Zastanawiasz się, którą dietę wybrać? Obecnie istnieje wiele diet specjalnie zaprojektowanych, aby szybko schudnąć i nie odzyskać jej.
Diety Crash lub Fad, diety szybkiej utraty, diety szybkiej utraty wagi oraz diety typu flash lub szybkiej naprawy to tylko niektóre z wielu popularnych nazw programów i planów odchudzania, które obiecują pomóc w szybkim i długoterminowym odchudzaniu wyniki. Ale czy są naprawdę wydajne?
I czy naprawdę działają dla wszystkich?
Aby osiągnąć satysfakcjonujące wyniki i bez poważnego wpływu na zdrowie, należy przestrzegać odpowiedniego planu diety opartego na unikalnych potrzebach żywieniowych organizmu. Poniżej wymienione są niektóre z najbardziej popularnych diet, które działają szybko i które faktycznie pomagają ludziom schudnąć. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
1. Dieta niskowęglowodanowa
Dieta niskowęglowodanowa koncentruje się na produktach o niskiej zawartości węglowodanów i obiecuje szybką utratę wagi.
Ta dieta obejmuje spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów, ale bogatych w minerały i witaminy, takie jak brokuły, szpinak, pomidory, zioła, truskawki, pierś z kurczaka, okoń morski, mleko itp.
Dieta niskowęglowodanowa zakłada, że nadmierne spożycie węglowodanów może spowodować, że poziom insuliny stanie się wysoce niezrównoważony, co z kolei może doprowadzić do nadwagi.
Przy takim podejściu do diety 10 procent dziennego spożycia kalorii pochodzi z węglowodanów, 60 procent z tłuszczu, a 30 procent z białka. Powinieneś spożywać chude białka i zdrowe mono i wielonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, olej rybny, orzechy, nasiona i masło orzechowe.
Istnieje jednak wiele różnych rodzajów diet niskowęglowodanowych, z których każda dopuszcza różne rodzaje i ilości węglowodanów. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ograniczają podobne produkty spożywcze, takie jak zboża (mąka, makaron i chleb), fasola, niektóre owoce i warzywa skrobiowe.
2. Dieta strefowa
Dieta strefowa obiecuje stracić 1–2 stawy tygodniowo. Działa na zrównoważenie dziennego spożycia węglowodanów, tłuszczów i białek i uważa kontrolę porcji za jeden z najważniejszych kluczy do odchudzania.
Ten rodzaj diety koncentruje się na utrzymaniu stabilnego poziomu insuliny lub „w strefie”, to znaczy nie za wysoko i nie za nisko, co pozwala schudnąć i utrzymać wysoką energię.
Dieta Zone składa się z 40 procent węglowodanów, 30 procent tłuszczu i 30 procent białek. Kalkulator strefowy służy do określenia dokładnej ilości węglowodanów, tłuszczu i białka, które można spożywać w ciągu 24 godzin.
Jeśli chodzi o kontrolę porcji, „jedynymi potrzebnymi narzędziami pomiarowymi są ręka i oko” - mówi Barry Sears, twórca diety Zone. Na początku możesz użyć wagi kuchennej, ale powinieneś przyzwyczaić się do samodzielnego szacowania i „wielkości gałek ocznych”.
Zalecana dzienna porcja kalorii w diecie Zone wynosi 1200 kalorii dla kobiet i 1500 kalorii dla mężczyzn.
3. Dieta wolumetryczna
Ta dieta koncentruje się na sytości lub poczuciu sytości i satysfakcji po zakończeniu jedzenia.
Opiera się na jedzeniu produktów o niskiej gęstości, które są mało kaloryczne, ale mają dużą objętość. Te produkty mogą napełnić żołądek i sprawić, że poczujesz pełnię szybciej i przez dłuższy okres czasu.
Dieta wolumetryczna faktycznie działa na obniżenie spożycia energii bez zmniejszania ilości spożywanego jedzenia. Pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuzy lub winogrona, sprzyjają poczuciu satysfakcji i sytości nawet przy małej liczbie kalorii na kęs i pozwalają jeść większe porcje. Pomagają powstrzymać głód.
Zamiast tego żywność o wysokiej zawartości energii zawiera dużo kalorii i ma mało błonnika i wody. Zajmują stosunkowo mało miejsca w żołądku i nie wywołują uczucia sytości, dopóki się nie przejadacie.
Według planu żywieniowego Volumetrics jedzenie dzieli się na 4 kategorie:
- Kategoria 1 (żywność o bardzo niskiej zawartości energii):
Większość produktów bogatych w wodę i błonnik, takich jak świeże owoce i warzywa nieskrobiowe, beztłuszczowe produkty mleczne i zupy na bazie bulionu;
- Kategoria 2 (żywność o niskiej zawartości energii):
Owoce i warzywa ze skrobi, ziarna, makaron, ryż, fasola, płatki śniadaniowe, ryby, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, rośliny strączkowe i mieszane potrawy o niskiej zawartości tłuszczu;
- Kategoria 3 (żywność o średniej gęstości energii):
Mięso, ser, pizza, frytki, sos sałatkowy, chleb, precle, lody i ciasto;
- Kategoria 4 (żywność o wysokiej zawartości energii):
Krakersy, frytki, cukierki czekoladowe, ciastka, orzechy, masło i olej;
Aby schudnąć, należy trzymać się dwóch pierwszych kategorii, zmniejszyć porcje w kategorii 3 i ograniczyć do minimum żywność kategorii 4.
4. Dieta South Beach
Dieta South Beach twierdzi, że możesz stracić od 8 do 13 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie nadal zrzucać od 1 do 2 funtów tygodniowo. Liczba funtów, które stracisz, będzie zależeć od twojej początkowej wagi.
Ten plan diety pozwala wybierać spośród szerokiej gamy produktów i nie wymaga liczenia kalorii, gramów tłuszczu, węglowodanów ani mierzenia wielkości porcji. Składa się z trzech posiłków dziennie, dwóch przekąsek i jednej wysokobiałkowej pustyni.
Dieta South Beach skupia się na zastępowaniu złych węglowodanów i złych tłuszczów dobrymi węglowodanami i dobrymi tłuszczami. Spożywanie tych pokarmów z umiarem pomoże Ci schudnąć i uniemożliwić powrót do nich.
Program diety składa się z trzech etapów. W pierwszej fazie węglowodany są prawie całkowicie eliminowane.Podczas drugiej fazy są one zwiększane do 27 procent, podczas gdy trzecia faza podnosi zużycie węglowodanów do 28 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii. Aby utrzymać wagę, powinieneś przestrzegać planu trzeciej fazy do końca życia.
5. Dieta Atkinsa
Zgodnie z planem diety Atkinsa możesz stracić do 15 funtów w ciągu dwóch tygodni.
Ta dieta ogranicza węglowodany, takie jak chleb, ziemniaki, ryż, czekolada, frytki, płatki zbożowe i cukier, i pozwala jeść żywność wysokobiałkową (mięso, drób, ryby i jajka) oraz żywność wysokotłuszczową (śmietana, masło, ser).
„Gdy tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo, tak jak na diecie niskowęglowodanowej, zostaje zmobilizowany. Nie kumuluje się, więc spada waga i cholesterol ”, mówi Atkins.
Dieta Atkinsa składa się z 4 faz: fazy indukcyjnej, trwającej fazy odchudzania, fazy przedkonserwacyjnej i fazy podtrzymującej przez całe życie.
W pierwszej fazie wolno ci tylko 20 gramów węglowodanów dziennie, z których 12-15 musi pochodzić z warzyw o wysokiej zawartości błonnika. W drugiej fazie węglowodany są stopniowo zwiększane do 35 gramów dziennie, podczas gdy w trzeciej fazie możesz zwiększyć spożycie węglowodanów o 10 gramów tygodniowo, o ile nadal utrzymujesz swoją wagę. Czwarta faza utrzymywania życia pozwala spożywać więcej pokarmów niż w pierwszych 3 fazach, jednocześnie ograniczając ilość węglowodanów.
Napoje alkoholowe są surowo zabronione na etapie wstępnym. Umiarkowane ilości alkoholu są dozwolone tylko w fazie konserwacji.
6. Dieta Zupa Kapuściana
Dietę zupy kapuścianej można uznać za modną dietę, ponieważ polega ona na spożywaniu zupy kapuścianej przez cały tydzień. Jest to z pewnością dieta, która działa szybko.
Trwa tylko siedem dni i jest wyjątkowo mało kalorii i bogate w błonnik. Zwolennicy tej diety twierdzą, że mogą stracić nawet 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia i że nie są wymagane żadne ćwiczenia.
Ten program dietetyczny obejmuje codzienne dodawanie określonych pokarmów.
1. Pierwszego dnia możesz spożywać wszystkie owoce, z wyjątkiem bananów;
2. Drugiego dnia wolno jeść surowe lub gotowane warzywa według własnego wyboru;
3. Trzeciego dnia możesz jeść wszystkie owoce i warzywa, które chcesz, z wyłączeniem bananów i ziemniaków;
4. Czwarty dzień możesz zjeść aż 8 bananów;
5. Piątego dnia możesz połączyć kapuśniak z wołowiną i pomidorami;
6. Szóstego dnia możesz włączyć wołowinę i warzywa, ale nie ziemniaki;
7. Ostatniego dnia możesz zjeść kapuśniak z ryżem, sokami owocowymi i warzywami;
7. Dieta grejpfrutowa
Dieta grejpfrutowa jest jedną z najlepszych diet, które pozwalają szybko schudnąć. Obiecuje zrzucić 10 funtów w mniej niż 2 tygodnie.
Ta dieta ma niską kaloryczność i niską zawartość tłuszczu i wymaga wycinania węglowodanów. Nie wolno jeść słodkich owoców, ziemniaków, białej cebuli, selera, płatków, grochu, kukurydzy lub innych warzyw skrobiowych, zbóż i płatków, makaronu, chipsów ziemniaczanych, chipsów kukurydzianych, selera, niskotłuszczowego sosu sałatkowego, masła orzechowego, dżemu, lub precle.
Dozwolone jest spożywanie czerwonej cebuli, brokułów, papryki, rzodkiewki, marchewki, szpinaku, sałaty, ogórków, pomidorów, kapusty, fasolki szparagowej, ryb, chudego mięsa, kurczaka, bekonu, kotletów wieprzowych, chilli bez fasoli, majonezu, sera , surówka z białej kapusty, kabaczek, jajka, zwykły sos sałatkowy, suszone orzechy i hot dogi.
Kombinacje pokarmowe odgrywają ważną rolę w tej diecie. Twórcy diety twierdzą, że odpowiednia kombinacja zalecanych pokarmów może pomóc szybko i bez większego wysiłku spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ponadto nie należy nigdy jeść między posiłkami. Celem jest jedzenie, dopóki nie będziesz całkowicie pełny lub usatysfakcjonowany, ponieważ zapobiegnie to głodowi w ciągu dnia.
Podczas tej diety grejpfrut lub sok grejpfrutowy jest spożywany przy każdym posiłku. Grejpfrut jest niezbędny, ponieważ zawiera enzym spalający tłuszcz, który pomaga ciału wykorzystywać tłuszcz do energii. Właśnie dlatego ta dieta dopuszcza niektóre produkty bogate w tłuszcze i białka.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przestrzegać diety grejpfrutowej przez 12 dni. Jeśli chcesz kontynuować, musisz poczekać 2 dni przed ponownym uruchomieniem.
8. Dieta 3-dniowa
Dieta 3-dniowa, zwana także dietą kardiologiczną, ma na celu szybką utratę wagi. Jest często stosowany w szpitalach dla pacjentów kardiologicznych, którzy muszą stracić dużą wagę przed operacją serca.
Zwolennicy tej diety twierdzą, że możesz zrzucić 10 funtów w trzy dni i że uda ci się zrzucić 40 funtów w ciągu jednego miesiąca.
Ponieważ jest wyjątkowo mało kalorii, niezdrowe jest przestrzeganie tej diety przez ponad 3 dni. Po upływie 3 dni powinieneś powrócić do normalnego przyjmowania pokarmu przez około cztery do pięciu dni. Tylko wtedy możesz powtórzyć tę dietę ponownie.
Ta dieta polega na jedzeniu umiarkowanych porcji tuńczyka, chudego mięsa, grejpfruta, tostów, jajek i warzyw. Porcje należy jeść dokładnie tak, jak określono w planie diety. Do przyprawiania potraw można używać wyłącznie soli, pieprzu i keczupu, a cukier nie jest dozwolony. Dietetycy są zachęcani do picia 8 szklanek wody dziennie.
3-dniowy plan posiłków dietetycznych:
Dzień 1
Śniadanie:
- Czarna kawa lub herbata, z 1-2 paczkami Sweet & Low lub Equal
- ½ grejpfruta lub soku
- 1 kawałek tosty z 1 łyżką masła orzechowego
Obiad:
- ½ szklanki tuńczyka
- 1 kawałek tostów
- Czarna kawa lub herbata, z 1-2 paczkami Sweet & Low lub Equal
Obiad:
- 3 uncje każdego chudego mięsa lub kurczaka
- 1 szklanka zielonej fasoli
- 1 szklanka marchewki
- 1 jabłko
- 1 szklanka zwykłych lodów waniliowych
Dzień 2
Śniadanie:
- Czarna kawa lub herbata, z 1-2 paczkami Sweet & Low lub Equal
- 1 jajko
- ½ banan
- 1 kawałek tostów
Obiad:
- 1 szklanka twarogu lub tuńczyka
- 8 zwykłych krakersów solnych lub 1 kawałek tostów
Obiad:
- 2 franki wołowe
- 1 szklanka brokułów lub kapusty
- ½ szklanki marchewki
- ½ banan
- ½ szklanki zwykłych lodów waniliowych
Dzień 3
Śniadanie:
- Czarna kawa lub herbata, z 1-2 paczkami Sweet & Low lub Equal
- 5 zwykłych krakersów solnych
- 1 uncja sera cheddar
- 1 jabłko
Obiad:
- Czarna kawa lub herbata, z 1-2 paczkami Sweet & Low lub Equal
- 1 jajko na twardo
- 1 kawałek tostów
Obiad:
- 1 szklanka tuńczyka
- 1 szklanka marchewki
- 1 szklanka kalafiora
- 1 szklanka melona
- ½ szklanki zwykłych lodów waniliowych
9. Dieta medyczna Scarsdale
Dieta Scarsdale to doskonały sposób na odchudzanie bez uczucia głodu. Schemat jest ścisły, ale nie wymaga liczenia kalorii, ważenia ani mierzenia wielkości porcji. Nie należy go stosować przez więcej niż dwa tygodnie z rzędu, ale zwolennicy tej diety twierdzą, że w tym okresie można stracić od 7 do 15 funtów.
Dieta Scarsdale opiera się na jedzeniu chudego białka i produktów o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak świeże owoce, warzywa, sałatki i chude mięso. Śniadanie składa się zazwyczaj z kawy, herbaty, połowy grejpfruta i kromki chleba białkowego.
Po 14 dniach stosowania planu diety Scarsdale Medical Diet (SMD), dietetycy powinni przejść do fazy „Keep Trim” przez następne 2 tygodnie. W tym okresie możesz zaplanować własne menu. Dopuszczalne jest nieco wyższe spożycie kalorii i kilka dodatkowych produktów spożywczych.
Możesz kontynuować powtarzanie cyklu SMD i Keep Trim, aż osiągniesz pożądane wyniki.
Plan diety Scarsdale pozwala na dzienne spożycie kalorii od 850 do 1000 kalorii podczas SMD i od 1000 do 1200 podczas fazy Keep Trim.
W tej diecie musisz jeść dokładnie to, co jest określone na śniadanie, lunch i kolację, i unikać używania oleju, majonezu lub innych bogatych sosów do przyprawiania sałatek. Alkohol jest absolutnie zabroniony.
10. Płaska dieta brzucha
Dieta Flat Belly obiecuje pomóc Ci zrzucić do 15 funtów w ciągu 32 dni i trwale stracić tłuszcz z brzucha. Koncentruje się na redukcji niezdrowego tłuszczu znajdującego się głęboko w brzuchu.
Ta dieta polega na spożywaniu jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA) przy każdym posiłku w celu wyeliminowania tłuszczu z brzucha, promowania sytości i pełności oraz zapobiegania przejadaniu się. MUFA znajdują się w produktach spożywczych takich jak oliwki, orzechy, awokado, gorzka czekolada, nasiona, soja, len oraz oleje z oliwek i słonecznika.
Dieta Flat Belly składa się z dwóch części: czterodniowego okresu odruchowego przeciw wzdęciom i czterotygodniowego planu odżywiania.
Czterodniowy okres zapobiegający wzdęciom ma na celu zmniejszenie wzdęć i niemal natychmiastową utratę wagi. Ta faza pozwala tylko 1200 kalorii dziennie i zabrania soli, żywności przetworzonej, żywności wysokowęglowodanowej i żywności wytwarzającej gaz, takiej jak kapusta, cebula i rośliny strączkowe. Nie pozwala na kawę, herbatę, alkohole cukrowe i napoje gazowane, ale zachęca dietetyków do picia dwóch litrów „sassy water” (mieszanki przypraw, ziół, ogórków i cytryny).
Czterotygodniowy plan żywieniowy obejmuje spożywanie czterech 400-kalorycznych posiłków co cztery godziny, każde zawierające składniki MUFA. Na tym etapie dietetycy otrzymują listę 28 wymiennych śniadań typu mix-and-match, obiadów, kolacji i przekąsek, a także wielkości porcji i kalorii. Istnieje osiemdziesiąt przepisów i wszystkie one zawierają pełne informacje o wartości odżywczej, takie jak całkowita ilość kalorii, białko, węglowodany, tłuszcz całkowity, tłuszcz nasycony, cholesterol, sód i błonnik. Kluczowymi składnikami są ryby, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste i oliwa z oliwek.
Aby utrzymać zdrowie i dobrą kondycję, przed podjęciem którejkolwiek z powyższych diet skonsultuj się z lekarzem i pamiętaj, że deprawacja może mieć niebezpieczne skutki fizyczne i psychiczne. Wybierz zdrową dietę, która zaspokoi potrzeby żywieniowe twojego organizmu i ćwicz jak najwięcej.
Jeśli masz inne dobre diety, które możesz zasugerować, zostaw komentarz poniżej i nie zapomnij podzielić się tym wpisem z innymi osobami, które szukają skutecznych diet odchudzających.
Zrzeczenie się:
Ten artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie próbuje w żaden sposób zastąpić porady eksperta na ten temat.
