Czy jesteś zazdrosny o widok spacerujących joggerów po ulicy? Czy chcesz ćwiczyć, ale wiesz, że nie jesteś typem do biegania? Nie bój się, nie wszyscy możemy być biegaczami. Jestem tutaj, aby pomóc Ci zdecydować, które ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie!
Panie, to znowu ta pora roku, kiedy jem trochę więcej obiadu, niż powinienem, a potem rozpinam dżinsy i leżę na kanapie jak ślimak. To prawda, jestem bardzo szczęśliwym ślimakiem. Jednak w pewnym momencie wiem, że muszę wstać i poćwiczyć.
Chodzi o to, że tak naprawdę nie jestem biegaczem. Jest wcześnie, jest zimno i mam złe kolana. Zastanowiłem się nad tym i opracowałem kilka ćwiczeń dla tych z was, którzy są tacy jak ja. Śmiało, wybierz, które ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie!
1) Power Walking
Power walking jest fantastyczny! To mniej niż jogging, ale więcej niż chodzenie. Zasadniczo chodzenie siłowe idzie bardzo, bardzo szybko. Kiedy idziesz na siłownię, ćwiczysz mięśnie cardio i ćwiczysz wszystkie mięśnie, budując również swój rdzeń.
Mocne chodzenie wymaga dużo praktyki. Wygląda to dość łatwo, ale szczerze mówiąc, zabiera cię wiele za pierwszym razem, kiedy to robisz, więc nie zniechęcaj się. Trzymaj głowę wysoko, podbródek, wykonuj krótkie kroki i trzymaj się brzucha. To świetne ćwiczenie dla tych, którzy chcą być na zewnątrz, ale nie są biegaczami.
2) Jazda na rowerze
Kiedyś byłem rowerzystą. Jeździłem rowerem po całym mieście, ciesząc się słońcem i prędkością. Szczerze mówiąc, uważam, że jazda na rowerze jest jednym z najbardziej niedocenianych ze wszystkich ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to rower.
Tak naprawdę nie potrzebujesz nawet roweru. Jeśli nie jesteś osobą na zewnątrz, możesz łatwo dostać rower treningowy, aby umieścić go w salonie i jeździć podczas oglądania telewizji. Szczerze mówiąc, jest to idealny plan. Większość ludzi stawia rower w swoim pokoju lub w piwnicy, aby uniknąć oglądania telewizji podczas ćwiczeń.
Osobiście uważam, że oglądanie telewizji podczas ćwiczeń naprawdę by mi pomogło. Najwyraźniej nigdzie się nie wybieram, jeśli trwa maraton Modern Family, więc byłoby znacznie lepiej dla mnie jeździć na rowerze treningowym niż zagłębiać się w żetony. Ponadto programy telewizyjne świetnie się sprawdzają.
3) Pilates
Będę szczery, nie jestem typem Pilatesa. Pilates jest bardzo kontrolowanym rodzajem ćwiczeń i jestem chaotycznym typem osoby.
Mimo to mogę powiedzieć, że bardzo doceniam Pilatesa. To jedna trudna forma treningu! przez cały czas musisz być świadomy swoich ruchów, musisz się koncentrować i być precyzyjnym. Pilates jest intensywny, ale także zdrowy dla twojego ciała i umysłu.
4) Joga
Joga jest jednym z najbardziej relaksujących ćwiczeń. Próbowałem Jogi i mogę powiedzieć, że później zawsze czułem się spokojny i mniej zestresowany. Joga ma ćwiczyć umysł i łączyć umysł i ciało na wyższym poziomie świadomości.
Czy wspominałem, jak to jest relaksujące? Ruchy są powolne i precyzyjne, a jako początkujący nie musisz robić niczego, czego nie jesteś w stanie zrobić. Innymi słowy, joga jest świetnym ćwiczeniem, jeśli masz skłonność do rezygnacji z ćwiczeń. W końcu, jak możesz się kłócić z tradycją, która istnieje od około 500 lat p.n.e.?
5) Kickboxing
Czasami naprawdę musisz po prostu coś kopnąć. W tym miejscu pojawia się to ćwiczenie. Kickboxing to najlepszy sposób na budowanie mięśni nóg i brzucha przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Teraz ludzie powiedzą ci, że wszystkie ćwiczenia łagodzą stres, ale to nie jest tak naprawdę prawda. Jest kilka ćwiczeń, które mnie stresują.
Na przykład nie umiem pływać.
Kickboxing mnie jednak cieszy. Kiedy miałem zły dzień lub czuję się trochę bardziej napięty niż zwykle, to jest to ćwiczenie, do którego idę. Kontynuuj, spróbuj następnym razem, gdy będziesz potrzebować uwolnienia napięcia. To najlepiej pokonać stres.
6) Łyżwiarstwo
Jazda na łyżwach to kolejny świetny sposób na zbudowanie tych nóg. Najlepszą rzeczą w jeździe na łyżwach jest kilka różnych jej form!
Jeśli dopiero zaczynasz jazdę na łyżwach, pierwszą rzeczą, którą polecam, są rolki. Zdobądź parę klasycznych rolek z czterema kołami i małą gumową końcówką na palcach, aby się zatrzymać. Są to najłatwiejsze do zatrzymania się i lepiej nadają się do nauki równowagi.
Jeśli jesteś dobry na podstawowych rolkach, wypróbuj rolki. Łopaty rolek są bardziej eleganckie, szybsze, a przerwa znajduje się na pięcie, dlatego wymagają większej koordynacji. Nadal dają ci taki sam trening w nogach, ale poczujesz oparzenie po tym, jak będziesz walczył na rolkach.
Jeśli jest zima i nie możesz jeździć na łyżwach, spróbuj łyżwiarstwa. To jest rzeczywiście łatwiejsze niż się wydaje. Wspaniałą rzeczą w jeździe na łyżwach jest to, że nawet jeśli jesteś zamarznięty i zdenerwowany, będziesz się dobrze bawić. Kilka razy spadłem na lód, ale nigdy się nie zestarzeje.
7) Zumba
Taniec to jeden z absolutnie najlepszych sposobów ćwiczeń, jaki możesz wybrać. Każdy rodzaj tańca będzie dla ciebie dobry (tonowanie mięśni, cardio, działa!), Ale Zumba jest tańcem wszystkich tańców, jeśli chodzi o przyspieszenie serca.
Zumba jest intensywnym tańcem latynoskim i ćwiczy wszystkie pomieszane w jednym. Wymaga to czuwania (w przeciwieństwie do roweru), bycia bardzo aktywnym i koordynacji. Nie jestem dobry w tym ćwiczeniu, ale fajnie jest samemu spróbować w domu z filmami na Youtube!
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wszyscy mamy różne poziomy. Mój poziom jest bardziej spokojny. Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie i jak intensywne?
