Czy twoje uda wyglądają teraz trochę zwiotczałe? Zrób sobie przysługę i sprawdź te wspaniałe ćwiczenia na wewnętrznym udzie. Twoje nogi wrócą do formy w mgnieniu oka!
Bez względu na to, jak dużo ćwiczymy, wydaje się, że nasze wewnętrzne uda po prostu się nie stonują. Możesz mieć fantastyczne łydki z joggingu lub świetny tyłek ze wspinania się po schodach, ale nadal nie możesz założyć wysokich do uda bez skulenia się, prawda?
Jestem na tej samej łodzi. Moje uda były kiedyś tak duże i miękkie, że przypominały mi galaretkę. Jestem pewien, że nawet teraz są większe niż bym chciał i zawierają więcej cellulitu niż mięśni.
Nie musi tak być. Naprawdę nie. Istnieją sposoby na ujędrnienie wewnętrznych ud i uzyskanie idealnych, wyrzeźbionych nóg, o których zawsze marzyliście.
Najlepsze ćwiczenia na wewnętrznym udzie nie wymagają nawet wymyślnego sprzętu ani męczących reżimów. Mięśnie wewnętrznej części uda są uparte. Nie chcą się kształtować. Ale możesz je oswoić jedynie poświęceniem i kilkoma prostymi rekwizytami.
Oto pięć najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną część uda, które kobiety mogą wykonywać teraz w zaciszu własnego domu. Zgadza się: nie musisz nawet wychodzić na siłownię. Możesz poprawić uda w zaciszu własnego salonu, nosząc ulubione spodnie dresowe.
# 1 Kick a Box
Znalezienie pudełka to tylko pierwszy krok. Teraz przychodzi zabawna część: możesz kopnąć ją w podłogę.Jedno z najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną część uda jest również jednym z najłatwiejszych. W rzeczywistości, jeśli kiedykolwiek przeprowadziłeś się z jednego mieszkania do drugiego, jesteś już mistrzem tego ruchu. Kopanie pudełka to jedno z najlepszych ćwiczeń na wewnętrznej stronie uda, a wszystko, czego potrzebujesz, to pudełko starych książek.
Oto co robisz:
Najpierw musisz znaleźć puste kartonowe pudełko. Nie powinno to być zbyt trudne, ponieważ większość z nas ma mnóstwo małych pudełek na poddaszu lub w szafie. Rozpakuj albumy ze zdjęciami, znajdź nowe miejsce dla swojej kolekcji kart Magic i zwolnij pudełko. Możesz zreorganizować później.
Gdy masz pudełko, czas wypełnić je czymś ciężkim. Stare książki są idealne. Jeśli nie możesz położyć wystarczająco dużo książek, wypróbuj konserwy.
Nie potrzebujesz dużo. Całkowita waga powinna wynosić pięć lub 10 funtów. W mało prawdopodobnym przypadku, gdy potrzebujesz więcej, możesz dodać kilka puszek zupy. Ale tonowanie nie wymaga dużej wagi i nie chcesz przepracowywać kolan - szczególnie jeśli jesteś początkującym.
Teraz ustaw skrzynkę na podłodze i zacznij kopać. Podłogi z twardego drewna i linoleum działają najlepiej, ale dywan od ściany do ściany również może być w porządku. Po prostu chcesz trochę mniej wagi ze względu na dodatkowy opór.
Kilka słów o kopaniu jest tutaj w porządku. Nie chcesz stosować żadnego podnoszenia do pudełka. Nie chcesz, aby latał w powietrzu i wylądował na stoliku do kawy. Aby uzyskać maksymalne korzyści, chcesz popchnąć go do przodu o kilka cali za pomocą wewnętrznej krawędzi jednej stopy, a następnie o kilka cali więcej za pomocą drugiej.
W ten sposób piłkarze „dryblują” piłkę. Przesuwają się do przodu, wykorzystując wewnętrzne boki stóp, aby utrzymać piłkę pośrodku przed sobą. To właśnie chcesz zrobić z pudełkiem książek i fasoli. Przesuwaj go delikatnie do przodu, utrzymując go między stopami.
Nie musisz się poruszać szybko. Nie musisz tak długo utrzymywać. To ćwiczenie działa magicznie na twoje wewnętrzne uda za pomocą zaledwie kilku powtórzeń. Jeśli stanie się to zbyt łatwe, dodaj trochę wagi. Jeśli okaże się, że ćwiczenie powoduje zbyt ciężką pracę, zmniejsz wagę. Miło i łatwo to robi.
# 2 Kickboxing
Kickboxing jest znacznie bardziej agresywny niż kopanie pudełka. Wymaga dużo energii i znacznej wytrzymałości. Wymaga to również kopania torby.
Za chwilę opowiem ci o kopaniu toreb. Ale najpierw pozwól mi wyznać, że kickboxing jest dla mnie niezwykle satysfakcjonujący.
Zawsze kiedy jestem kickboxingiem, czuję się jak badass. Czuję się silny i fajny. To jeden z powodów, dla których to ćwiczenie jest tak skuteczne w tonowaniu mięśni wewnętrznej części uda: ponieważ sprawia, że czujesz się niesamowicie, będziesz robić to przez dłuższy czas.
Torba kickboxing to podłogowa wersja torby bokserskiej. Jest solidny i nieruchomy. Łatwo jest znaleźć używane na aukcjach online i są one dość przystępne cenowo. Jeśli nie masz miejsca na własną torbę, prawdopodobnie znajdziesz ją w lokalnej siłowni.
Pamiętasz, jak powiedziałem ci, żebyś użył swojej wewnętrznej stopy i kopnął pudło po podłodze? Kickboxing jest taki sam. Ale zamiast pchać pudełko stopami, stoisz przed torbą, podnosisz jedną nogę i kopiesz wewnętrzną łydką.
Lubię skręcać całe ciało przy każdym kopnięciu, więc atakuję torbę z maksymalną siłą. Zwiększa czynnik badass.
Może pomóc wyobrazić sobie siebie jako aktora w filmie o sztukach walki Bruce'a Lee. (Możesz znaleźć kilka dobrych próbek pracy Lee na YouTube.) Zauważ, jak jego ciało się obraca, gdy unosi nogę i styka się z wewnętrzną stopą lub łydką. Właśnie tego spróbujesz osiągnąć podczas kickboxingu.
Nie jesteś oczywiście Brucem Lee, więc musisz się uspokoić, zwłaszcza na początku. Nie kop za wysoko. Używaj tylko tyle siły, ile potrzebujesz, a nie tyle, ile możesz.
Wstępna klasa kickboxingu może pomóc ci dostroić swoje podejście i znaleźć optymalną strategię do ataku na torbę i cellulit w tym samym czasie.
# 3 Jazda na rolkach
Dla takich ud, po prostu jeździć na łyżwach. Do zobaczenia w Roller Derby w mgnieniu oka.Poleciłem tutaj kilka ćwiczeń, ale prawda jest taka, że nienawidzę ćwiczeń. Naprawdę. Nie mogę znieść biegania, bo mam złe kolana. Nie mogę stać, bo mnie nudzi. I nigdy nie mogę sobie pozwolić na członkostwo w siłowni. Spójrzmy prawdzie w oczy, niektóre kobiety nie były przeznaczone do ćwiczeń. Najwyraźniej jestem jednym z nich.
Uwielbiam jednak wygłupiać się.
Poważnie, jeśli uda mi się zrobić coś zabawnego i młodzieńczego, aby uniknąć tego, że zwiększam 40, wezmę to. Właśnie dlatego niedawno kupiłem parę rolek.
Czy kiedykolwiek oglądałeś w telewizji derby dla kobiet? Jest to sport kontaktowy, w którym dwie drużyny kobiet rywalizują na torze o punkty. Istnieje wiele zasad i subtelności, ale ważne jest to, że kiedy pierwszy raz to zobaczyłem, desperacko chciałem być jedną z tych kobiet. Więc zrobiłem trochę badań.
Derby na rolkach to sport ryzykowny: złamane ramiona i skręcone kostki są częste, a poważne kontuzje nie są rzadkie. Ale jest także świetny do budowania zaufania. A niektórzy z najlepszych profesjonalnych graczy to kobiety po czterdziestce.
Byłem tak podekscytowany, gdy czytałem o derbach na rolkach, że kupiłem parę wrotek na eBayu. W dniu ich przybycia spędziłem 20 minut na łyżwach powoli i niepewnie wokół ścieżki rowerowej w mojej okolicy.
Następnego dnia bolały mnie nogi jak szalone, co nauczyło mnie dwóch rzeczy. Po pierwsze, jestem bardzo nie w formie. Po drugie, jazda na rolkach jest idealna dla twoich wewnętrznych ud. Sposób w jaki poruszasz nogami i ciężar łyżew tonizuje mięśnie wewnętrznych ud jak nic innego!
Zrobiłem trochę więcej badań i dowiedziałem się, że łyżwy i łyżwy są jeszcze lepszym lekarstwem na zwiotczałe uda wewnętrzne. Nie pracowałem jeszcze w rolkach stacjonarnych - moje tradycyjne rolki nadal stanowią wyzwanie dla mojej ambicji, aby pozostać w pozycji pionowej. Ale mogę poręczyć za jazdę na łyżwach. Czułem, że palą mnie mięśnie ud, nawet w zimnym sercu zimy.
Jeśli chcesz poćwiczyć i nie masz nic przeciwko wyglądaniu jak idiota, gdy nauczysz się utrzymywać równowagę, zdobądź tanią parę rolek lub rolek i wyjdź na zewnątrz. Aha, kup kask i ochraniacze na kolana. Szczerze, będziesz ich potrzebować.
# 4 Nożyczki
Dobra, do tej pory dałem ci trzy ćwiczenia na wewnętrzną część uda, które wymagają jakiejś formy rekwizytu lub sprzętu. Oto taki, który nie wymaga niczego więcej niż nóg i czasu.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na wewnętrznym udzie jest ćwiczenie nożyczkami. Prawdopodobnie pamiętasz to ze szkoły podstawowej.
To proste ćwiczenie powoli i delikatnie tonuje mięśnie. Nie wymaga to intensywnego treningu i nie musisz kupować żadnego sprzętu. Wszystko czego potrzebujesz to mały pokój na podłodze.
To prawda, że niektórzy wyciągają matę do ćwiczeń do takich ćwiczeń, ale zawsze dobrze mi było robić to na dywanie w salonie. Poza tym jestem w zaciszu własnego domu. Nie ma nikogo, kto by mnie osądził za noszenie moich spoconych spodni i leżenie na dywanie. Nienawidzę wydawać pieniędzy na niepotrzebny sprzęt do ćwiczeń.
Aby wykonać nożyczki, połóż się na boku i oprzyj głowę ramieniem. Znasz te seksowne sesje zdjęciowe, na których kobieta leży na łóżku twarzą do aparatu, jedna ręka trzyma głowę, a druga zmysłowo przykrywa krzywiznę biodra? Będziesz mniej więcej w tej pozycji. Okowiel jest opcjonalny. Trzymaj nogi prosto, a palce u nóg spiczaste.
Teraz przybrałeś kształt zamkniętej pary nożyczek. Widzieć?
Teraz powoli podnieś jedną nogę, a następnie równie powoli zwolnij ją z powrotem na miejsce. Jeśli jesteś po prawej stronie, uniesiesz lewą nogę w powietrze, przytrzymasz ją przez kilka sekund, a następnie opuścisz.
Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, zginaj stopę do środka i na zewnątrz, przy pierwszym podnoszeniu, przy drugim podnoszeniu i tak dalej. To wzmocni twoje łydki.
Polecam opuścić nogę tylko o część drogi w dół, aby twoje mięśnie naprawdę musiały walczyć o wsparcie ruchów. Im dłużej możesz trzymać nogę do połowy, tym intensywniejszy jest trening wewnętrznych ud. To oparzenie jest ćwiczeniem.
Powtórz codziennie 20 podnośników nóg dla każdej nogi, a szybko zobaczysz wyniki.
# 5 Wszyscy Plié!
Jest powód, dla którego nigdy nie widziałeś tancerza z zwiotczałymi udami.Czy brałeś balet jako dziecko? Zrobiłem. Błagałem rodziców, aby pozwolili mi wziąć lekcje. Byłem w tym naprawdę okropny, ale moje nogi nigdy nie wyglądały lepiej.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną część uda, które możesz zrobić, jest przejście od baletu z pierwszego roku. Do tego też nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko ścianę, na której się oprzesz.
Stań przy ścianie, w odległości wyciągniętej ręki. Upewnij się, że masz dużo miejsca na ugięcie kolan bez uderzania nimi o ścianę.
Rozpocznij plié razem pięty i palce u stóp lekko skierowane na zewnątrz. Zegnij powoli kolana, trzymając pięty razem. Kiedy będziesz tak nisko, jak to możliwe, wstań powoli. Pamiętaj, aby trzymać pięty razem i na podłodze.
Po powrocie do pozycji stojącej powoli podnieś się do palców stóp, trzymając stopy skierowane na zewnątrz. Twoje pięty przestaną się dotykać, gdy wstaniesz. Kiedy stoisz na palcach, powoli opuść się z powrotem. Użyj ściany, aby się przygotować, aby nie stracić równowagi.
Dobry plié sprawi, że poczujesz ból. Właśnie to zrobiłem, żeby móc to dla ciebie opisać i czuję to z tyłu moich łydek. To bardzo dobry ruch dla wszystkich mięśni nóg i nie wymaga specjalnego sprzętu.
Po przejściu etapu początkowego spróbuj dodać hantle do rutyny, aby wzmocnić ramiona i szybciej ujędrnić uda. Możesz nawet obciążyć kostki, gdy robisz swoje pliés lub nożyczki, aby zwiększyć opór.
Po przejrzeniu wszystkich tych ćwiczeń w ramach badań tego artykułu zdecydowałem, że będę się jeździł na łyżwach. To naprawdę jest fajne, a kto wie? Pewnego dnia możesz zobaczyć, jak ścigam się po torze z moimi kolegami z drużyny w telewizyjnym meczu derby na rolkach.
Które z tych ćwiczeń wewnętrznych ud dla kobiet zamierzasz wypróbować?
