Dlaczego niektóre kobiety mają bardziej bolesne miesiączki niż inne? Odpowiedzią może być przewlekłe wewnętrzne odwodnienie. Oto najprostszy sposób na zmniejszenie skurczów miesiączkowych.
Wiele kobiet cierpi na przewlekłe wewnętrzne odwodnienie, ponieważ nie jesteśmy w stanie utrzymać nawodnienia. Narządy są w stanie zapalnym, a to sprawia, że tkanka mięśniowa jest bardziej podatna na ból i ból.
Moja dobra przyjaciółka, która nigdy nie ma skurczów, mówi, że zużywa dodatkową wodę w czasie swojego okresu; za jednym razem, gdy dostała skurczów, wie, że nie wypiła wystarczająco dużo wody. Upuściła garść wody i zniknęła. Jednak nawodnienie to coś więcej niż myśli większość ludzi. Odwadnia nas wiele rzeczy w naszej diecie.
Cukier się odwadnia
Rafinowany cukier jest lekiem moczopędnym, ale większość ludzi tego nie wie. Zasadniczo oznacza to, że sprawia, że więcej siusiu, panie. Możemy pić całą wodę na świecie, ale cukier w naszej diecie nie pozwala nam zatrzymać tej wody w naszym ciele.
Soda, czekolada, desery i pompa cukru, które dodajemy do karmelowych frappuccinos, pogarszają nasze skurcze! Spróbuj przejść na surowy miód, który jest pełen minerałów, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po owoce.
Kofeina odwadnia się
Kofeina jest również bardzo odwodniona. Kobieta, którą znałem, przez cały dzień pił mrożoną herbatę i zaczął losowo tracić przytomność. Nie wiedziała, że chronicznie odwodniła swoje narządy. Za każdym razem, gdy sięgała po mrożącą pragnienie herbatę mrożoną, nie tylko zwiększała pragnienie, ale siała spustoszenie w jej tkance narządów wewnętrznych. Yikes!
Napoje energetyczne można zastąpić koktajlami pożywienie, które są pełne składników odżywczych, które dostarczają nam energii. Dorośli nie powinni spożywać więcej niż 100-200 miligramów kofeiny dziennie, co stanowi nie więcej niż jedną lub dwie filiżanki. Nie zrozum mnie źle: lubię moją kawę, ale trzymam ją pod kontrolą.
Alkohol odwadnia się
Chociaż jest to dość oczywiste, być może nie udało nam się powiązać naszego wina z naszymi skurczami. Alkohol bardzo odwadnia, a jeśli przyzwyczaisz się do kieliszka wina do naszego posiłku lub więcej niż jednego, może to pogorszyć twoje skurcze.
Spróbuj przełączyć się na wodę gazowaną przez miesiąc i zobacz, jak poprawiają się skurcze. Wielu z nas bierze pigułkę w nadziei, że nasze skurcze nie będą wystarczająco złe, by wpełznąć do łóżka, ale najważniejsze jest to, że cierpimy; jeśli będziemy bardziej ostrożni z naszą dietą, możemy znacznie bardziej kontrolować te nieznośne skurcze.
Owoce i surowe warzywa zawierają więcej wody nawadniającej
Owoce o wysokiej zawartości wody - takie jak melony, jabłka, pomarańcze, ananasy, gruszki, śliwki, mango, winogrona i jagody - mogą pomóc nam pozostać uwodnionym znacznie lepiej niż woda pitna.
Niektóre warzywa są również bardzo nawadniające. Seler i ogórki, a także surowy szpinak i jarmuż zawierają wodę. Powodem, dla którego jedzenie owoców i warzyw jest bardziej nawadniające niż woda pitna, jest to, że cząsteczki wody są zawarte w galaretowatej substancji, która pozostaje w przewodzie pokarmowym dłużej niż sama woda.
Nie wszystkie wody są sobie równe
Po pierwsze, nie chcesz od razu spuścić dużo wody. Po prostu siusiu to od razu. Spróbuj pić małe ilości w ciągu dnia. Niektóre wody restrukturyzowane, zwane mikroplastrami, są bardziej nawodnione.
Cząsteczki wody są bliżej siebie, a między nimi jest mniej powietrza, dzięki czemu można pić mniej wody, ale są bardziej nawodnione. Zauważysz, jak gładki jest ten rodzaj wody. Możesz go kupić w sklepie.
Szczególnie magazyny wody są doskonałym miejscem do zakupu wody, ponieważ toksyny są odfiltrowywane i zwykle dodają również naturalnie występujące minerały. Woda z kranu nie jest bardzo nawadniająca i jest kwaśna. Większość wód butelkowanych to po prostu kwaśna woda z kranu, ale nikt o tym nie wie. Poszukaj alkalicznej wody artezyjskiej, jeśli kupujesz butelki lub idziesz do sklepu z zaopatrzeniem w wodę.
Spójrz na swój styl życia
Nasze ciała składają się z wielu skomplikowanych systemów, które potrzebują zdrowej równowagi między relaksem, składnikami odżywczymi, wodą i ćwiczeniami. Równowaga jest kluczowa, dlatego staraj się wykonywać co najmniej 20 minut ćwiczeń każdego dnia, co zwiększy tętno, aby krew pompowała się w całym ciele i zwiększyło poziom tlenu we krwi. Pomoże to stymulować trawienie i zmniejszyć stany zapalne, które mogą zwiększać skurcze miesiączki z powodu toksycznego nagromadzenia we krwi.
Niech to będzie codzienny nawyk
Pamiętaj, że nasze ciała zmieniają się w czasie, więc nie możesz po prostu pić wody, gdy masz skurcze i oczekujesz, że znikną. Musisz uczynić to codziennym i z czasem komórki twojego ciała staną się nawodnione. W ciągu kilku dni staniesz się bardziej nawodniony, ale te nawyki mogą zająć trochę czasu.
Dużo do przemyślenia: rozmawialiśmy o jedzeniu owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, zmniejszaniu cukru, alkoholu i kofeiny oraz piciu alkalicznej wody zrestrukturyzowanej w małych ilościach w ciągu dnia. Rób to przez kilka miesięcy, a wraz z upływem czasu zauważysz różnicę wraz ze zmianą ciała. Staraj się pić co najmniej dwa litry wody każdego dnia, aby pozostać odpowiednio nawodnionym.
Słuchaj swojego ciała
Pamiętaj, aby pozwolić ciału odpocząć, gdy jest zmęczone. Musimy szanować nasze ciała i nie ignorować tego, jak się czujemy.Jeśli dostosujemy się do potrzeb naszego ciała i spojrzymy na naszą skórę i skórki, może to wskazywać, czy w rzeczywistości jesteśmy odwodnieni. Tu chodzi o miłość do siebie, a może złe skurcze są naszymi ciałami, które każą nam kochać siebie bardziej.
To ważna informacja, którą można udostępnić innym kobietom. Można je uratować przed niepotrzebnym bólem. Daje to poczucie, że nasza dieta i styl życia mogą zmienić nasze skurcze. Dobrze wiedzieć, że nie musimy polegać na pigułkach, aby powstrzymać nas od bólu.
Pamiętaj, że twoje hormony również będą odgrywać rolę w tym, więc radzenie sobie ze stresem również pomoże. Regularne ćwiczenia i ich duża część będą kolejną kluczową częścią redukcji skurczów. Nie ma jednej magicznej kuli, ale aspekt odwodnienia jest najczęściej pomijany.
