Stres i niepokój są dwoma najczęstszymi atrybutami codziennego życia i wiadomo, że mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i ogólnie na dobre samopoczucie. Oto 12 prostych sposobów przejścia od stresu do zen.
Wszyscy wiedzą, że życie uwielbia rzucać piłki. Chwile te mogą być duże lub małe i zwykle są konsekwentne w codziennym życiu. Rzeczy tak powszechne, jak budzenie się późno, zapominanie o tankowaniu poprzedniego dnia, utknięcie w korku i spóźnianie się do pracy podczas modlitwy w samochodzie, że nie zabraknie gazu, wszystko może się sumować i szybko sprawić, że poczujesz się wyczerpany kontrola.
Oczywiście nie zawsze jest to incydent na co dzień, ale na pewno się zdarza. Niektórzy z nas mają tendencję do życia mniej stresującego niż inni, a niektórzy są po prostu naturami, jeśli chodzi o unikanie uczucia niepokoju i przytłoczenia. Dla reszty z nas, którzy od czasu do czasu potrzebują niewielkiej pomocy, istnieje wiele różnych metod, aby odwieść nas od szalonego pociągu.
Oto 12 prostych i skutecznych metod, które pomogą Ci zachować spokój, spokój i opanowanie.
1. Codzienny ruch
Wiem, wiem: codzienne ćwiczenia - co za szok. Jednak za każdym razem udowodniono, że codzienne ćwiczenia fizyczne i poruszanie się naszego ciała zmniejsza stres i niepokój oraz promuje uczucie szczęścia poprzez produkcję endorfin. Nie musisz spędzać godzin na siłowni lub na maszynie eliptycznej - po prostu rób to, co Ci odpowiada.
Nawet czynność tak prosta jak chodzenie po bloku może sprawić, że poczujesz się lepiej, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest słonecznie, co pomoże ci uzyskać zdrową dawkę witaminy D. Po prostu nie zapomnij o filtrze przeciwsłonecznym! Spędzenie czasu na zewnątrz jest zawsze świetnym sposobem na poprawę nastroju i może sprawić, że poczujesz się bardziej związany ze światem wokół ciebie.
Ćwiczenie, które pomaga zrelaksować się i uwolnić umysł od lęku, to joga. Joga jest niesamowita dla ciała, umysłu i duszy; nawet proste 10-minutowe ćwiczenie na YouTube może sprawić, że poczujesz się skoncentrowany.
Codzienne ćwiczenia można również wykonywać w sypialni lub w innym miejscu, jeśli czujesz się rozbrykany. Seks jest świetnym środkiem odprężającym zarówno dla ciebie, jak i partnera, i może sprawić, że oboje poczujecie się bardziej związani i swobodnie, gotowi na resztę dnia.
2. Zmień swój punkt widzenia
Czasami naprawdę musisz po prostu zmienić swoje nastawienie do życia. Umysł jest naprawdę potężną rzeczą, a kiedy wykorzystujesz negatywne myśli i energię, właśnie to przyciągasz do swojego życia. Kiedy zaczniesz zmieniać te uczucia na bardziej pozytywne, rzeczy zaczną się zmieniać, ale o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Kiedy czujesz, że twoje życie się rozpada, trudno jest zachowywać się wesoło, ale nawet wymuszenie uśmiechu mówi, że zwiększa twoje pozytywne emocje. Fałszywe, dopóki tego nie zrobisz, prawda? Nikt nie lubi towarzystwa osoby stale negatywnej, a jeśli ciągle myślisz o tym, jak stresujące i ciężkie jest życie, rzeczy się nie zmienią.
Moc pozytywnego myślenia może popchnąć cię w lepszy stan umysłu, który z kolei przyciągnie więcej pozytywnej energii do twojego życia, sprawiając, że będzie to mniej stresujące. Czasami jednak życie przeszkadza i mogą się zdarzyć okropne rzeczy. Jeśli masz duże spotkanie lub zbliżający się wywiad, na który musisz być spokojny i przygotowany, spróbuj naprawdę dobrego, twardego płaczu.
Płacz pod prysznicem, do przyjaciela lub sam i po prostu wypuść wszystkie swoje emocje i uczucia. Kiedy deszcz lub rozmowa się skończy, nadszedł czas, aby przejść od tych negatywnych emocji i spróbować zamienić je w pozytywne.
Nie możesz zebrać wszystkich swoich emocji; musisz je uwolnić, pozwolić, aby nastąpił naturalny proces zranienia lub gniewu, a następnie przejść dalej i nie dawać więcej emocji nad tobą. Naprawdę ważne jest, aby nie zamykać wszystkiego w butelkę, ponieważ może to doprowadzić do większej eksplozji na drodze. Uniemożliwia także przejście przez te negatywne emocje.
Pozytywne nastawienie jest piękne, ale zdarza się życie i złe rzeczy. Daj uczniom i emocjom odpowiednią uwagę i uwolnij się, na które zasługują, a następnie przejdź dalej. Pamiętaj tylko, że nic złego nie może wynikać z pozytywnego sposobu myślenia, ale negatywny sposób myślenia może być okropną rzeczą dla ogólnego samopoczucia.
3. Bądź wokół ludzi, których kochasz
Kiedy czujesz się zestresowany i niespokojny, dobrze jest spróbować spędzić więcej czasu z najbliższymi i osobami, na których naprawdę Ci zależy. To są ludzie, którzy rozśmieszą cię, uśmiechną i wydobędą z ciebie naturalnego, szczęśliwego ciebie. Są to również najlepsi ludzie, z którymi możesz omówić twoje problemy, zwłaszcza stres i niepokój, ponieważ są to ludzie, którzy najprawdopodobniej naprawdę będą cię słuchać i odczuwać oraz dadzą szczere odpowiedzi.
Pozwalają ci płakać na ramieniu, a następnie pomagają cię podnieść, gdy będziesz gotowy i utrzymać cię w sile. Ci ludzie są twoim systemem wsparcia i chociaż troszczą się o ciebie i to, przez co przechodzisz, nie chcesz ciągle robić wszystkiego o sobie i swoim stresie - oni też mają stres. Dodatkowo, jeśli ciągle myślisz lub mówisz o czymś negatywnym, dajesz mu moc.
Poinformuj ich, co się dzieje w twoim życiu, posłuchaj ich rad, a następnie wyśmiej całą noc ze swoimi najlepszymi przyjaciółmi, mamą lub kimkolwiek innym, i spróbuj wyleczyć te uczucia stresu i niepokoju.
4. Głębokie oddychanie
Koncentrowanie się na głębokim oddychaniu może być bardzo uspokajające dla niespokojnego lub stresującego umysłu. Wdychanie przez nos i wydychanie przez usta jest znane jako działanie terapeutyczne i może pomóc uspokoić bicie serca lub przyspieszony umysł.
Możesz także przenieść swoje ćwiczenia głębokiego oddychania na wyższy poziom i spróbować medytacji. Medytacja może być bardzo pomocna, ale może być trudna. Kiedy medytujesz, próbujesz stworzyć stan głębokiego spokoju, który pojawia się, gdy umysł milczy.
Istnieje wiele filmów na YouTube, blogów i artykułów na temat mediacji i może to wymagać trochę praktyki i przyzwyczaić się, ale w końcu może okazać się bardzo przydatne. Dodanie do dyfuzora olejków eterycznych, takich jak lawenda, róża, szałwia, bergamotka i cytryna, może również pomóc w relaksacji i złagodzeniu niepokoju, szczególnie podczas ćwiczeń z głębokim oddychaniem.
5. Jedz dobrze
Jedzenie całych pokarmów pomoże ci uzyskać witaminy i składniki odżywcze, których twoje ciało i umysł potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Wszystkie witaminy B, C i E oraz Omegas 3 i 6 pomagają zwalczyć poziom stresu i lęku w ciele.
Odpowiednie odżywianie pomoże ci dłużej poczuć się pełniejszym, co z kolei pomoże uniknąć nadmiernego jedzenia i objadania się w stresie. Kiedy jesz niezdrowe jedzenie, z kolei czujesz się jak śmieci. Ograniczenie niektórych pokarmów w diecie - takich jak cukier, przetworzona i pakowana żywność oraz kofeina - jest dobrym pomysłem, ponieważ mogą one siać spustoszenie w hormonach i ciele, i mogą powodować, że czujesz się bardziej zestresowany, niespokojny, chory i wyczerpany niż wcześniej.
Podobnie przejście na herbatę ziołową lub zmniejszenie ilości spożywanej kawy znacznie poprawi poziom lęku i stresu. Na rynku dostępnych jest również wiele herbat z naturalnymi składnikami, które działają na stres i niepokój. Właściwa dieta zwiększy poziom energii, pomoże ci lepiej spać oraz promuje zdrowy układ odpornościowy i lepsze zarządzanie wagą.
6. Przestań porównywać
Czasami może to być tak trudne, szczególnie przy dużym wpływie mediów społecznościowych na nasze życie. Jeśli masz ciężki dzień, czujesz się przygnębiony lub jesteś w trudnej sytuacji, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest porównanie swojego złego dnia lub leniwego tygodnia maratonów Netflix z czyimiś zabawnymi zdjęciami z wakacji na Facebooku lub Instagramie. Pamiętaj, że te portale społecznościowe to tylko najważniejsze rolki; nie porównuj swojej przytulnej nocy z czyjąś dziką nocą.
Kolejną rzeczą do zapamiętania jest to, że wiele zdjęć celebrytów, które widzisz na Instagramie lub w czasopismach, jest zwykle fotografowanych. Większość naszych ukochanych gwiazd pop, modelek, królowych na Instagramie i aktorek jest nieustannie fotografowana lub robiona przez zespół stylistów.
Zawsze staraj się pamiętać, że jesteś sobą - nikim innym. Otrzymałeś swoje życie z jakiegoś powodu, więc zawsze pamiętaj, że jesteś piękną, inteligentną, kochaną i osiągniętą kobietą. Nie porównuj tego, co masz, swojego wyglądu lub czegokolwiek innego z kimś innym; postaraj się skoncentrować na sobie i budowaniu lepszego życia.
7. Wyjdź z niezdrowych relacji
Może to być naprawdę trudny krok, ale jeśli masz przyjaciela, który nieustannie napełnia cię lękiem i stresem, zamiast pomagać w łagodzeniu tych uczuć, może być czas na zakwestionowanie tego związku. Nie mówię, żeby naciskać w szkole średniej: „Nie jestem już twoim przyjacielem”, ale po prostu powoli uwalniaj ich coraz więcej.
W tym okresie uwolnienia możesz dokładniej określić swoje uczucia dotyczące związku, ponieważ nie przebywasz tak często. Skupienie większej uwagi na ludziach, którzy są pozytywni, mają podobne zainteresowania i zainteresowania jak ty i którzy cię inspirują, zrobią świat zmian.
8. Akceptacja
Podobnie jak w przypadku liczby szóstej, akceptacja jest ważnym krokiem w osiągnięciu bezstresowego życia. Akceptowanie siebie za to, kim jesteś, jak wyglądasz, swoją przeszłość, skąd pochodzisz i wszystko inne jest niesamowitym aktem miłości własnej. Jeśli nie możesz zaakceptować siebie i rzeczy, których nie możesz zmienić, jak możesz oczekiwać, że inni to zrobią lub że poczujesz się usatysfakcjonowany. To po prostu utrzyma cię w ciągłym niepokoju i na ulicy.
Inną dużą częścią akceptacji jest akceptowanie innych ludzi i ich działań oraz brak kontroli nad tym, co robią lub mówią. Możesz przedstawiać sugestie i ujawniać swoje uczucia, ale ludzie robią to, co chcą i i tak mówią to, czego chcą.
Czasami ludzie mówią rzeczy, których nie mają na myśli, kiedy są zdenerwowani, i jest to w pewnym stopniu w porządku, ponieważ jest to coś, co większość z nas robi. Zaakceptowanie faktu, że możesz kontrolować tylko siebie, własne słowa i własne działania, pomoże ci poczuć większą kontrolę nad własnym życiem, łagodząc stres, jaki mogą wywierać na ciebie inni.
9. Zrozum, skąd pochodzą twoje odczucia stresu i niepokoju
Spróbuj zrozumieć przyczynę stresu i niepokoju. Czy to działa Czy stara się wyszkolić twojego nowego szczeniaka? Czy to pieniądze? Czy to dług? Istnieje milion różnych powodów, dużych i małych, ale musisz dotrzeć do źródła problemu i go naprawić. Niektóre sytuacje zajmują więcej czasu niż inne, na przykład duże kwoty długu, których nie można dokładnie usunąć z dnia na dzień. Kluczowe są jednak małe kroki w celu rozwiązania problemów.
Jeśli chodzi o zadłużenie karty kredytowej, spójrz na swoje nawyki wydawania pieniędzy.Spróbuj dowiedzieć się, gdzie możesz budżetować i oszczędzać, i zainwestuj dodatkowe pieniądze w spłatę zadłużenia zamiast minimalnych miesięcznych płatności.
Kiedy jesteś zestresowany, jedną z ostatnich rzeczy, które powinieneś zrobić, jest stłumienie tych uczuć, na przykład poprzez zasłonięcie ich uzależnieniem od narkotyków i alkoholu, szukanie niepotrzebnej uwagi lub samookaleczenia. Może ci się wydawać, że to ci pomaga i że to nic wielkiego, ale tego typu rzeczy bardzo szybko zmieniają się w nawyki - a potem stają się jeszcze większymi problemami.
Kiedy stajesz się zależny od substancji lub innych negatywnych poglądów, szkodzisz tylko sobie - nawet jeśli może się wydawać, że w tej chwili jest lepiej. W rzeczywistości wszystko, co robisz, to ranienie ciała i umysłu oraz więcej stresu dla siebie. Szukanie szybkich poprawek, aby oderwać się od prawdziwego problemu, nie jest odpowiedzią. Poświęć trochę czasu i zastanów się, skąd pochodzą twoje problemy i kto lub co je powoduje.
Istnieje wiele informacji na temat usuwania długów, zarabiania dodatkowych pieniędzy, remontów domów, poznawania nowych ludzi i wszystkiego pomiędzy nimi, więc ćwicz swoje małe kroki i nie poddawaj się.
10. Śmiech
Śmiech jest najlepszym lekarstwem i powinien być włączony w twoje życie każdego dnia. Śmiech i poczucie prawdziwego szczęścia to największe emocje w walce ze stresem i lękiem. Ponadto udowodniono, że śmiech zaledwie piętnaście minut dziennie może spalić od 10 do 40 kalorii dziennie lub do czterech funtów rocznie. Niezależnie od tego, czy śmiejesz się z ukochaną osobą, przyjaciółmi, współpracownikami czy po prostu oglądasz zabawny film, upewnij się, że włączysz zabawę i śmiech do swojego życia.
11. Zapisz wszystko
Jeśli czujesz się zestresowany i niespokojny, dobrym sposobem, aby przebrnąć przez to wszystko i znaleźć trochę jasności, jest zapisanie tego wszystkiego. Zapisywanie zadań, które musisz wykonać, lista stresów, które Cię stresują, a nawet lista snów i aspiracji może pomóc Ci odciążyć część twoich barków.
Czasami dobrym pomysłem jest po prostu pozwolić umysłowi rozluźnić się na kartce papieru: zapisz wszystkie szalone, pomieszane myśli w głowie i nie przestawaj, dopóki nie poczujesz ulgi, lekkości i spokoju. Gdy zobaczysz wszystko na papierze, łatwiej jest posortować i zdecydować, co należy od razu rozwiązać, co może poczekać i jakie problemy mogłeś właśnie stworzyć we własnym umyśle.
12. Ćwicz wdzięczność
Możesz być zestresowany z powodu rzeczy, których nie masz lub rzeczy, których jeszcze nie zrobiłeś, ale jest tak wiele wspaniałych rzeczy, które masz i rzeczy, które zrobiłeś. Wdzięczność, uznanie wszystkich wielkich ludzi w życiu, dach nad głową i jedzenie w żołądku i lodówce to błogosławieństwo. To, co bierzemy za pewnik, inne osoby modlą się, a czasem może być trudno dojść do tego, ponieważ żyjemy w bardzo materialistycznym świecie napędzanym pieniędzmi.
Gdy spojrzysz na to, co Cię stresuje z innego punktu widzenia, może to zmienić. Nie usunie tych uczuć całkowicie, ale zamiast czuć się przytłoczonym, mam nadzieję, że czujesz się bardziej swobodnie, wiedząc, że nie tylko walczysz.
Nawet jeśli masz kłopoty finansowe, stresującą pracę i wszystko pomiędzy, nadal masz swoją rodzinę, przyjaciół, zwierzęta domowe i wszystkie drobiazgi w życiu, za które możesz być wdzięczny. Bycie szczęśliwym z tego, co już masz, i docenianie ludzi w swoim życiu oraz dachu nad głową sprawią, że będziesz szczęśliwszy, wiedząc, jak już jesteś błogosławiony.
Jakie są twoje ulubione sposoby na odstresowanie i uniknięcie lęku? Dodaj do tej listy w sekcji komentarzy poniżej!
