Czuć się zdrowym i sprawnym fizycznie jest tak ważne dla każdego z nas, więc co trzeba zrobić, aby prowadzić zdrowsze i sprawniejsze życie? Spójrz na następujący artykuł, aby znaleźć najprostsze i najłatwiejsze kroki w kierunku zdrowszego ciebie.
W dzisiejszym intensywnym życiu wszyscy potrzebujemy natychmiastowych rozwiązań w zakresie naszych potrzeb żywieniowych i fitnessowych. Często mówi się, że w zdrowym ciele przebywa zdrowy umysł. Wszyscy ciągle biegamy za czymś, czy chodzi o pieniądze, czy o znalezienie lepszej pracy, budowę wymarzonego domu lub walkę o utrzymanie związku.
Pośród tego wszystkiego trudno jest zatrzymać się i spojrzeć na siebie. Ilu z nas naprawdę poświęca czas na opiekę nad ciałem i nad całym dobrostanem?
Zobaczmy, jak możemy to osiągnąć za pomocą prostych zmian w naszym stylu życia i diecie.
1. Jedz lokalnie, myśl globalnie
Na świecie jest tak wiele narodów i każdy ma swoją tradycyjną kuchnię. Teraz, jeśli dokładnie ustalimy, co trafia do jedzenia spożywanego przez ludzi z tego regionu, dojdziemy do wniosku, że spożywana żywność jest specyficzna dla warunków klimatycznych tego regionu. Warunki klimatyczne są odpowiedzialne za prawidłowe trawienie żywności.
Wiem, że monitorowanie wszystkiego, co jesz, wymaga dużo pracy, prawda? No nie bardzo. Wiertło jest proste; jedz większość tego, co uprawia się lokalnie. Nie ma znaczenia, w której części świata się znajdujesz, po prostu jedz tam to, co jest podstawowym pożywieniem.
Nie musimy rozumieć wiedzy naukowej. Wszyscy nie rozumiemy w pełni funkcjonowania samochodu, prawda? Ale nadal jeździmy nim i cieszymy się.
Nie proszę, żebyście trzymali się tylko lokalnych lub tradycyjnych potraw. Od czasu do czasu odrobina przyjemności we włoskiej lub greckiej restauracji nie zaszkodzi. Ale kluczem jest jeść głównie to, co jest produkowane lokalnie i jest określane jako podstawowa dieta tego regionu. Zaufaj mi to działa.
2. Uważność jest kluczem
Czy kiedykolwiek jadłeś tabliczkę ciemnej czekolady, powoli, bardzo uważnie, lubiłeś każdą jej chwilę i czułeś się naprawdę zadowolony? To nic innego jak sztuka uważnego jedzenia. Teraz się nie bój, początkowo zabrzmi to dużo pracy. Ale z praktyką stanie się bez wysiłku i częścią twojego codziennego życia.
Uważność to taki stan bycia całkowicie świadomym swojej teraźniejszości i prawdziwego przeżywania jej.
Większość ludzi, którzy nadmiernie jedzą, to ci, którzy po prostu sycą się jedzeniem, ale tak naprawdę nie są z niego zadowoleni. A ponieważ nigdy nie są zadowoleni, nadal jedzą.
Pierwszym krokiem jest poznanie tego, co jesz, a następnie upewnienie się, że jest to odpowiednie jedzenie. Nic nie jest w stanie pokonać zapachu świeżo gotowanych warzyw ze świeżymi ziołami, prawda? Obserwuj jedzenie na talerzu, wąchaj je, bądź wdzięczny, że masz świeżo ugotowane i zdrowe jedzenie do jedzenia, weź mały kęs i delektuj się każdym jego kawałkiem. Jedzenie powinno się smakować, a nie jeść. To pochłanianie się ogromnych kawałków jedzenia nazywa się napełnianiem siebie, a nie jedzeniem.
Nie spiesz się, aby dokończyć posiłek, nie spiesz się. Na co oszczędzasz czas? Jedz powoli, jedz uważnie. Tylko wtedy poczujesz się naprawdę usatysfakcjonowany. A kiedy poczujesz się usatysfakcjonowany każdym kęsem, nigdy nie będziesz miał ochoty na nadmierne jedzenie. Pomyśl o tym teraz.
3. Ćwiczenia naturalne
Chodzenie na siłownię i sesje treningowe to dziś bardziej wymyślne (czytaj: drogie) sposoby na utrzymanie formy. Nie potrzebujesz osobistego trenera, który pomoże ci schudnąć lub ujędrnić te mięśnie. Gwiazdy zarabiają za to, żeby tak wyglądać. Jesteśmy zwykłymi ludźmi, którzy mają bardziej sensowne rzeczy, w które można zainwestować nasz czas, energię i pieniądze.
Najpierw rzeczy pierwsze; wyjdź z głowy, że tylko pójście na kosztowną siłownię lub zatrudnienie słynnego trenera sprawi, że będziesz pasować. W rzeczywistości, moim zdaniem, te rzeczy są niczym innym jak prześladowaniem twojego ciała.
Kup sobie dobre buty do biegania lub kup skakankę i ruszaj! To chyba wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę i zachować formę. Ćwicz w naturalnym otoczeniu, aby uzyskać więcej korzyści.
Czy nie sądzisz, że twoje serce będzie szczęśliwsze, gdy pompujesz je w naturalnym otoczeniu pełnym świeżego powietrza, niż w kompaktowym pomieszczeniu z klimatyzatorem? Pomyśl także o wibracjach kontrastu wysyłanych przez oba te miejsca. Który z nich sprawi, że poczujesz się pozytywnie i zmotywowany?
Zasada jest prosta; im bardziej jesteś zsynchronizowany z naturą, tym zdrowiej i sprawniej się czujesz.
4. Wyrzuć te pigułki i suplementy
Ilu z nas ma zwyczaj „strzelania pigułkami”? Zobaczmy; Białko wstrząśnij po wysiłku, Jedna pigułka po śniadaniu na witaminy, jedna przed obiadem na wapń i jedna przed snem, ponieważ myślisz, że cierpisz na bezsenność. Och, daj spokój, naprawdę myślisz, że to w końcu pomaga?
Wszyscy ludzie, którzy myślą, że pigułki i suplementy wyleczy ich z niektórych niedoborów, są całkowicie w błędzie i wprowadzają w błąd. Potrzebujesz witaminy C? Jedz pomarańcze, cytryny i wszystkie owoce cytrusowe. Po co białka wstrząsają, gdy masz ryby, mięso, rośliny strączkowe, rośliny strączkowe, ser i soję? Czy próbowałeś schłodzony jogurt lub ciepłe mleko przed snem, aby wyleczyć syndrom „Myślę, że mam bezsenność”?
W przypadku każdego problemu zdrowotnego lub niedoboru pomoc jest w Twojej kuchni.A jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę, nigdy nie zabraknie Ci witaminy lub wapnia w organizmie.
Więc przestań brać pigułki i zmień dietę. Pigułki i suplementy czynią cię ich niewolnikami; musisz się od nich uniezależnić. Pamiętaj, że ludzie żyli zdrowo i sprawnie, nawet zanim odkryto pigułki i suplementy.
Sztucznie wykonane cokolwiek zawsze będzie miało długoterminowe skutki uboczne, więc zawsze bądź naturalny!
5. Cuda chodzenia
Kiedy mówisz babci, że musisz obniżyć kilka kilogramów, czy słyszałeś kiedyś, jak mówi, że powinnaś dołączyć do siłowni, zatrudnić osobistego trenera lub zapisać się na zajęcia, które obiecują natychmiastową utratę wagi za tydzień (co w koniec zdajesz sobie sprawę, że to nic innego jak oszustwo)? Bez prawa? Zawsze każe ci iść. Czemu? Ponieważ ta stara tradycja nigdy nie zawodzi. Działa za każdym razem, dla wszystkich, bez wyjątków.
Chodzenie jest dobre dla twojego serca, a także dla twojego umysłu. Dzięki temu jesteśmy aktywni, zmotywowani i zawsze tętnią energią. Możesz zrobić spokojny lub energiczny spacer, oba są dla Ciebie dobre! Więc teraz wiesz, co robić, gdy czujesz się nieaktywny lub niski.
6. Medytacja
Ile razy mówię o korzyściach płynących z medytacji, zawsze brakuje jej. Naprawdę trudno jest opisać korzyści płynące z medytacji, chyba że sam tego doświadczysz.
Czym jest medytacja? Medytacja jest niczym innym jak obserwowaniem oddechu; uczucie i stan pełnego życia i świadomości wszystkich emocji, myśli i cierpień. Medytacja okazała się zmniejszać stres, przezwyciężyć bagaż emocjonalny i pomagać ludziom rozwijać pozytywne nastawienie do życia.
7. Jedz świeże
Od mrożonego kurczaka do mrożonych frytek i od ciepła i podawaj makaron do podgrzania i podawaj makaron i ser. Wydaje się, że nasz rynek sąsiedzki i firmy produkujące mrożonki znacznie ułatwiły nam życie (czytaj: niezdrowe). Co? Wstrząśnięty?
Tak, mrożonki są niezdrowe i pozbawione wartości odżywczych. Zresztą czy to nie jest zdrowy rozsądek? Najbardziej doświadczeni dietetycy twierdzą, że spożywanie potraw gotowanych przez ponad 4-5 godzin jest bezużyteczne, ponieważ nie składa się już z wartości odżywczych. Wszyscy obecnie żyjemy w trybie natychmiastowej satysfakcji; albo nie lubimy na coś czekać, albo staramy się coś zrobić; Skróty stały się sposobem na życie.
Niech to będzie reguła; nie włączaj mrożonek (wiem, że są szybkie i naprawdę pyszne) w codziennej diecie. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale codziennie będzie jeść świeże gotowane jedzenie.
8. Pobór wody
Wszyscy słyszeliśmy o piciu galonów porad dotyczących wody, aby zachować zdrowie. Co? Nie! Wszyscy jesteśmy różni i mamy różny apetyt, więc dlaczego logika 3 litrów wody dla każdego ma sens?
Pij wodę, kiedy czujesz taką potrzebę. Pij, gdy jesteś spragniony, po posiłkach itp. A tak przy okazji, nie chodzi o to, ile wody spożywasz, to w rzeczywistości płyny. Policz też zupy, soki i wodę kokosową!
9. Owoce i warzywa
Jest to znany fakt prawie dla nas wszystkich, ale po co ten nacisk? Ponieważ większość z nas, którzy są tego świadomi, nie chce tego przestrzegać. Dieta bogata w świeże owoce i warzywa zapewni ci zdrowie i nigdy więcej nie będziesz musiał ponownie przyjmować suplementów.
10. Pozytywne nastawienie
Jeśli cały czas będziesz się martwić, narzekać i płakać, nigdy nie będziesz się dobrze czuł. A wszystko, co zrobisz, aby zachować zdrowie, po prostu pójdzie na marne. Twoje ciało nie pokaże wyników z dnia na dzień, więc bądź cierpliwy. Kochaj siebie, bądź miły dla innych i kieruj swoją energię w wykonywaniu konstruktywnej pracy. Bycie zdrowym jest również stanem umysłu, więc podejmij właściwe kroki i poczuj się zdrowo na wszystkich poziomach swojego istnienia.
Bądź zdrowy, bądź pozytywny.
