Życie każdego ma tygodnie, w których nie ma nic do roboty, i tygodnie, w których nie mogą nawet znaleźć jednej minuty dla siebie. Kiedy nie możemy znaleźć czasu na zrobienie czegoś dla siebie, większość ludzi poświęca sprawność fizyczną, aby znaleźć trochę czasu dla siebie.
Najważniejszym powodem, dla którego ludzie rezygnują z programów treningowych lub chodzenia na siłownię, jest to, że nie widzą rezultatów.
Może to zaszkodzić na dłuższą metę, nie tylko dla twojego zdrowia, ale także dla jakichkolwiek korzyści fitness, które mogłeś osiągnąć. Głównym powodem, dla którego ludzie rezygnują z programów treningowych lub chodzenia na siłownię, jest to, że nie widzą rezultatów. Ale nigdy nie zastanawiają się, dlaczego nie osiągają rezultatów. Nawet jeśli korzystasz z osobistego trenera, widzenie wyników ma więcej wspólnego z tobą niż ze wszystkimi innymi, ponieważ twój sen, nastrój, odżywianie i jaki dzień może mieć wpływ na twoje treningi.
Łatwo jest zrobić wymówki
Największym problemem jest to, że kiedy używamy wymówki, że nie mamy czasu, nadal jesteśmy w stanie oglądać telewizję, sprawdzać pocztę elektroniczną, wchodzić na Facebooka lub inne bezużyteczne rzeczy czasochłonne. Jeśli poświęcisz trochę czasu na Facebooka lub telewizję, możesz znaleźć nawet 10 minut na szybki trening, który będzie nadal pomagał w twoich wynikach. Będziesz w stanie znaleźć znacznie więcej czasu, kiedy naprawdę spojrzysz na działania danego dnia. Po prostu nie daj się nabrać nawyku korzystania z tej wymówki, ponieważ będzie ona prześladować cię przez resztę życia.
Gdy znajdziesz czas, oto wspaniały 10-minutowy trening, który możesz wykonać w dowolnym miejscu: w domu, w biurze, w parku lub na placu zabaw. Wszystko czego potrzebujesz to przestrzeń i gotowość do poświęcenia 10 minut, a będziesz potrzebować stopera, ale jeśli posiadasz telefon komórkowy, masz również stoper.
Ten program działa zarówno na Twój cardio, jak i na Twoją siłę, więc jest to oferta dwa za jeden. Rzeczywisty czas pracy to 3 minuty z 6 różnych ćwiczeń (30 sekund każdego ćwiczenia), przerwa 2-4 minuty, a następnie powtórzenie obwodu.
Celem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń dla każdego 30-sekundowego ćwiczenia, gdy już dobrze wykonasz te ruchy i poczujesz się silniejszy, nie spiesz się pomiędzy poszczególnymi seriami.
Oto przykład 10-minutowego treningu o wysokiej intensywności:
1. Burpees (30 sekund tak mocno, jak to możliwe)
2. Pompki (30 sekund tak mocno, jak to możliwe)
3. Wspinacze górscy (30 sekund tak ciężko, jak to możliwe)
4. Przysiady na wadze (30 sekund tak ciężko, jak to możliwe)
5. Jumping Jacks (30 sekund najtrudniej jak potrafisz)
6. Podział skoków (30 sekund tak mocno, jak to możliwe)
Zrób 2-4 minutową przerwę i powtórz jeszcze raz. Pamiętaj, aby zrobić 30 sekund, a następnie natychmiast przejść do następnego ćwiczenia.
Możesz zastąpić dowolne ćwiczenie związane z masą ciała w dowolnej pozycji, aby stale zmieniać trening. Upewnij się, że pracujesz na całym ciele i nie wybieraj ćwiczeń, które działają tylko na górną lub dolną część ciała.
Ćwiczenie dolnej części ciała może pomóc w sile górnej części ciała i odwrotnie.
Za każdym razem, gdy wykonujesz ten trening, spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń, które wykonujesz w ciągu 30 sekund dla każdego ćwiczenia.
Jeśli sześć ćwiczeń to za dużo pracy na początek, możesz użyć tylko czterech ćwiczeń, które będą tylko 2 minuty czasu pracy i wykonaj to trzy razy. Przykład takiego treningu będzie wyglądał następująco:
1. Burpees (30 sekund tak mocno, jak to możliwe)
2. Wspinacze górskie (30 sekund tak ciężko, jak to możliwe)
3. Przysiady z ciężarem ciała (30 sekund tak mocno, jak to możliwe)
4. Pompki (30 sekund tak mocno, jak to możliwe)
Zrób 1-2-minutową przerwę między seriami i powtórz to jeszcze 2 razy, w sumie 3 serie nadal w ciągu 10 minut.
Z tego rodzaju treningami można wiele zrobić. Możesz dostosować go do nadchodzących wydarzeń fitness lub wydarzeń sportowych. Wszyscy możemy znaleźć 10 minut w ciągu dnia, bez względu na to, jak bardzo jest zajęty; tak, może to oznaczać poświęcenie oglądania wiadomości na Facebooku.
Lub zrób jeden z zestawów roboczych podczas reklam swojego ulubionego programu telewizyjnego i odpocznij podczas trwania programu. Rób to przez cały okres półgodzinny, ponieważ pomiędzy zestawami pracy jest więcej czasu na odpoczynek.
Wybierz to, co najlepiej pasuje do twojego harmonogramu, ale zawsze znajdź czas na swoje zdrowie, zawsze jest coś o wiele mniej ważnego, co robimy w danym momencie, w którym moglibyśmy poświęcić 10 minut na zdrowsze życie. Przeczytaj także 5 powodów, dla których powinieneś ćwiczyć regularnie.
