Nie ma potrzeby przyjmowania leków! Oto jak naturalnie zwiększyć progesteron i utrzymać zdrową równowagę hormonalną, jedząc odpowiednie pokarmy.
Progesteron jest żeńskim hormonem płciowym wytwarzanym przez jajniki i nadnercza. Jest to niezwykle ważne dla zdrowia kobiet i odgrywa kluczową rolę w żeńskim układzie rozrodczym, w tym w cyklu menstruacyjnym i płodności, a także w rozwoju płodu i utrzymaniu ciąży.
Brak równowagi poziomów progesteronu może powodować niepłodność, zwiększone ryzyko poronienia, nasilone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, depresję, zaburzenia czynności tarczycy, piersi zwłóknieniowe, zwiększenie masy ciała i nieregularny cykl miesiączkowy.
Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu progesteronu i utrzymanie prawidłowej równowagi hormonalnej w organizmie.
Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
1. Unikaj pokarmów i ziół, które zwiększają poziom estrogenów
Równowaga estrogenu i progesteronu w ciele kobiety ma ogromne znaczenie dla jej zdrowia. Nadmiar estrogenu i niski poziom progesteronu może przyczynić się do wielu warunków psychicznych i fizycznych, w tym bezpłodności.
Jeśli zdiagnozowano u ciebie dominację estrogenu i niedobór progesteronu, powinieneś unikać wszystkich pokarmów, które mogą zwiększać poziom estrogenu.
2. Zwiększ spożycie witaminy B6 i witaminy C.
1. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości witaminy B6, aby utrzymać optymalny poziom progesteronu. Brak tej ważnej witaminy może zmniejszać produkcję progesteronu.
Witamina B jest również niezbędna, aby wątroba rozkładała estrogen. Jeśli go nie rozkłada, poziom estrogenu wzrasta, powodując nierównowagę hormonalną. Oznacza to, że poziomy estrogenu stają się wyższe niż poziomy progesteronu.
Dobre ilości witaminy B6 można znaleźć orzechy włoskie, produkty pełnoziarniste, chude czerwone mięso, drób, owoce morza, banany, szpinak, fasola, ziemniaki i zboża wzbogacone.
2. Weź także witaminę C! Badanie wykazało, że 750 mg witaminy C przyjmowanej codziennie przez sześć miesięcy może znacznie zwiększyć produkcję progesteronu.
3. Spożywać produkty spożywcze zawierające cynk
Cynk jest niezbędny dla zdrowia hormonalnego i jest niezwykle ważny dla produkcji odpowiedniego poziomu progesteronu.
Cynk jest minerałem, który pobudza przysadkę mózgową do uwalniania hormonów folikulotropowych, które z kolei promują owulację i stymulują jajniki do produkcji estrogenu i progesteronu.
Dobrymi źródłami cynku są wątroba cielęca, chude czerwone mięso, skorupiaki, kraby, gorzka czekolada, kiełki pszenicy, ciecierzyca oraz nasiona dyni, arbuza i dyni.
4. Jedz pokarmy bogate w magnez
Magnez jest kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym dla zwiększenia poziomu progesteronu, ponieważ odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej równowagi hormonalnej w organizmie.
Możesz albo przyjmować suplementy diety, albo jeść więcej produktów, które są dobrym źródłem magnezu, takich jak czarna fasola, szpinak, surowy babka, halibut, płatki pełnoziarniste, nasiona dyni i dyni, okra i orzechy.
5. Kontroluj swoje poziomy stresu
Stres może znacznie obniżyć poziom progesteronu w organizmie. Podczas przewlekłego stresu nadnercza nie są w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hormonu „walki lub ucieczki” zwanego kortyzolem, którego stale potrzebują. W takim przypadku nasz organizm przekształca progesteron w kortyzol.
6. Zioła, których należy unikać i Zioła, które należy wziąć
Unikaj wszystkich ziół, które mogą zwiększać poziom estrogenu - przy dominacji estrogenu poziom progesteronu jest niższy. Zioła te obejmują błękitnego kohosa, czarnego kohosa, dong quai, chmielu, lawendy, lukrecji, liścia matki, korzenia róży rhodiola, kwiatu czerwonej koniczyny, jagody palmy sabałowej i olejku z drzewa herbacianego.
Ziołem, które jest dobre dla wyrównania poziomu hormonów w ciele, jest chasteberry, znane również jako vitex. Może stymulować produkcję progesteronu i obniżać poziom estrogenu, a także ilości prolaktyny, która jest kolejnym hormonem, który może prowadzić do niskiego poziomu progesteronu w organizmie.
7. Używaj naturalnych kremów progesteronowych
Naturalne kremy progesteronowe wydają się bardzo pomocne w tworzeniu właściwej równowagi estrogenu i progesteronu, ponieważ naturalny progesteron ma taką samą strukturę molekularną jak ta wytwarzana przez organizm ludzki.
Krem z meksykańskiego ignamu
Yam meksykański, znany również jako dziki ignam, jest korzeniem zawierającym substancję zwaną diosgeniną, którą można przekształcić za pomocą prostego procesu laboratoryjnego w progesteron. Krem został również wzbogacony o witaminę E, która nadaje mu wyjątkowo odżywcze i regenerujące właściwości. Przy prawidłowym stosowaniu może znacznie pomóc zrównoważyć poziom hormonów w organizmie.
Podsumowując, istnieje wiele naturalnych metod zwiększania poziomu progesteronu i utrzymywania zdrowej równowagi hormonalnej w organizmie. Jeśli masz jakieś inne przydatne sugestie, podziel się nimi z nami i innymi czytelnikami w sekcji komentarzy poniżej.
