Czy masz pracę, która wymaga częstych podróży, więc trudno ci zachować formę? Czy między lotniskami, hotelami i posiłkami poza każdym posiłkiem masz problemy z utratą wagi lub przynajmniej utrzymaniem jej na niezmienionym poziomie?
Doprowadzenie do dobrej kondycji w normalnych warunkach jest trudne, ale zawsze bądź w drodze i staje się większym wyzwaniem. Zwykle nie tylko masz napięty harmonogram, ale nie masz regularnej siłowni lub sprzętu do ćwiczeń, aby ułatwić ten proces.
Jak więc pracujesz nad osiąganiem swoich celów fitness, podróżując po świecie?
Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:
Weź swoje buty do tenisa
Nieważne, dokąd się wybierasz, zawsze możesz dobrze ćwiczyć, jeśli masz przy sobie buty do tenisa. Możesz chodzić po lotnisku w postoju lub wybrać się do celu i zobaczyć zabytki, spalając po drodze trochę kalorii.
Zaletą butów tenisowych jest to, że nie zajmują dużo miejsca na bagaż i są lekkie, dzięki czemu można je łatwo zabrać, nawet jeśli masz przy sobie bagaż. Tylko pamiętaj o spakowaniu dodatkowych skarpet, aby nie powstały pęcherze podczas treningu.
Zatrzymaj się w hotelach z centrami treningowymi
Jeśli jest to opcja i jeśli możesz sobie na to pozwolić, spróbuj zatrzymać się w hotelu, który oferuje swoim gościom usługi siłowni. W ten sposób możesz dotrzymać harmonogramu treningu, nawet gdy jesteś tysiące kilometrów od domu.
Nie zapomnij zabrać ze sobą słuchawek, aby móc słuchać ulubionych utworów, jednocześnie pocąc swoje serce bez przeszkadzania innym klientom. Niektóre siłownie hotelowe mają nawet podłączony telewizor, dzięki czemu możesz być na bieżąco z wiadomościami ze świata lub ulubionymi programami podczas pracy nad ciałem.
Poszukaj siłowni, które oferują ograniczone członkostwo
Jeśli w hotelu nie ma siłowni na miejscu, sprawdź lokalne siłownie i sprawdź, czy możesz kupić członkostwo na ograniczony czas. Wiele miejsc chętnie udziela przepustek tygodniowych lub dwutygodniowych, aby pomieścić podróżnych.
Jeśli jesteś tam tylko dzień lub dwa, niektóre siłownie pozwalają ci po raz pierwszy za darmo. Dopóki jest to jednorazowa wizyta w okolicy i nie planujesz powrotu, możesz trafić na jedną lub dwie różne siłownie i ćwiczyć całkowicie za darmo.
Kupuj sprzęt, który łatwo podróżuje
Alternatywą dla znalezienia miejsca do ćwiczeń jest zakup sprzętu, który łatwo podróżuje, i zabranie go ze sobą. Paski do ćwiczeń ułatwiają zachowanie formy podczas podróży, ponieważ można je wsunąć do walizki i zajmują tyle samo miejsca, co para skarpet.
Możesz również spakować puste butelki z wodą i po prostu napełnić je, gdy tam dotrzesz, aby mieć lekkie ciężarki rąk do robienia bicepsów. Lub nie bierz niczego i używaj walizki, trzymając ją podczas przysiadów do pracy na udach.
Staraj się jeść zdrowo przez większość czasu
Jedną z największych przeszkód, jakie mają najbardziej świadomi zdrowia podróżujący, jest jedzenie poza domem przez cały czas. Ciągle kusi Cię jedzenie, które świetnie wygląda i pachnie, ale zwykle jest bogate w tłuszcz i kalorie. Zawsze masz opcję sałatek, ale ile razy możesz zjeść sałatkę z piersi kurczaka w ciągu jednego tygodnia?
Jest to szczególnie trudne, jeśli wybierasz się w miejsce, w którym nigdy nie byłeś i prawdopodobnie nigdy nie wrócisz. Chcesz poznać ich kuchnię i skosztować ich charakterystycznych potraw bez konieczności oglądania każdego kąta, który wkładasz do ust.
Jeśli starasz się dbać o zdrowie, zrób większość posiłków niższym tłuszczem, ale nie bój się dać sobie jeden lub dwa razy, aby cieszyć się daniem, które może nie jest tak zdrowe. Kluczem do sukcesu w tym przypadku jest selektywność.
Nie każdy posiłek, który spożywasz, jest świętem, więc wybierz te, które będą niezapomniane i napawaj się nimi. Przez resztę czasu staraj się dokonywać dobrych, zdrowych wyborów.
Monitoruj swoje rozmiary porcji
Wraz z oglądaniem co jesz, chcesz też zwrócić uwagę na to, ile jesz. Większość miejsc serwuje od dwóch do pięciu razy tyle jedzenia, ile powinieneś mieć na jednym siedzeniu, więc bądź ostrożny.
Jeśli masz lodówkę w swoim pokoju, nie bój się zabrać ze sobą połowy posiłku na lunch następnego dnia. W takim razie będziesz dwa razy cieszyć się tym samym pysznym posiłkiem! Upewnij się, że masz ze sobą plastikowe sztućce ze srebra, abyś nie musiał jeść ich palcami.
Pozostań uwodniony
Utrzymanie poboru wody tam, gdzie powinno być, jest trudniejsze podczas podróży, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał zapłacić za całą wodę, którą pijesz, co nie jest tanie za 2 USD za 3 USD za butelkę. Może to sprawić, że będziesz chciał ograniczyć ilość wypijanego alkoholu, aby zaoszczędzić pieniądze, ale masz inne możliwości.
Możesz kupić butelkę z filtrem i zabrać ją ze sobą, napełniając fontanny do picia na lotnisku lub w hotelu. Możesz także udać się do lokalnego supermarketu, gdziekolwiek mieszkasz i odebrać skrzynkę z wodą za mniej więcej tyle samo, ile zapłacisz za jedną lub dwie butelki. W ten sposób będziesz mieć go zawsze do dyspozycji, ale nie skrzywdzisz swojego portfela.
Dobrze się wyspać
Możesz dokonywać najlepszych wyborów żywieniowych i mieć dostęp do najlepszego sprzętu, ale jeśli biegniesz na pustym terenie, żadne z nich nie będzie miało znaczenia, kiedy będziesz zbyt zmęczony, aby uczynić swoje zdrowie priorytetem. Odpowiedni sen jest tak samo ważny jak każdy inny aspekt zdrowia, ponieważ wtedy twoje ciało może się odmłodzić i przygotować się na następny dzień.
Jeśli masz do czynienia z jet lagem, śpisz w nieznanym łóżku lub masz hałaśliwych sąsiadów, może być trudno uzyskać wystarczające zamknięcie oczu, więc może nie być złym pomysłem, aby wziąć ze sobą osłony na oczy i zatyczki do uszu. na zewnątrz. A jeśli martwisz się, czy budzik w pokoju hotelowym działa, możesz wziąć swój własny. Oto 5 naturalnych sposobów na zaśnięcie.
Utrzymanie formy i podejmowanie zdrowych decyzji podczas podróży może być trudniejszym wyzwaniem, ale nie jest to niemożliwe. Jeśli naprawdę chcesz, aby tak się stało, znajdziesz sposób. Teraz wiesz jak.
