Sekwencja powitania słońca w jodze jest świetną sekwencją jogi, którą można ćwiczyć przez cały rok (nawet gdy nie ma słońca!) Dowiedz się, dlaczego i jak to zrobić…
Co to jest powitanie słońca?
W jodze powitanie słońca jest sekwencją prostych pozycji, tradycyjnie praktykowanych z samego rana na powitanie dnia. Sekwencję tę można ćwiczyć w przygotowaniu do kolejnych sekwencji jogi lub można ją stosować jako całość samą w sobie, wydłużając czas spędzony w każdej pozycji lub powtarzając kilka razy.
Po co praktykować powitanie słońca?
Kiedy włączysz powitanie słońca do codziennej praktyki jogi, uwarunkujesz swoje ciało, aby przygotowało się na swoją główną rutynę jogi lub asanę, lub na początek dnia lub zajęcie, w którym zamierzasz wziąć udział. i znowu, każdego dnia sekwencja ruchów staje się znajoma dla twojego ciała i twojego umysłu, co oznacza, że naturalnie będziesz mógł skorzystać z powitania słońca, kiedy tylko poczujesz się przygotowany na wszystko. Bez nadmiernego wysiłku i koncentracji będziesz w stanie przepłynąć przez powitanie słońca i poczuć się „gotowa”.
Jak powitanie słońca przygotowuje ciało i umysł?
Kiedy ćwiczysz sekwencję salutowania słońca, każdy oddech, który bierzesz, synchronizuje się z każdym ruchem twojego ciała, co pomaga twojemu umysłowi i ciału połączyć się, ponieważ stajesz się bardziej świadomy relacji między nimi. Oddychanie i płynne ruchy sekwencji również przynoszą korzyści w następujący sposób ...
- Twój umysł oczyszcza się, gdy skupiasz swoją energię do wewnątrz, aby skoncentrować się na tym, jak czuje się twoje ciało, gdy wchodzisz i wychodzisz z każdej pozycji zgodnie z oddechem.
- Z każdą pozycją twoje ciało jest otwierane, kończyny są rozciągane, a stawy rozluźnione, co powoduje, że czujesz się energetyzowany i odświeżony.
- Stworzysz przestrzeń w ciele, aby narządy mogły pracować bardziej efektywnie, a całe rozciąganie i rozszerzanie się w powietrzu wchodzi i wychodzi z ciała.
- Twój kręgosłup będzie przechodził przez różne zakręty podczas płynnego wchodzenia i wychodzenia z każdej pozycji, co jest dobre dla elastyczności pleców i łagodzi napięcie ramion.
- Stały przepływ ruchu pobudzi krążenie krwi w ciele, pozostawiając uczucie orzeźwienia.
- Oddychasz zdrową ilością tlenu, który aktywuje twój mózg i przygotuje cię do następnej aktywności. Będziesz czujny i odmłodzony.
Jak zrobić salut słońca
Istnieją różne odmiany salutu słonecznego, ale ważna jest nie to, którą konkretną sekwencję wybierzesz, lecz synchronizacja oddechu i ruch twojego ciała. Jeśli robisz to właściwie, powinieneś czuć, że to twój oddech napędza twoje ciało do każdej pozycji.
Prostym przewodnikiem, aby uniknąć nieporozumień co do tego, kiedy powinieneś wdychać lub wydychać powietrze, jest zawsze wdech w pozycjach poruszających się w górę i wydech podczas ruchów w dół.
Oto podstawowy opis powitania słońca, aby ćwiczyć w domu…
- Zacznij stać na górze maty z rozstawionymi biodrami stóp i otwartymi kolanami, aby nogi były twarde, ale elastyczne. Rozłóż palce na macie i poczuj, jak cztery kąciki stóp wsuwają się w matę, abyś był całkowicie uziemiony. Oddychaj i odetchnij, aż poczujesz gotowość do startu, a ramiona będą opuszczone, a klatka piersiowa podniesiona wygodnie.
- Teraz, podczas pierwszego wdechu, wdychaj powietrze przez nos i unieś ręce prosto nad głowę, aby rozciągnąć tułów w górę, a dłonie spotkać nad głową w pozycji modlitewnej. Pozdrawiasz słońce. Staraj się nie napinać ani nie drapać ramion. Zamiast tego trzymaj je na dole.
- Teraz pochyl się, odchylając się od bioder, gdy wydychasz całe powietrze przez nos. Upewnij się, że kolana są zgięte, gdy dotrzesz do podłogi rękami, szczególnie jeśli masz ciasne ścięgna, ponieważ ochroni to twoje plecy. Jeśli nie możesz dotknąć podłogi rękami, dotknij kostek zamiast tego. Skoncentruj się na utrzymaniu mięśni nóg w pełni zaangażowanych.
- Zrób wdech i podnieś wzrok, abyś był w pół-stojącym zgięciu do przodu, a następnie połóż mocno dłonie na macie, tak aby cztery kąciki dłoni wcisnęły się w nią, wydychając i cofając stopy z powrotem do pozy deski. Poświęć chwilę, aby wyrównać ciało tak, aby nadgarstki były rozstawione na szerokość ramion, a stopy na szerokość bioder. Weź pełny oddech i wydłuż kręgosłup, przygotowując się do utrzymania pozy deski.
- Postaraj się doprowadzić ciepło do środka ciała, wydychając powietrze w tej trudnej pozie, popychając pięty do ziemi i utrzymując nogi prosto. Nie zamykaj łokci; użyj mięśni ramion.
- Teraz zrób wdech, opuszczając kolana na ziemię i rzeźbiąc klatkę piersiową w macie, zamień ją w psa skierowanego do góry. Upewnij się, że ramiona są odsunięte do tyłu, aby odsłonić obojczyki, a nogi są zajęte, ale zrelaksowane.
- Teraz zrób wydech, siedząc z powrotem w pozie dziecka, jeśli chcesz, i natychmiast przejdź do psa skierowanego w dół, podnosząc biodra do tyłu i w górę w kierunku nieba, prostując kręgosłup. Kolana mogą być zgięte, ale nogi powinny być nadal zajęte, a pięty pchać w dół, abyś mógł wyczuć rozciąganie ścięgien.Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, koncentrując się na oddychaniu w pozycji i podnoszeniu bioder wyżej i cofaniu ich.
- Na koniec krok lub przesuń stopy z powrotem między dłonie i poddaj się.
- Teraz wdech i wyciągnij ramiona szeroko na boki, a płaskimi plecami powoli powróć do pozycji stojącej, poświęcając kilka chwil na regulację oddechu.
Opisz, do czego używasz Powitania Słońca
Czy codziennie rano ćwiczysz salutowanie słońca? Ile razy dziennie to robisz? W jaki sposób pomaga Ci się skoncentrować lub poczuć „gotowy do działania”. Opisz wszelkie zmiany lub uzupełnienia sekwencji, które chcesz dodać do swojej codziennej rutyny jogi.
