Czy wiesz, że ćwiczenia przed śniadaniem przynoszą wiele korzyści? Rzeczywiście, możesz mieć te korzyści, nawet jeśli masz tylko dziesięć minut rano.
Debata dotyczy ćwiczeń na czczo lub tankowania przed treningiem. Nowe badania mówią nam, że dla początkujących ćwiczących jest więcej korzyści niż dla tych, którzy decydują się na trening w ciągu dnia. Jeśli jednak zawsze się śpieszysz, możesz pomyśleć, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby poruszyć się rano. To wcale nie jest prawda. Nie ma żadnych zasad dotyczących potrzeby długich treningów - możesz wycisnąć w zaledwie dziesięć minut na początku dnia.
Dlaczego warto ćwiczyć przed śniadaniem?
Zanim zaczniesz ćwiczyć, dobrze jest zrozumieć, dlaczego poranne treningi są polecane przez wielu ekspertów ds. Zdrowia.
- Żadnych więcej wymówek - Pierwszym powodem, dla którego ćwiczysz wcześnie rano, jest to, że już przeszkadza w ćwiczeniach. Nie to, że trening jest złą rzeczą, ale możesz z łatwością ćwiczyć, jeśli nie zrobisz tego wcześnie. Praca i inne zobowiązania mogą odbywać się w ciągu dnia, co czasami prowadzi do rezygnacji z treningu.
- Zdobądź poczucie osiągnięcia - Ćwiczenie rano pomaga upewnić się, że faktycznie wykonujesz ćwiczenia, a dzięki temu masz poczucie osiągnięcia za każdym razem. Zwiększa to Twoje szanse na osiągnięcie celu fitness.
- Zmniejsza głód - Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Bringham Young wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli wcześnie rano, mieli mniejszą reakcję mózgu na obrazy jedzenia.
- Zwiększa twoją energię - Podczas ćwiczeń zwiększasz przepływ krwi i tlenu do ważnych organów i mięśni. Cały układ sercowo-naczyniowy działa lepiej, zwiększając energię w ciągu dnia.
- Utrzymuje czujność - Czy codziennie polegasz na kofeinie? Cóż, nie potrzebujesz już tego, ponieważ ćwiczenia mają doskonałe krótkoterminowe i długoterminowe korzyści dla mózgu.
- Spalasz więcej kalorii - Buty do nauki, które ludzie ćwiczący na czczo spalają do 20% więcej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy jedli po wysiłku
Co możesz zrobić?
Możesz wykonać pełny i skuteczny trening, mając zaledwie dziesięć minut każdego ranka. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
Cardio Blast - Ćwiczenia z uderzeniem kardio obejmują szybki ruch bez odpoczynku przez dziesięć minut. Musisz poćwiczyć i zwiększyć intensywność, aby maksymalnie wykorzystać dziesięć minut. Zrób to w ciągu dziesięciu minut:
- Działa w miejscu
- Oznaczenie na miejscu
- Jumping jack
- Burpee
- Squat podskakuje
Ćwicz te ćwiczenia przez minutę, aż dojdziesz do dziesięciu minut.
Zumba lub Aerobik - Zagraj w swoje ulubione wideo z tańcem aerodynamicznym lub Zumba i zacznij tańczyć.
Jazda rowerem - Jeśli masz rower stacjonarny w domu, jazda na rowerze przez dziesięć minut może być dobrym treningiem. Jedź powoli przez sześćdziesiąt sekund energicznie przez następne, a następnie na przemian wolno i szybko przez dziesięć minut. Dzięki temu Twoje tętno przyspieszy jazdę rowerem w stałym tempie.
Jogging - Szybki jogging w okolicy rozpoczyna dzień i pozwala uzyskać świeże powietrze i światło słoneczne. Zacznij od szybkiego marszu, a następnie biegnij do przodu. Po dziesięciu minutach zwolnij tempo.
Joga - Dziesięć minut jogi może nie być dużo, ale zapewnia szeroki zakres korzyści. Uwalnia dobre samopoczucie w mózgu, łagodzi stres, poprawia postawę i zwiększa poziom energii w ciągu dnia. Spróbuj intensywnego 10-minutowego treningu powitania słońca, aby rozpocząć dzień.
Tonowanie mięśni - Oto ogólne ćwiczenie tonizujące mięśnie, które możesz wykonać w dziesięć minut, wykonując proste procedury. Do tego potrzebne będą opaski lub małe hantle. Wykonaj dwa zestawy po co najmniej osiem do dwunastu powtórzeń tych ćwiczeń, odpoczywając przez dwadzieścia sekund pomiędzy seriami:
- Pompki (lub zmodyfikowane pompki)
- Dice Tricep
- Naciśnij ramię
- Rzuca się
- Biceps Curl
- Podnoszenie boczne
- Przysiady
- Rzuca się
- Brzuszki brzucha
- Wstecz Podnieś
Skoncentrowany tonik mięśni - Możesz także spędzić dziesięć minut rano, skupiając się na określonych częściach ciała. Możesz skoncentrować się na ćwiczeniach brzucha lub ramion przez dziesięć minut.
Czy wystarczy dziesięć minut?
Dziesięć minut może wydawać się niewystarczające, ale niewiele ćwiczeń jest lepsze niż brak ćwiczeń. Jeśli nie spieszysz się, staraj się przekraczać dziesięć minut każdego ranka. Idź przez trzydzieści do czterdziestu minut, jeśli możesz. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu rano, trzymaj się dziesięciu minut i spróbuj zrobić kolejną rundę, gdy wrócisz do domu po południu lub wieczorem.
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju treningu, nie zaczynaj dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Oczywiście nie zapomnij rozgrzać się i ochłodzić przed i po treningu.
Kiedy skończysz, kontynuuj obfite, ale zdrowe śniadanie i dobre jedzenie w ciągu dnia. Nie chcesz marnować całego wysiłku, pochłaniając tłuste i niezdrowe jedzenie zaraz po.
