Nowy jednominutowy trening przykuł wiele uwagi, ale czy ten trening rzeczywiście działa i zapewnia takie same korzyści w porównaniu ze zwykłymi treningami?
Według Martina Gibali, profesora kinezjologii z McMaster University, jednominutowe badanie treningu jest idealnym treningiem dla osób, które chcą się wysportować, ale nie mają na to czasu.
Zrobili duże badanie, aby ustalić, czy utworzony przez nich jednominutowy trening rzeczywiście działa i osiąga takie same wyniki, jak trening zgodnie z przewodnikiem zdrowia publicznego, który stanowi wytyczne dotyczące liczby ćwiczeń, jakie ludzie powinni wykonać.
Co wywołało ten pomysł?
Pomysł jednominutowego treningu zrodził się z treningu interwałowego i osób nie mających czasu na ćwiczenia. Pan Gibala stwierdził: „Lubimy myśleć o dopasowaniu ćwiczeń w twoim życiu, zamiast dopasowywać swoje życie wokół ćwiczeń”, co oznacza, że celem tego badania jest szybki trening, który przynosi rezultaty.
Moje pytanie brzmi: w jaki sposób naprawdę mogę nabrać formy po minucie ćwiczeń? Technicznie rzecz biorąc, jedna minuta ćwiczeń nie jest nawet treningiem interwałowym, co prowadzi do następnego punktu: czym jest ten jednominutowy trening, który pozwala ludziom schudnąć i przybierać na wadze, a przynajmniej przyspieszyć, tak szybko?
Jak wykonać jednominutowy trening
Jednominutowy trening zajmuje dziesięć minut. Jednak nazwa tego nowego treningu, który został pochwalony, wciąż nie kłamie.
Podczas gdy faktyczny trening trwa zaledwie minutę, jest to intensywne ćwiczenie, które odbywa się w 3 krokach po 20 sekund każdy. Być może zastanawiasz się, dlaczego tak krótkie ćwiczenie zostało podzielone, ale - po osobistym wypróbowaniu tego ćwiczenia - uważam, że to doskonały pomysł.
Ta minuta to minuta z piekła rodem! Musisz naciskać jak najmocniej, a potem o wiele mocniej. To niezwykle intensywny trening, który rozpoczyna się rozgrzewką, po której następuje piekielna minuta i kończy się okresem ochłonięcia.
W tym momencie dodatkowe dziewięć minut ma znaczenie. Co do minuty ekstremalnej intensywności, nieoczekiwanie nie ma ustalonego treningu ani ćwiczeń; może to być wszystko, co chcesz, chociaż zalecane jest ćwiczenie cardio.
Wyniki
Jednominutowy trening faktycznie działa! Do przeprowadzenia tego badania wykorzystano trzy grupy: Grupa A wykonała wspomnianą wyżej rutynę jednominutowego treningu trzy razy w tygodniu; Grupa B wykonała 150 minut ćwiczeń tygodniowo (przestrzegała wytycznych zdrowia publicznego), a Grupa C absolutnie nic nie zrobiła. Badanie przeprowadzono w ciągu 12 tygodni, a wyniki były zadziwiające.
Grupy A i B miały dokładnie takie same wyniki: wszyscy w tych dwóch grupach podnieśli swój poziom sprawności o 19 procent. Dzięki różnym testom i dokumentacji ludzie w obu grupach byli zdrowsi zewnętrznie i byli również szczęśliwsi pomimo ćwiczeń przez różne okresy czasu.
Te dwie grupy również miały taką samą poprawę wrażliwości na insulinę, co oznacza, że ich poziom cukru we krwi utrzymywał się na zdrowym poziomie. Wewnętrznie ich funkcja ciała była ogólnie lepsza niż przed badaniem, a ostatnia grupa, która była grupą kontrolną, nie uzyskała nowych wyników, ponieważ nie ćwiczyła.
Jednominutowy trening vs. 150 minut tygodniowo
W jednominutowym ćwiczeniu zastosowano niezwykle zmodyfikowaną formę treningu interwałowego; zapewnia także możliwość włączenia się w codzienne życie wyjątkowo zapracowanych ludzi. Jednak zaleca się ludziom wykonywanie 150 minut ćwiczeń tygodniowo; problem polega na tym, że ludzie często nie mają na to czasu.
Jeśli chodzi o to, trening jednominutowy i trening 150 minut tygodniowo mają dwie duże różnice. Kompromisem między nimi jest intensywność i czas trwania. Jednominutowy trening wymaga mniej czasu, ale znacznie więcej intensywności, podczas gdy 150-minutowy trening wymaga więcej czasu, ale mniej intensywności.
Jednak zadziwiające jest to, że pomimo różnic czasu i intensywności wyniki obu treningów są takie same. Jednominutowy trening mnie zaskoczył, ponieważ coś tak niewielkiego jak minuta intensywności wykonywana trzy razy w tygodniu daje takie same rezultaty jak sto pięćdziesiąt minut tygodniowo ćwiczeń.
Jeśli brak czasu jest Twoją wymówką, aby nie ćwiczyć codziennie, jednominutowy trening jest prawdopodobnie dla Ciebie idealny. Jest nie tylko szybki, ale daje te same wyniki, co wykonywanie 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Podczas gdy jeden trening zajmuje 10 minut od początku do końca, można to zrobić podczas oglądania telewizji, w przerwie na lunch lub rano, przed snem.
Z całą powagą, jest to trening, który można dopasować do harmonogramu każdego, bez względu na to, jak bardzo są zajęci. Podziel się swoimi przemyśleniami na temat tej nowej metody treningu!
