Odkryj, w jaki sposób ćwiczenia jogi mogą pomóc ci zachować zdrowie w zimie, dzięki czemu możesz cieszyć się świętami Bożego Narodzenia i świętami bez poczucia wyczerpania i osłabienia.
„Nadchodzi sezon…
Nieszczęsna, zimna pogoda i dodatkowa choroba o tej porze roku oznaczają, że istnieje jeszcze więcej powodów, aby przyciągnąć swoją energię do wewnątrz i skupić się na ponownym połączeniu twojego umysłu i ciała, abyś był lepiej przygotowany do walki z okrutnymi wyzwaniami sezon zimowy przynosi. Oto niektóre ze sposobów, w jakie regularna praktyka jogi może przynieść korzyści Twojemu zimowemu zdrowiu…
# 1 Joga promuje głęboki sen
Regularna praktyka jogi ma bardzo pozytywny wpływ na twój sen. Jest to ważne dla twojego zdrowia, szczególnie zimą, kiedy jest większa szansa, że zetkniesz się z infekcją ze względu na większą gęstość ludzi przebywających w pomieszczeniu w cieple, gdzie bakterie łatwiej się rozprzestrzeniają. Lepszy sen jest dobry dla twojego zimowego zdrowia, ponieważ twój układ odpornościowy wykonuje większość swojej regeneracyjnej pracy na ciele podczas głębokiego snu. Badania wykazały, że osoby śpiące krócej mają o 50% większe ryzyko złapania infekcji wirusowych.
# 2 Joga jest lepsza dla zimowego zdrowia niż długotrwałe, ciężkie ćwiczenia
Joga jest znacznie bardziej zrelaksowaną formą fitness, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni oraz poprawie elastyczności i krążenia krwi, bez wywierania niepotrzebnego nacisku na ciało. Ta delikatniejsza forma ćwiczeń ma mniej negatywny wpływ na twoje ciało, co jest szczególnie przydatne zimą, kiedy musisz zachować siłę do walki z chorobą. Badania pokazują, że długotrwałe i ciężkie ćwiczenia faktycznie zmniejszają sprawność immunologiczną. Joga jest często mniej intensywna i lepiej nadaje się w czasach, gdy jesteś bardziej podatny na przeziębienie.
# 3 Joga to uzdrowienie
Kiedy czujesz się pod wpływem pogody, joga regeneracyjna, która koncentruje się bardziej na medytacji i delikatnym rozciąganiu mięśni i otwieraniu stawów, może pomóc przywrócić energię i wesprzeć proces gojenia, a nie wyczerpać i sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i słaby; i dlatego podatne na infekcje.
# 4 Joga może pomóc w sezonowej depresji
W ciemnych, mroźnych zimowych miesiącach niektórzy z nas cierpią na tak zwane „sezonowe zaburzenie afektywne”, które jest rodzajem depresji o charakterze sezonowym. Regularne uprawianie jogi może sprawić, że ten problem będzie łatwiejszy do opanowania poprzez zwiększenie energii i endorfin w ciele, które pomogą ci poczuć się dobrze. Joga może również wpływać na poziom serotoniny w organizmie. Wykazano, że wzrost serotoniny zwiększa towarzyskość u osób cierpiących na depresję.
# 5 Joga na przewlekły ból stawów zimą
Niektóre płynące rodzaje jogi pomagają utrzymać ruchomość stawów i zwiększyć krążenie krwi. Zimą zimna pogoda nie sprzyja osobom cierpiącym na bóle stawów. Joga zapewnia, że ciało pozostaje ciepłe, dzięki czemu mięśnie mogą się rozluźnić, a wszelka sztywność uwolni się.
# 6 Zimowa poświata jogi
Kiedy nadchodzi zima, zamykamy wszystkie okna i podkręcamy centralne ogrzewanie, co oznacza niską wentylację i niską wilgotność. Chłodne powietrze i wiatr z zewnątrz również wysuszają skórę. Silna, rozgrzana praktyka jogi vinyasa naprawdę sprawi, że zaczniesz się pocić, co jest naturalnym sposobem na oczyszczenie porów i nawilżenie skóry. Będziesz się więcej pocił, a zatem twoje ciało będzie musiało ciężej pracować; co oznacza, że zwiększają się twoje funkcje sercowo-naczyniowe i oddechowe, pomagając ci utrzymać zdrową masę ciała w miesiącach, w których częściej jesz i poruszasz się mniej.
# 7 Joga zmniejsza stres sezonu
Sezon świąteczny jest zabawny i wesoły, ale wiąże się również z dużym stresem i presją. Rodziny spotykają się w bliskiej odległości i zderzają się osobowości, dzieci uciekają ze szkoły, a rodzice mają więcej do czynienia w domu, a pieniądze płyną z twojej torebki we wszystkich kierunkach. Znalezienie czasu na ćwiczenie jogi pośród całego chaosu pomaga oczyścić umysł ze wszystkiego, co powoduje stres i przyciągnąć energię do wewnątrz, pomagając się odmłodzić i zrelaksować. Zapewnia to trochę czasu, którego wszyscy potrzebujemy, aby uciec od sezonowego szaleństwa. Ponadto, gdy układ nerwowy jest rozluźniony, twój układ odpornościowy ma znacznie większą szansę na zwalczanie bakterii i wirusów, które mogą wyczuć słabość o milę!
# 8 Zachowaj stonowane ciało w gotowości na strój sylwestrowy!
ŹródłoZimna pogoda niewiele robi, aby zachęcić cię do wyjścia na trening. Bardziej prawdopodobne jest pozostanie przy dużym kubku gorącej czekolady! Świąteczne uroczystości przynoszą wiele pysznych pokus na twoją drogę, więc i tak nie tylko jesz więcej zimą, ale jesz więcej niewłaściwych potraw. Wszyscy wkładają dodatkowy centymetr lub dwa, a zanim Boże Narodzenie się skończy, szaleństwem jest zrzucić całą dodatkową wagę z niezdrową dietą wypadkową, abyś mógł wyglądać bajecznie w stroju sylwestrowym! Zdrowa i wymagająca praktyka jogi raz dziennie pomaga jednak zachować równowagę, aby pozwolić sobie na oddanie się. Daj się ponieść codziennym ćwiczeniom i zadbaj o to, by twoje ciało było w stonowanych barwach podczas świąt Bożego Narodzenia, a nie w ostatniej chwili.
# 9 Regularne powitanie słońca zapewni ci ciepło w zimie
Zamiast podkręcać ogrzewanie i przytulanie, zgarbiony na kanapie z butelką z gorącą wodą i gorącym napojem, skorzystaj z jogi, aby się naturalnie rozgrzać i jednocześnie rozciągnąć ciało. Zimą nasze ciała są podatne na zamykanie się do wewnątrz i sztywność, ponieważ napinamy mięśnie i walczymy z okrutnym zimowym chłodem, ale w rzeczywistości poczujesz się znacznie bardziej mobilny i „gotowy do drogi”, jeśli przyjmiesz zimno, będąc aktywnym w i wytwarzaj ciepło od wewnątrz. Więc następnym razem, gdy poczujesz szczypanie, wyciągnij matę i wykonaj krótką sekwencję jogi na powitanie słońca, aby przyspieszyć bicie serca i wydłużyć ciało, dzięki czemu poczujesz się elastyczny i pełen energii, a nie chłodny i wycofany.
# 10 Yoga pomaga zwolnić do bardziej naturalnego tempa zimy
Zimą wiele osób się niszczy, ponieważ ich tempo życia przyspiesza i wywierają większą presję na siebie, aby być towarzyskimi i brać udział w sezonowych imprezach, takich jak zakupy. Zima to czas, w którym ludzie powinni naturalnie wycofywać się do swoich światów i wszystko przyjmować w znacznie wolniejszym tempie. Delikatna praktyka jogi może pomóc w spowolnieniu i przywróceniu uwagi na to, co najważniejsze - połączenie umysłu i ciała, abyś mógł doświadczyć i docenić wszystko, co dzieje się w twoim życiu, zamiast pędzić do przodu i tracić połowę tego droga!
Jak wykorzystujesz jogę do poprawy zdrowia w zimie?
Każdy ma swoje własne sposoby radzenia sobie z zimą. Niektórzy z nas nie są tak zmotywowani, aby wyskoczyć z łóżka w gorzki poranek i poćwiczyć jogę. Jak zmotywujesz się, aby nadążać za ćwiczeniami jogi, gdy pogoda nie jest zachęcająca? Czy masz określoną rutynę, której się trzymasz? Czy ćwiczysz jogę ze swoim partnerem?
