Nasze dni są wypełnione zobowiązaniami, które zawsze odsuwają czas na ćwiczenia. Dzięki tym wskazówkom dopasowanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu będzie łatwe.
W zasięgu ręki jest czas na ćwiczenia. Chociaż wiemy, że ćwiczenia są ważne dla zdrowego życia, wolimy spędzać dodatkowy czas w towarzystwie przed telewizorem, na grillu, a nawet na nudnych pracach domowych. Wynika to z barier psychologicznych, które ustalamy w naszych umysłach.
Wszyscy mamy powód lub usprawiedliwienie, dlaczego nie ćwiczymy. Dla większości ludzi głównymi przyczynami są strach i czas. Ludzie boją się bólu, a to wiąże się z ćwiczeniami lub obawą, że nie będzie to właściwe. Niektórzy mogą nawet obawiać się zawstydzenia z powodu wagi lub innych problemów.
Jednak bez ćwiczeń sytuacja może się tylko pogorszyć. Zastanów się, co będzie za pięć czy dziesięć lat? Czy czujesz się komfortowo i nadal będziesz? Być może będziesz potrzebować wielu wizyt u lekarza, czy będziesz miał na to czas i pieniądze? Może wystąpić cukrzyca, ciśnienie krwi, problemy z sercem lub więcej.
Co możesz zyskać, spędzając kilka minut dziennie na ćwiczeniach, a co możesz stracić, jeśli nie podejmiesz teraz działań? Oto kilka najlepszych sposobów dopasowania rutyny do napiętego harmonogramu, który wymaga niewiele czasu!
Punkt wyjściowy: planowanie i podział
Zacznij od planowania dni, tygodni i miesięcy. Znajdź czas między śniadaniem a pracą lub między spotkaniami, przed lunchem lub kolacją, a nawet tuż przed snem. Wystarczy pięć, dziesięć lub piętnaście minut dziennie. Możesz nawet podzielić te czasy.
Planowanie pomoże ci znaleźć czas i pozostać zmotywowanym. Wybierz się na szybki spacer do pracy i do domu zamiast do jazdy samochodem, chyba że mieszkasz w innym mieście lub jest zbyt daleko od pracy. Przed kolacją lub pływaniem pospaceruj po parku. Spróbuj pobiegać na górę, aby popływać w wannie. Małe rzeczy mogą mieć znaczenie.
Kluczem jest pozytywne myślenie
Pomyśl pozytywnie o ćwiczeniach. Baw się dobrze i przełam bariery, które zbudowałeś w swoim umyśle. Udowodniono, że pozytywne myślenie o ćwiczeniach pomaga wprowadzać zmiany w stylu życia danej osoby.
Uwarunkowanie twojego umysłu pozytywnymi myślami, takimi jak „Chcę być zdrowy”, „To jest dla mojego zdrowia”, „Mam czas dla siebie” i tak dalej, pozwala twojemu umysłowi dać ci siłę. Z czasem te myśli staną się pozytywnym wzorcem.
Zamiast chodzić na obiad i do kina, zabierz ze sobą randkę lub chodź razem na lekcje tańca. Idź popływać lub jeździć na rowerze po parku i urządzić piknik. Dzielenie się również buduje zdrowe relacje.
Dopasuj ćwiczenie do napiętego harmonogramu z dzieckiem
Posiadanie małych dzieci i pozostanie w domu również pozostawia mało czasu na ćwiczenia. Nie jest to jednak niemożliwe. Zamiast pochylać się, aby podnieść zabawki i robić inne rzeczy, rób przysiady. Biegaj z dziećmi na zewnątrz w ogrodzie. Dostosowanie do jakiejś formy ćwiczeń jest łatwe.
Weź udział w zajęciach rodzinnych, takich jak spacery po obiedzie, granie w piłkę nożną na podwórku i wycieczki piesze. Twoje dzieci muszą widzieć, jak cenisz ćwiczenia, i uczynią to częścią ich życia. To także zmieni ich życie.
Dopasowywanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu w domu
Wszystko czego potrzebujesz to pięć minut dziennie. Nikt nie może powiedzieć, że nie mają pięciu minut do stracenia. Pomiędzy zobowiązaniami, spotkaniami, gotowaniem i rodziną możesz poświęcić pięć minut na dbanie o swoje zdrowie.
Kup siłownię domową, rower treningowy lub bieżnię i ćwicz podczas oglądania telewizji. Zacznij od pięciu minut dziennie i zwiększaj go do pięciu minut co tydzień, za dwa miesiące będziesz robić łatwe 30 minut.
Możesz także ćwiczyć jogę, przysiady, rzuty lub pompki podczas przygotowywania obiadu, pływania w wannie, oglądania telewizji lub rano lub wieczorem. Łatwo znajdziesz sposoby na dopasowanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu.
Obowiązki domowe można również przekształcić w ćwiczenia. Rób przysiady, wieszając pranie, pompki z naczyniami i rzucając się podczas odkurzania.
Opanuj go, uderzając w grę
DVD z treningami śniadaniowymi to dobry sposób na rozpoczęcie dnia. Wstań dziesięć minut wcześniej i poćwicz pilates, jogę lub taniec. Zapewni Ci świetną energię i pójdzie na cały dzień, a także zapewni ci zdrowie.
Rozciągaj się regularnie w ciągu dnia. Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia, spaceruj po biurze co kilka godzin. Idź do biurowej kuchni i weź dwie szklane butelki wody, zrób kilka powtórzeń lub przysiadów. Żadne z nich nie będzie pocić, ale utrzyma pracę mięśni przez cały dzień.
Wykonuj pompki ścienne, rozciągaj nogi podczas rozmowy przez telefon, unosząc nogi lub skręcając ciało tam, gdzie siedzisz. Nawet najmniejsze ćwiczenia pomogą Twojemu ciału. Spraw, by te nawyki stały się częścią codziennej rutyny i zobacz różnicę. Na początku może być powolny, ale pomoże.
Dopasowywanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu - i trzymanie się go!
Przyjmij pozytywną mentalność i dopasuj swój trening do napiętego harmonogramu. Zrób więcej dla siebie i ręcznie. Pozbądź się pilota, wstań za każdym razem, gdy chcesz zmienić kanał. Pozwól swojemu ciału pracować.
Przestań korzystać z suszarki, powieś ubrania do wyschnięcia. Odgarnij śnieg na podjeździe i wykorzystaj naturalną energię swojego ciała.
Spacerując po parku, odbierz połączenie konferencyjne.Zadzwoń do rodziny i przyjaciół, aby nadrobić zaległości podczas jazdy rowerem po bloku. Zawsze jest sposób i czas, aby dopasować swój trening do napiętego harmonogramu.
Czy coś pominęliśmy? Podziel się z naszymi czytelnikami swoimi sposobami dopasowania ćwiczeń do napiętego harmonogramu.
