Dowiedz się, w jaki sposób możesz czerpać korzyści z praktyki jogi i życia, ćwicząc Pratyaharę; zdolność do wycofywania zmysłów.
Co to jest Pratyahara?
Pratyahara odnosi się do wycofywania zmysłów, ale co tak naprawdę oznacza wycofywanie się ze świata? Jak to może nam pomóc, skoro na pewno ważne jest odgrywanie świadomej i „przebudzonej” roli w świecie, w którym żyjemy? Czy wycofanie zmysłów i istnienie w oddzielnym królestwie nie odwróciłoby nas od ziemi ani nie sprawiłoby, że poczulibyśmy się zjednoczeni ze środowiskiem, w którym żyjemy?
Cóż, Pratyahara jest jak medytacja. Podczas medytacji nie zasypiamy, zamiast tego oczyszczamy umysły z zewnętrznego hałasu i myśli, które odciągają nas od skupiania się na samym istnieniu w teraźniejszości i przestrzeni. Jest to sposób na uspokojenie ciała i umysłu, abyśmy mogli być świadomi aktywności wokół nas, ale nasze ciała i umysły nie chcą na to reagować.
Jak ćwiczysz Pratyaharę w jodze?
Najlepszym sposobem na oczyszczenie umysłu podczas ćwiczeń jogi i skupienie się na sekwencji ułożonych pozycji jest skoncentrowanie się na własnym oddechu. Po części dlatego oddychanie jogą jest tak ważne. Jest to sposób na połączenie twojego ciała z umysłem i uświadomienie ci wszystkiego, co robi twoje ciało. Praktykując jogę, doświadczamy bardzo intymnych relacji z naszymi ciałami, co często może prowadzić do bardzo duchowych osobistych doświadczeń i efifanii.
Innym sposobem ćwiczenia umiejętności wycofywania zmysłów jest skupienie się na pozie jogi, która jest ci dobrze znana i pozwala całkowicie zrelaksować się. Leżenie na macie na plecach może być dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ będziesz mógł skupić się na oddychaniu, a także poczuć, jak całe ciało zapada się w matę, gdy każda jej część zaczyna się rozluźniać. Skupienie się na odczuciu rozluźnienia każdego z mięśni oddzielnie pomaga oczyścić umysł z wędrujących myśli. Oczyszczanie umysłu polega na świadomym relaksie.
Jeśli myślisz, że zaśniesz, wybierz pozę, w której nie możesz. Na przykład pies skierowany w dół jest idealną postacią spoczynkową podczas ćwiczenia Pratyahary, ponieważ zapobiega zasypianiu, co nie jest Pratyaharą. Możesz skoncentrować się na tym, aby pozwolić ciału zanurzyć się głębiej w pozę podczas oddychania, aż poczujesz się, jakbyś był częścią przestrzeni, w której ciało przebywa; formując się w powietrze wokół ciebie i czując, że cię wspiera.
Dlaczego warto ćwiczyć Pratyahara?
Strefowanie bez utraty pełnej świadomości to świetny sposób na wyrwanie się z zanieczyszczającego środowiska myśli, działań i zachowań innych ludzi; abyście mogli przenieść swoją energię do wewnątrz, a później poczuć się ożywionymi. Świat, w którym żyjemy, wysysa z nas energię i często trudno jest rozróżnić, kim jesteśmy i czym jesteśmy jako jednostki, a tym, co dyktuje nam społeczeństwo, w którym żyjemy.
Odsuwanie zmysłów pozwala powrócić do świata ze świeżą i obiektywną perspektywą; co może być dobre tylko dla wszystkich innych dziedzin twojego życia. Im więcej energii możesz przyciągnąć do wewnątrz, tym więcej energii będziesz musiał włożyć w tworzenie rzeczy, które są dla ciebie ważne w życiu.
Nie możesz robić postępów w swojej karierze lub edukacji, wspierać rodziny i rozwijać szczęśliwych i zadowolonych relacji z partnerem, jeśli cała energia jest zużywana przez to, czego wymaga od ciebie codzienne życie.
5-krokowy przewodnik dla początkujących po ćwiczeniu Pratyahary
Prostym i praktycznym sposobem przyzwyczajenia się do praktykowania Pratyahary jest użycie tej techniki, która skupia twoją uwagę na każdym z pięciu zmysłów kolejno.
- Widok - Najbardziej dominującym zmysłem jest twój wzrok, dlatego warto najpierw skupić się na wycofaniu wzroku. Kiedy zamykasz oczy, rób to delikatnie, aby twoje powieki nie dociskały mocno do oka. Możesz mieć wrażenie, że twoje powieki chcą trochę migotać, i jest to w porządku, o ile skupiasz się na nieświadomym „widzeniu” lub „patrzeniu” oczami. Skoncentruj się na rozluźnieniu wszystkich mięśni twarzy; rozluźnij brwi i czoło, usta i policzki.
- Smak - Następnie rozluźnisz język, pozwalając, by leżał w twoich ustach. Rozluźnij szczękę, aby nie było napięcia między zębami. Staraj się nie trzymać języka z tyłu, pozwól końcówce delikatnie przylgnąć do twoich dolnych zębów.
- Zapach - powstrzymaj się od aktywnego używania nosa do wąchania, nie rozszerzaj nozdrzy; zamiast tego skup się na rozluźnieniu grzbietu nosa, ponieważ wydaje się, że rozluźnia twój węch, tak że twój nos nie działa, aby cię rozproszyć.
- Dźwięk - Rozluźniając ucho wewnętrzne, możesz powstrzymać swoją naturalną mentalną potrzebę reagowania na dźwięki, które słyszysz. Aby to zrobić, zwróć uwagę na górne krawędzie kości policzkowych i poczuj, jak topnieją w kierunku płatka ucha.
- Dotknąć - Na koniec wycofasz największy organ swojego ciała; Twoja skóra. W sposób, w jaki chcesz dążyć do poczucia, że Twoja skóra jest oddzielona od swojego istnienia. Możesz to zrobić, stopniowo rozluźniając każdy mięsień w ciele, aż ledwo poczujesz, że skóra jest do ciebie przywiązana. Twoje ciało będzie ciężkie i opadnie dalej na matę z dala od ciebie.
Poznaj inne sposoby czerpania korzyści z Pratyahary
Nauka wycofywania zmysłów może być również korzystna w innych obszarach życia. Na przykład, gdy musisz oczyścić umysł z zewnętrznego hałasu, aby odkryć, jak naprawdę się czujesz na temat czegoś lub co myślisz. Możesz go użyć, aby poczuć się odświeżonym, podjąć ważne decyzje i zbliżyć się do partnera.
W jaki sposób praktykowanie Pratyahara pomogło ci w codziennym życiu? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami oraz zainspiruj innych do medytacji w ten sposób.
Zdjęcie na okładce: amyelandry.com
