Rozpoczął się sezon na przeziębienie i grypę. Ludzie na całym świecie kaszlą i kichają i żałują, że nie byli w domu w łóżku z podkładką grzewczą i filiżanką herbaty. Chociaż to z pewnością pomogłoby ograniczyć rozprzestrzenianie się paskudnych wirusów i bakterii, o ile ludzie mają obowiązki, które wymagają od nich kontynuowania działalności, pomimo poczucia szczęścia, nadal będziemy wokół nich i będziemy ciężko pracować, aby nie złapać żadnego robaka, który niosą ze sobą .
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci przetrwać zimowe miesiące z nienaruszonym zdrowiem:
Często myj ręce
Według WebMD „około 80% chorób zakaźnych przenoszonych jest przez dotyk”. To sprawia, że twoje ręce są największymi winowajcami, jeśli chodzi o zachorowanie.
Właściwy sposób na umycie rąk to użycie mydła i wody i szorowanie ich przez dwadzieścia sekund. Jeśli to możliwe, użyj ręcznika papierowego, którym je wysuszysz, aby wyłączyć wodę i otworzyć drzwi łazienki, gdy wychodzisz. Im mniej dotykasz, tym mniejsze masz szanse, że wybierzesz coś, co może sprawić, że będziesz chory.
Nie myśl, że jesteś bezpieczny przed zachorowaniem, jeśli umyjesz ręce po kontakcie z osobą chorą. Ktoś, kto nie ma objawów, może być nosicielem. Ponadto nie masz pojęcia, kto dotknął klamek, pióra w banku i jakiejkolwiek innej własności publicznej.
Trzymaj ręce z dala od oczu, nosa i ust
Ponieważ dłonie są największymi nosicielami wszystkiego, co jest zaraźliwe, najlepiej trzymać je z dala od obszarów, które mogą z łatwością przenieść robaka do twojego ciała. Oznacza to, że powinieneś starać się trzymać ręce i palce z dala od oczu, nosa i ust, jeśli chcesz zachować zdrowie.
Zerwanie z nawykami, takimi jak pocieranie oczu lub opieranie rąk na twarzy, może być trudne, ale jeśli podejmiesz świadomy wysiłek, to się opłaci. Jeśli swędzisz nos, chwyć chusteczkę. Jeśli coś jest w zębach, chwyć wykałaczkę zamiast paznokcia.
Ogranicz kontakt z chorymi
Oczywiście jest to oczywiste, ale staraj się unikać każdego, kto kaszle, kicha lub skarży się na złe samopoczucie. Mówienie komuś, że chcesz zachować dystans, może być niewygodne, ale jest to bardziej niewygodne niż samodzielne przeziębienie.
Tak często ludzie chodzą do pracy chorzy, ponieważ albo nie dostają płatnego czasu wolnego, albo mają pracę, którą „muszą” wykonać. Zanim się zorientujesz, całe biuro jest chore. Trzeba przyznać, że czasem nie można na to poradzić. Świat nie kończy się tylko dlatego, że ktoś nie czuje się dobrze. Więc jeśli masz współpracowników, którzy przychodzą pomimo choroby, staraj się zachować dystans. A jeśli znajdziesz się w tej pozycji, przynajmniej uważaj na innych i daj im przestrzeń, aby pozostali zdrowi.
Utrzymuj poziom stresu pod kontrolą
Wiele badań naukowych sugeruje, że myśli i postawy odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego danej osoby. Jedno z takich badań opublikowanych w Life Sciences w 1989 r. Wykazało, że gdy twoje ciało jest zestresowane, wpływa na reakcję organizmu na zapalenie i infekcję.
Jeśli więc obniżysz poziom stresu i niepokoju, skorzystasz z silniejszego układu odpornościowego. Jednym z najlepszych sposobów jest pozostanie pozytywnym. Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, a nie na rzeczach, które pochłaniają twoją energię, na przykład martwiąc się o rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.
Jedz pożywnie
Innym sposobem na utrzymanie układu odpornościowego na najwyższych poziomach, abyś nie zmagał się z przeziębieniem, to zdrowa dieta. Trzymaj się chudych białek, takich jak ryby, chuda wołowina, indyk i kurczak. Wybierz złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, chleb pszenny i słodkie ziemniaki.
Jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Postaraj się wprowadzić do swojej diety jak najwięcej różnych kolorów, wybierając przedmioty reprezentujące różne kolory tęczy. Szukaj bluesa (jagody i jeżyny), czerwieni (rzodkiewki i jabłka), zieleni (sałata, szpinak i ogórki) i żółci (kabaczek i papryka).
Najgorsze, co możesz zrobić dla swojego ciała, to nakarmić go kupą śmieci, kiedy próbujesz zachować zdrowie. Dlatego staraj się unikać dużych ilości smażonych potraw, słodkich smakołyków i słonych przekąsek.
Ćwiczenie
Kiedy bierzesz udział w regularnych ćwiczeniach, robisz więcej dla swojego ciała, niż tylko poprawiasz jego wygląd. Promujesz jego zdrowie i czynisz go bardziej odpornym na choroby i choroby.
Staraj się wykonywać co najmniej trzydzieści minut aktywności dziennie. Nie musisz też brać tego od razu. Spaceruj po bloku raz lub dwa, gdy masz przerwę w pracy. Zaparkuj jak najdalej od drzwi wejściowych, aby przejść dodatkowe kroki. Idź schodami zamiast windy. Każdy drobiazg się sumuje.
Weź multiwitaminę
Chociaż powinieneś starać się spożywać jak najwięcej witamin, minerałów i składników odżywczych w jedzonym jedzeniu, nie zawsze jest to możliwe. Dlatego większość lekarzy zaleca uzupełnienie diety poprzez przyjmowanie wielu witamin.Wybierając jeden do wzięcia, spróbuj uzyskać taki, który nie zawiera ponad 100% zalecanych dziennych diet. Każda z nadmiaru witamin rozpuszczalnych w wodzie zostanie po prostu wydalona z moczem i niezdrowe jest uzyskanie większej ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, niż potrzebujesz.
Dobrze się wyspać
Nic Cię nie denerwuje, jak wtedy, gdy nie masz dość przymknięcia oka. Niezależnie od tego, czy pracujesz do późna, czy późno imprezujesz, jeśli nie masz wystarczającej ilości odpoczynku, twoje ciało nie może się odnowić i odmłodzić.
Staraj się przez siedem do ośmiu godzin snu w nocy. Jeśli z jakiegoś powodu twój harmonogram na to nie pozwala, spróbuj zrobić sobie drzemkę w porze lunchu. Im dłużej palisz świecę na obu końcach, tym bardziej upośledzasz swój układ odpornościowy, przez co jesteś podatny na zachorowanie.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, masz szansę na spędzenie zimy szczęśliwej i zdrowej. Po co być chorym i nieszczęśliwym, jeśli nie trzeba? I przez większość czasu nie musisz.
