Stres jest jak przyprawa - w odpowiedniej proporcji poprawia smak potrawy. Zbyt mało wytwarza mdły, nudny posiłek; zbyt wiele może cię udławić. Donald Tubesing powiedział kiedyś.
Prawda jest taka, że większość ludzi jest bardzo produktywna i kreatywna, pracując pod niewielką presją. Problem polega jednak na tym, że zbyt często znajdujemy się w środku bardzo stresującej sytuacji, która zamiast popychać nas dalej, całkowicie nas blokuje.
Niepokój, strach, wściekłość przytłaczają nas w takich chwilach i bardzo prawdopodobne jest, że wyjaśnimy to pierwszej osobie, z którą się spotkamy. Nauka radzenia sobie z presją w pracy i życiu pomoże ci żyć szczęśliwszym i spokojniejszym życiem, a także uratować zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto 5 najlepszych sposobów radzenia sobie z presją, która na zawsze zmieni Twoje życie.
1. Odkryj wyzwalacze
Ogólne sytuacje, w których ludzie czują się pod dużą presją, to nieprzewidziane sytuacje, zmiany planów, problemy finansowe, pilne interwencje, opieka nad dziećmi itp.
Istnieją jednak źródła stresu związane z konkretną osobą. Oblubienica jest niespokojna podczas kolacji dla teściów, empatyczny menedżer, gdy musi zwolnić swój personel, ambitny student przed egzaminem. Ktoś inny nie zastanawiałby się zbytnio nad takimi problemami.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to dowiedzieć się, kiedy prawdopodobnie poczujesz się pod presją. Jak reagujesz na takie okazje? Zrób listę możliwych wyzwalaczy. Teraz zadaj sobie pytanie, czy każda z tych sytuacji była warta niepokoju. Co możesz zmienić w przyszłości? Wizualizuj siebie w jednej z tych sytuacji i wyobraź sobie inną reakcję. Zmień swoje zachowanie, ucz się na własnych błędach.
2. Zadbaj o siebie
Aby skutecznie radzić sobie z presją i stresem, ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne. Kiedy są zmęczeni, głodni, chorzy itp., Ludzie stają się nerwowi i nadwrażliwi. W takich momentach każde zadanie przed nimi wydaje się zbyt trudne do wykonania.
Co powinieneś zrobić?
Spróbuj zmienić swój styl życia; śpij dobrze, jedz regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia, pij dużo wody. Jeśli czujesz się dobrze, będziesz mieć więcej energii i entuzjazmu, aby poradzić sobie z problemami.
3. Znajdź aktywność związaną ze stresem
Zarządzanie różnymi zadaniami w ciągu dnia jest dużym obciążeniem. Będziesz go nosić znacznie łatwiej, jeśli będziesz mógł się opróżnić i zrelaksować. „Jak mogę znaleźć na to czas?”, Możesz zadać sobie pytanie. Na początku wyciskanie siłowni lub pływanie w napiętym harmonogramie może być trudne, ale jest to konieczne. Miej trochę czasu dla siebie; iść na spacer, ćwiczyć, czytać, oglądać film, zdrzemnąć się lub wypróbować jedną z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga. Opróżnij swój umysł; nie zrelaksujesz się, jeśli myślisz o projekcie, który czeka na ukończenie po zakończeniu ćwiczeń. W ten sposób żadne z nich nie zostanie wykonane poprawnie; po prostu wydasz więcej energii. Zamiast tego całkowicie zapomnij o problemach i zrelaksuj się. Później, gdy będziesz kontynuować pracę, będziesz mieć lepsze podejście do problemu.
4. Ustaw realistyczne cele
Nie wszystko musi być teraz zrobione i nie wszystko musi być idealne. Oceń swoją pracę. Podziel go na dwie części: 1. ważne i pilne oraz 2. ważne i nie pilne. Ustalanie priorytetów nie jest tak proste, jak się wydaje, ale umiejętność ich oddzielania ludzi skutecznych od mniej skutecznych. Aby poradzić sobie z presją, niech ta zasada poprowadzi Cię w życiu zawodowym i prywatnym.
Jeśli jesteś zajęty przygotowywaniem ważnej umowy, a telefon, który ciągle dzwoni, działa ci na nerwy, uspokój się lub poproś kogoś innego o odpowiedź. Jak często odbierasz połączenia, które nie mogą trwać przez 30 minut? - Prawdopodobnie nie często.
5. Przewiduj nieprzewidywalne
„Wszystko w porządku”, ktoś mógłby powiedzieć, „ale największą presją jest sytuacja, gdy dzieje się coś pilnego i nieoczekiwanego. Co robić?
Najpierw poświęć kilka sekund i oddychaj powoli, aby zachować spokój. Staraj się nie panikować, to największy wróg konstruktywnych myśli. Zamiast tego zrób sobie żart. Powiedz coś w stylu: „Nasz system IT miał zawał serca? Karetka jest już w drodze. ”Oglądanie poważnych sytuacji z poczuciem humoru obniży presję i przyniesie optymizm.
Następnie zdefiniuj problem i pomyśl o możliwych rozwiązaniach. Bądź pewien, że to rozwiążesz. Wcześniej udało ci się znaleźć wyjście z trudnych sytuacji, dlaczego teraz miałoby być inaczej?
Jeśli nie prowadzisz życia mnicha buddyjskiego, często napotykasz różne stresujące sytuacje. Jednak to od ciebie zależy, jak sobie z tym poradzić - „Każdy dzień daje wybór: ćwiczyć stres lub ćwiczyć pokój”.
