćwiczenia są nadal istotną częścią zdrowego stylu życia. Ćwiczenia zapewniają korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.Postaraj się, aby ćwiczenia były priorytetem w ciągu dnia, zaznaczając je w kalendarzu - najlepiej codziennie o tej samej porze - aby pomóc ci przyzwyczaić się.
Podobnie jak powinieneś eksperymentować z nowymi potrawami i nowymi sposobami gotowania, eksperymentowanie z różnymi formami ćwiczeń to świetny sposób na znalezienie czegoś, co kochasz.
Kilka pomysłów, które przychodzą na myśl, to: joga, pilates, jazda na rowerze, bieganie, spacery, turystyka, wioślarstwo i pływanie. Istnieje wiele programów treningowych, filmów, siłowni i 30-minutowych obwodów, więc znajdź taki, który Ci odpowiada. Znajdź 30-60 minut na ćwiczenia i przepracuj je w ciągu dnia. Wstań i zrób to, to moje motto. Im później nadejdzie dzień, tym mniej motywacji większość z nas ma ochotę na trening.
Życie społeczne i relacje
Mając przed sobą niezmordowanie przepracowane społeczeństwo, rzadko mamy czas na życie towarzyskie. Życie społeczne z definicji odnosi się do działań, w których ludzie spędzają czas, rozmawiając ze sobą lub robiąc ze sobą przyjemne rzeczy. Innymi słowy, wyjdź i baw się z ludźmi, których kochasz! Znajdź czas na spędzenie czasu z przyjaciółmi i rodziną.
Jeśli jesteś w związku, który nie przynosi już ci radości, teraz może być świetny czas na zmianę. Niezależnie od tego, czy związek jest z chłopakiem, mężem czy przyjacielem, uwolnienie się od negatywnego związku może pomóc ci skoncentrować się na tym, co musisz być szczęśliwym i zdrowym. Łączenie się z ludźmi, którzy przynoszą nam radość, jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.
Sporządź listę relacji, które cenisz w swoim życiu, i staraj się znaleźć co najmniej 30-60 minut dziennie, aby połączyć się z kimś z tej listy, bez względu na to, czy grasz przy filiżance kawy, spotykając się po lampce wina po pracy, wieczorny spacer z członkiem rodziny lub sąsiadem, a nawet rozmowa telefoniczna. Relacje wysokiej jakości i czas rodzinny wzbogacą twoje życie i poprawią twoje zdrowie.
Radość
Kiedy ostatni raz doświadczyłeś czystej, nieskażonej radości? Znajduję radość w prawie wszystkim - do tego stopnia, że moi przyjaciele i rodzina czasami nie mogą się ze mnie śmiać - ale jestem na zawsze wdzięczny, że widzę świat w takim świetle. Czuję radość, gdy słyszę śmiech moich dzieci, kiedy widzę bożonarodzeniowe światła błyszczące w ciemną, zimną noc, gdy nadchodzi wiosna i kwiaty zabarwiają krajobraz, i tyle radości, gdy jestem otoczony ludźmi, których kocham.
W tym roku postaraj się spowolnić i cieszyć się małymi rzeczami w życiu. Następnym razem, gdy wrócisz do domu z pracy i jesteś sfrustrowany, aby zatrzymać się w korku, wyjdź na zewnątrz. Czy słońce zachodzi? Czy widzisz szczyty gór w oddali? Co widzisz? Znajdź radość we wszystkim. Obiecuje, że sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy, a ludzie będą chcieli tego, co masz!
Duchowość
Duchowość jest czymś, w co rodzą się niektórzy ludzie. Dla tych, którzy nie byli narażeni na religię od najmłodszych lat lub dla tych, którzy nie są szczególnie zgodni z religią swojej rodziny, znalezienie praktyki duchowej może być niezwykle korzystne. Co to jest praktyka duchowa?
Zasadniczo jest to każdy czyn lub nawyk, mający na celu pielęgnowanie silniejszego połączenia z Bogiem / Duchem / Wszechświatem / czymkolwiek, z czym czujesz się związany. Coraz więcej dowodów wskazuje, że praktyki duchowe są związane z lepszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
Istnieją tradycyjne religie, a następnie są inne rodzaje praktyk duchowych, które można wypróbować w tym roku, takie jak modlitwa, medytacja, joga lub łączenie się z naturą. Moja duchowa praktyka to natura. Czuję spokój i spokój, spędzając czas w pięknym, naturalnym otoczeniu. Czuję wyższą moc, gdy słońce uderza w moją skórę, a dźwięki natury uspokajają mój umysł. Spróbuj duchowego połączenia własnego w tym roku i zobacz, jak może być potężnym źródłem szczęścia w twoim życiu.
Kreatywność
Kreatywność jest ważną częścią zdrowego, zrównoważonego życia, a jednak można ją łatwo przeoczyć. Kreatywne ujście ma niezliczone korzyści psychologiczne. Niektórzy z nas są już naturalnie skłonni do wyrażania naszej kreatywności, podczas gdy inni mogą użyć pchnięcia we właściwym kierunku.
Kilka działań twórczych do wypróbowania w tym roku to: malowanie, kolorowanie, dziennikarstwo, testowanie nowego instrumentu, eksperymentowanie z gotowaniem, swobodne pisanie, uczęszczanie na lokalne zajęcia plastyczne lub próbowanie nowej formy tańca. Istnieje wiele pomysłów, więc wypróbuj coś nowego i zobacz, co do Ciebie wzywa.
Finanse i kariera
Och, chłopie, trudny dla nas wszystkich. Mimo że nie lubię tak myśleć i z przyjemnością spędzę dni bez grosza w ramce A na plaży, pieniądze sprawiają, że świat się kręci. Prawdą jest, że pieniądze nie mogą kupić szczęścia, ale z całą pewnością mogą zapewnić swobodę życia, którym się cieszy. Ale jakim kosztem?
Jeśli jesteś w karierze, z której jesteś niezadowolony, możesz myśleć o zmianie, ale wydaje się to zbyt trudne lub nierealne. Cóż, jeśli zastanawiasz się nad zmianą, to czy jest lepszy czas niż nowy rok, aby to się stało! Nie twierdzę, że powinieneś zrezygnować z pracy, ale może spojrzeć na inne stanowisko w tej samej firmie? Lub spójrz na przejście do nowego działu?
Jeśli naprawdę chcesz dokonać dużej zmiany, zacznij mapować kroki działania, aby dotrzeć do miejsca, w którym chcesz się znaleźć. Jeśli twoja nowa kariera wymaga powrotu do szkoły, zacznij szukać kursów wieczorowych i weekendowych, które przygotują cię na zmianę. Zrób listę wszystkich małych kroków, które będą Ci potrzebne, aby dotrzeć z miejsca, w którym jesteś dzisiaj, do miejsca, w którym chcesz się znaleźć. Jasny plan działania ekscytuje nas tym, co nas czeka! Skąd wiesz, czy odniesiesz sukces, jeśli nigdy nie spróbujesz?
Jeśli chodzi o finanse, pierwszym krokiem jest rozpoznanie twojej sytuacji finansowej: ile dokładnie masz długów? Połóż to wszystko na papierze. Dla niektórych może to być przerażające - wiem, że to dla mnie - ale wiem, że jedynym sposobem na zrobienie kroków we właściwym kierunku jest wiedzieć, gdzie trzeba iść.
Napisz dokładnie, ile zarabiasz w ciągu miesiąca i ile wydajesz (czynsz / kredyt hipoteczny, płatności za samochód, rachunki / jedzenie poza domem, artykuły spożywcze itp.). Urzeczywistnij swoje finanse. Poznaj je od środka i na zewnątrz, a wtedy będziesz wiedział: czy wydajesz więcej niż zarabiasz? Jeśli tak, być może musisz zacząć myśleć o uzyskaniu drugiego dochodu lub ograniczeniu w niektórych obszarach. Czy wydajesz 500 USD co miesiąc na restauracje lub nowe ubrania? Znajdź sposoby na jedzenie w domu i trzymaj się z dala od centrów handlowych.
Zaplanuj, aby zacząć spłacać długi. Ustaw określoną kwotę każdego miesiąca przeznaczoną na spłatę długów i zapłać więcej niż tylko odsetki. Zanieczyszczenie finansów to wielki krok w dobrym kierunku do zdrowszej przyszłości finansowej.
Rodowisko domowe
To jest dla mnie duże: kocham mój dom i mogę być całkiem domowym ciałem. Niemal do winy (powiedzmy ludziom, z którymi mieszkam), jestem bardzo obsesyjnie na punkcie mojego środowiska. Nie lubię dezorganizacji i bałaganu i niczego nie oszczędzam, co jest trudne, biorąc pod uwagę, że mógłbym wypełnić pokój kolekcjonerskimi przedmiotami i dziełami moich dzieci.
Moje motto brzmi: jeśli go nie użyję, podrzuć go! Co mogę powiedzieć, czuję się bardziej zrelaksowany w domowej przestrzeni, która jest prosta, czysta i pozbawiona bałaganu. Jest to coś, co z trójką dzieci muszę bardzo ciężko pracować nad utrzymaniem.
Obecnie próbuję znaleźć równowagę, ponieważ umieszczanie moich dekoracyjnych poduszek z powrotem na kanapie 50 razy dziennie nie sprzyja mojemu stanowi umysłu. Czasami musisz odpuścić - ale nie wszystko. Życie w zagraceniu i niezorganizowany dom może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, niespokojny i wymknie się spod kontroli. Zaśmiecanie i organizowanie jest kwestią zdrowia psychicznego. Zaufaj mi.
Pozbądź się rzeczy, których nie potrzebujesz, a poczujesz się, jakby zniesiono ogromny ciężar. Rozejrzyj się po domu i zrób listę miejsc, o których wiesz, że mogą skorzystać z Twojej uwagi. Czy to twoja szafa? Twoja kuchnia? Twoja przestrzeń biurowa? Zacznij od jednego pokoju na raz i idź w dół listy.
Mam nadzieję, że pomogłem rzucić nieco światła na wyznaczanie celów na nowy rok. Podziel się ze mną swoimi celami. Chciałbym usłyszeć od ciebie!
