Posiadanie dużego, seksownego tyłka nie jest tak trudne, jak myślisz! Czytaj dalej, aby uzyskać niesamowite ćwiczenia na pośladkach.
„Lubię duże tyłki i nie mogę kłamać”. To jedno z trafnych stwierdzeń, które zwięźle stwierdzają, że wszyscy pragną godnego uznania łupu, podobnie jak J-Lo lub Kim Kardashian.
Problem polega na tym, że ludzi zniechęca mit, że wywoływanie ślinienia jest produktem genetyki - na pewno nie!
Dzięki skutecznym ćwiczeniom możesz szybko zdobyć większy tyłek.
Ćwicz te pośladki!
Jedną z grup mięśniowych, którą łatwo zaniedbać, są pośladki, ponieważ wygodniej jest siedzieć cały dzień na tyłku i oglądać telewizję. Powoduje to, że kończy się z obwisłym tyłkiem.
Pomimo popularnych mitów dotyczących tonowania, modne diety, szybki marsz, a nawet bieganie niekoniecznie wzmacniają pośladki. Najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia oparte na treningu oporowym i treningu siłowym.
Poziom bólu i bólu, jaki odczuwasz na dnie po energicznym ćwiczeniu, jest wystarczającym dowodem na to, że ćwiczenia działają.
Specyficzne rodzaje treningu oporowego i treningu siłowego ukierunkowane na pośladki pozwalają budować mięśnie. Dodatkowa masa mięśniowa sprawia, że zaokrąglony, bardziej zgrabny. Oto kilka treningów, które pomogą ci uzyskać lepszą pozycję z czasem i treningiem.
Trening siłowy i trening nóg
ŹródłoZanim zaczniesz ćwiczyć, najpierw napnij mięśnie, aby uniknąć ich uszkodzenia.
Jeśli chodzi o odpowiedni trening, początkujący powinni zacząć od co najmniej jednego lub dwóch rodzajów ćwiczeń, w tym przysiadów i siedzenia na ścianie, zanim zaczną dodawać płuca i loki na nogach.
- Przysiady - To ćwiczenie pomaga ujędrnić nogi, pośladki i biodra. Aby osiągnąć najlepszy sposób na przysiady, musisz strategicznie zlokalizować swoje ciało pod barem, wygiąć plecy i trzymać głowę do góry. Pamiętaj, aby odsunąć się od stojaka, a następnie postępować tak, jakbyś usiadł. Ułóż uda równolegle do podłogi, zanim rzucisz się, by wstać. Wypróbuj zestaw od dziesięciu do piętnastu, zanim dodasz powtórzenia. Nie rób dużych ciężarów - celem jest napięcie, a nie zwiększenie masy mięśniowej.
- Siedzisko ścienne - Ustaw się przy ścianie, skrzyżuj ręce i „usiądź”. Nie odchodź od tej pozycji, dopóki nie poczujesz, że nogi się podda. Powinieneś zrobić co najmniej trzy zestawy.
- Rzuca się - To ćwiczenie jest skrzyżowaniem siedzenia na ścianie i przysiadu „chodzącego”. Możesz pozostać nieruchomo w swoim małym miejscu i odwracać nogi podczas podróży. Kop przednią stopę do przodu i opuść ciało, utrzymując proste plecy i głowę do góry. Zegnij kolana, aż dotrzesz do miejsca, w którym będziesz mógł ocierać się o grzbiety nóg. Wykonaj kolejne powtórzenie i powtórz. Powinieneś zrobić co najmniej trzy zestawy, z powtórzeniami od ośmiu do dwunastu.
- Loki na nogach - Jeśli jesteś na siłowni, możesz być pewien, że będzie sprzęt do wykonywania pracy nóg. Znajdź maszynę do zwijania nóg, połóż się na brzuchu i zwiń nogi w kierunku talii. To skutecznie tworzy większy tyłek, tonizując obszar, w którym pośladek maksymalny styka się z mięśniami górnej części uda.
- Treningi nóg - Treningi nóg, podobnie jak loki, kształtują pośladki, ponieważ wykonując ćwiczenia nóg, pośrednio kształtujesz pośladki. Należą do nich prasy na nogi i podnoszenie łydek. Za każdym razem może to potrwać co najmniej sześćdziesiąt do dziewięćdziesięciu minut.
- Steppers - Nie musisz iść na siłownię. Wszystko czego potrzebujesz to schody. Angażuje mięśnie twojego tyłka poprzez powtarzalne ruchy podnoszenia nóg i przełączania. Nie tylko tonizuje tyłek, ale także tonizuje mięśnie brzucha, a także daje trening cardio!
Trening brzucha
ŹródłoJaki pożytek z posiadania godnego ślinienia tyłka, jeśli masz ten budzący grozę top z muffinami? Większość modnych faux pasów, które dotyczą topów z muffinami, są w rzeczywistości z powodu obcisłych, obcisłych dżinsów - tych samych obcisłych dżinsów, które powinny pochwalić się fantastycznym łupem.
Posiadanie małej i płaskiej talii podkreśla biodra i tył. Podobnie treningi brzucha są ukierunkowane na grupę mięśni brzucha i dolnej części pleców, a jednocześnie obejmują mięśnie nóg i pośladki.
Przykładowy schemat treningu brzucha może obejmować skośne brzuszki, brzuszki, brzuszki rowerowe i podnoszenie nóg.
Trening sercowo-naczyniowy
ŹródłoPodczas gdy bieganie lub chodzenie nie poprawia zgrabnego tyłka, treningi sercowo-naczyniowe są nadal niezbędne, aby schudnąć. Curvier kobiety mają włókna mięśniowe typu II, które z czasem pogarszają naturalny kształt ciała.
Mimo, że to dzięki genetyce nabywasz włókna mięśniowe typu II, nie jest za późno, aby połączyć zalety włókien mięśniowych typu II, znanych jako szybko kurczące się włókna mięśniowe i wolno kurczące się włókna mięśniowe, i możesz to zrobić poprzez cardio .
Aby maksymalnie wykorzystać swój czas i zwiększyć efekty treningu cardio, rób sprint zamiast chodzenia lub biegania w zwolnionym tempie. Aby to zrobić, rozgrzej się, lekko rozciągając lub wykonując pięciominutowy jogging, i biegnij przez dziesięć do piętnastu minut, jednocześnie zginając tyłek. Powtórz ten proces kilka razy.
Należy jednak pamiętać, że ukierunkowane ćwiczenia na pośladki mogą być bardzo męczące i mogą być bardzo trudne na kolanach.
Możesz odczuwać ból i ból na plecach, a także nadwyrężenie i dyskomfort w okolicy kolana. Aby temu zapobiec, przed ćwiczeniem zawsze należy sprawdzić, czy masz odpowiednie ustawienie, czy odpowiednio się rozciągnąłeś i rozgrzałeś. Pamiętaj, aby odpowiednio się ochłodzić.
Wykonywanie ćwiczeń pośladkowych może być łatwe, wszystko co musisz zrobić, to włączyć je codziennie. Upewnij się jednak, że nie zrobisz wszystkich jednocześnie. W rzeczywistości najlepszą rzeczą do zrobienia są naprzemienne ćwiczenia.
Na przykład możesz wykonywać ćwiczenia cardio w poniedziałki i czwartki. Następnie możesz skupić się na mięśniach brzucha we wtorek i piątek, a następnie ćwiczyć nogi i tyłek w środę i sobotę.
Zaplanuj harmonogram, który będzie dla Ciebie najlepszy - ważne jest, aby dać swoim mięśniom czas na odpoczynek i regenerację sił przed ich dalszym opracowaniem.
Zdjęcie na okładce: nanosaurus.tumblr.com
