Szukasz formy ćwiczeń, która zapewnia nie tylko piękny widok i obniża ciśnienie krwi? Nie szukaj dalej: chodzenie będzie twoim nowym najlepszym przyjacielem.
Zawsze byłem zajęty i nadal jestem. Nigdy nie byłem fanem biegania, ale chciałem znaleźć trening, który mi się podoba. Uwielbiałem przebywać na zewnątrz, a także chciałem uwzględnić uważność w swoich ćwiczeniach.
Chodzenie nie służy wyłącznie do poruszania się: może być również bardzo skutecznym sposobem na utrzymanie Cię w dobrej formie! Oto kilka doskonałych powodów, dla których warto chodzić, a nie biegać, aby schudnąć i poprawić zdrowie.
Spacery to doskonały wybór
Większość ludzi ma świadomość, że brak aktywności prowadzi do otyłości i złego stanu zdrowia. Wszyscy chcemy „uciec” przed tym wydarzeniem, ale niektórzy z nas nie wiedzą, że może to również działać przeciwko nam i naszemu zdrowiu psychicznemu.
Kiedy szukałem sposobu na utrzymanie formy i utrzymanie formy, zacząłem chodzić i jeśli mogłem uzyskać korzyści, pragnąłem tego. Przy odpowiedniej rutynie energiczne chodzenie może ostatecznie doprowadzić do znacznej poprawy jakości życia. Oto, co uważam za korzystne z chodzenia.
Korzyści z chodzenia
Nie musisz dołączać do siłowni, nie jest też potrzebny specjalny sprzęt. Możesz przestać oglądać OVC i nie musisz się martwić o dokonywanie miesięcznych płatności za nową maszynę pilates, z której nigdy nie będziesz korzystać. Oprócz wszystkich zaoszczędzonych pieniędzy, spójrz na korzyści fizyczne i psychiczne wynikające z chodzenia:
- Obniża ciśnienie krwi
- Poprawia nastrój i poczucie własnej wartości
- Pomaga zmniejszyć lęk i depresję
- Pomaga ci lepiej spać i ma pozytywne perspektywy
- Zapewnia ulgę w obrzęku stawów i bólu stawów (nikt tego nie chce, gdy się starzeje!)
- Wspiera silne kości, chude tkanki mięśniowe i zdrowie stawów
- Minimalizuje stres, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca
- Spala kalorie dla utraty wagi i kontroli wagi
Dlaczego idę zamiast biegać
W ostatnich badaniach American Heart Association dane z dwóch badań wykazały, że dla tej samej ilości zużytej energii chodziki otrzymały większą utratę masy ciała i korzyści zdrowotne niż biegacze.
Chodzenie zmniejsza ryzyko chorób serca o 9,3%, a bieganie zmniejsza je o 4,5%. Z punktu widzenia kalorii chodzenie ma również silniejszy wpływ na czynniki ryzyka chorób serca.
Oto kilka korzyści płynących z biegania:
1. Chodzenie powoduje mniej kontuzji niż bieganie. Jeśli nie jesteś najbardziej wdzięczną dziewczyną, może to działać na twoją korzyść.
2. Chodziki mogą zwykle chodzić w każdym ubraniu, które noszą, z szybką zmianą w parę wygodnych butów. Robię to w pracy. Nadal mogę nosić pięty, ćwiczyć i wrócić do gotowości do pracy.
3. Chodzenie stymuluje mózg oraz poprawia uwagę i pamięć roboczą - szczególnie podczas spacerów przyrodniczych. To tutaj przejmują ćwiczenia uważności: nie tylko po tym będziesz mniej zestresowany, ale także obniżysz ciśnienie krwi.
4. Chodziki pocą się i pocą mniej niż biegacze, dzięki czemu mogą ćwiczyć bez konieczności wzięcia prysznica natychmiast po skończeniu. Nadal zabieram ze sobą chusteczki, ale jest to idealne rozwiązanie na trening w ciągu dnia pracy.
Codzienny spacer trzyma lekarza z daleka
Skonfiguruj program chodzenia, aby uzyskać około 30 minut szybkiego marszu co najmniej trzy do czterech dni w tygodniu. Idę na spacer, zanim zacznę dzień. Jest nie tylko spokojny, ale także poprawia mi humor i sprawia, że mam dobre perspektywy na rozpoczęcie dnia.
Styl i wygoda są kluczowe: wybierz buty do chodzenia, które wspierają łuk i delikatnie podnoszą piętę dzięki grubym podeszwom, które mogą amortyzować wstrząsy. Jeśli zdecydujesz się na zakup sprzętu do ćwiczeń, wybierz materiał pochłaniający wilgoć, który odprowadza pot i pot ze skóry. Upewnij się, że wybierasz odzież, która zapobiega otarciom wewnętrznej części uda. Nie chcesz sobie z tym poradzić - to boli!
Upewnij się, że wyznaczasz cele marszu i wyznaczasz kamienie milowe dla nagród; monitoruj swoje postępy dzięki dziennikowi kroczącemu. Lubię chodzić prawie wszędzie i o każdej porze. Jeśli masz niepogodę, idź gdzieś w pomieszczeniu, na przykład w centrum handlowym. Czasami nawet chodzę po domu, chociaż jest to ostateczność.
Ważne jest, aby zacząć od chodzenia 5-10 minut dziennie, pracując do co najmniej 30 minut, aby uzyskać wszystkie korzyści sercowo-naczyniowe. Rób ćwiczenia wzmacniające siłę przynajmniej dwa razy w tygodniu. Rozważ użycie lekkich ciężarków dłoni, aby pomóc w budowie górnej części ciała.
Korzyści społeczne płynące z chodzenia są równie ważne dla zdrowia psychicznego. Ciesz się chodzeniem, zabierając ze sobą przyjaciela lub zwierzaka, i wybierz bezpieczną lokalizację, którą lubisz. Możesz nawet dołączyć do klubu spacerowego. Rekrutuj członków drużyny lub członków rodziny na spacer po kolacji; idealnie nadaje się na rodzinne spotkania!
Na koniec pamiętaj, że szybki marsz to świetna technika ćwiczeń o niskim wpływie na zdrowie, która pozwala uzyskać i utrzymać zdrowie. To łatwy i tani sposób na ćwiczenia, a także sprytny sposób na kontrolowanie masy ciała. Badania naukowe nadal wykazują, że chodzenie jest bardziej korzystne dla organizmu niż bieganie.
Oświadczenie: Tekst tego artykułu został opracowany wyłącznie w celach informacyjnych.Nie są one przeznaczone jako substytut profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Możesz polegać na informacjach podanych w tym artykule według własnego uznania.
